Mặc dù các động tác có thể trông giống nhau, nhưng yoga và pilates là hai việc khác nhau. Pilates là một phiên bản hiện đại hơn của yoga. Pilates lần đầu tiên được phát triển vào khoảng thế kỷ 20 bởi một vận động viên kỳ cựu đến từ Đức tên là Joseph Pilates, là một hình thức tập luyện thể chất tập trung vào việc phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Bạn làm gì trong khi tập thể dục Pilates?
Nguyên tắc của Pilates là hợp nhất sự thấu hiểu giữa cơ thể và tâm hồn để chúng có thể cùng nhau giúp đỡ bạn trong cuộc sống hàng ngày. Để đạt được sự hài hòa giữa cơ thể và tinh thần, Pilates bao gồm các kỹ thuật thở đều đặn, các bài tập cân bằng và tư thế, sự tập trung và các bài tập kiểm soát chuyển động và sức mạnh cơ bắp.
Bài tập Pilates bao gồm một loạt các chuyển động chậm nhưng tập trung kèm theo hít thở sâu. Mọi chuyển động đều được thiết kế để trôi chảy và tập trung vào việc sử dụng tốt và chính xác các cơ để đảm bảo cơ thể bạn luôn chuyển động nhằm cải thiện khả năng phối hợp chuyển động, kiểu thở và nhận thức về cơ thể.
Trên thực tế, trong khi tập Pilates, bạn được khuyến khích hít vào và thở ra thật sâu và thật kỹ để giúp giải độc cơ thể. Cung cấp oxy đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu trơn tru, giúp duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Ngoài tác dụng phục hồi cơ thể sau chấn thương hoặc tăng cường sức mạnh cho các khớp yếu, Pilates còn có tác dụng tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp và giữ thăng bằng cho cơ thể. Pilates cũng đã được sử dụng trong nhiều năm để cải thiện tư thế.
Các lợi ích của Pilates là…
Đối với những bạn tò mò muốn thử Pilates nhưng vẫn chưa chắc chắn về lợi ích của nó, hãy xem bài viết này để biết thêm về nhiều lợi ích của Pilates đối với cơ thể.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là phục hồi chấn thương, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về ý định thử tập Pilates.
1. Tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể
Nhiều người nghĩ rằng việc rèn luyện các cơ cốt lõi cũng giống như việc xây dựng một cơ bụng 6 múi. Không phạm lỗi. Tăng cường các cơ cốt lõi là một trong những lợi ích của Pilates được tìm kiếm nhiều nhất.
Các cơ cốt lõi là một loạt các cơ kéo dài từ cơ ngực dưới, bụng, lưng, đến cơ xung quanh xương chậu. Cơ cốt lõi tham gia vào hầu hết mọi chuyển động của cơ thể con người.
Các cơ lõi yếu hoặc không linh hoạt có thể làm giảm chức năng và phạm vi chuyển động của cánh tay và chân, đồng thời có thể tiêu hao năng lượng từ mỗi chuyển động bạn thực hiện. Tập thể dục các cơ cốt lõi đúng cách có thể tăng sức mạnh của chúng. Có cơ bắp mạnh mẽ đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ ổn định và cứng cáp hơn.
2. Chỉnh sửa tư thế
Như đã mô tả ở trên, cơ cốt lõi khỏe mạnh (bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng) là yếu tố cần thiết để giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như bế con nhỏ và mang vác đồ nặng.
Pilates rèn luyện các cơ ở lưng dưới, hông, bụng và xương chậu, là trọng tâm của cơ thể, hoạt động hài hòa. Pilates hỗ trợ các cơ cốt lõi của cơ thể để ổn định sự phối hợp cơ thể, vì vậy bạn có thể duy trì tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng. Tư thế tốt cũng làm cho bạn trông cao hơn và mảnh mai hơn, do đó tăng sự tự tin về tổng thể của bạn.
Quan trọng hơn, ổn định lõi thông qua Pilates cũng làm giảm sự hao mòn cột sống. Pilates cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn khi thở, giúp bạn có một tư thế ổn định và tốt, cũng như trau dồi các kỹ năng vận động tốt của bạn. Kỹ năng vận động nhạy bén cho phép bạn phản ứng nhanh hơn và giữ thăng bằng trên các bề mặt không ổn định, chẳng hạn như trên đường trơn trượt hoặc dốc lớn.
3. Ngăn ngừa và giảm đau do chấn thương
Ngồi lâu và lười vận động sẽ làm suy yếu các cơ ở vùng giữa của bạn. Một khi các cơ cốt lõi yếu đi, việc kê gối sai hoặc bị bong gân nhẹ có thể khiến bạn bị đau kéo dài - chưa kể đến nguy cơ tái phát cơn đau rất lớn.
Pilates kéo dài và tăng cường cơ bắp, tăng độ đàn hồi của cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp. Một cơ thể có sức mạnh cân bằng và tính linh hoạt sẽ có khả năng miễn dịch tốt hơn và / hoặc chữa lành vết thương nhanh hơn.
Đó là lý do tại sao nhiều người bị đau thắt lưng mãn tính chọn tập Pilates, đã được chứng minh là giúp phục hồi nhanh chóng sau bốn tuần tập luyện so với những người chỉ đến gặp bác sĩ chuyên khoa, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể thao cho biết. . Hơn nữa, cơn đau hoàn toàn biến mất trong cả năm sau thói quen Pilates.
4. Làm sắc nét tiêu điểm
Pilates tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng thực chất lại đòi hỏi sự tập trung cao độ. Pilates tập trung vào việc điều hòa tâm trí, cơ thể và kiểm soát hơi thở, giúp bạn tập trung hơn vào mỗi chuyển động của mình để không vô tình ngã hoặc bị thương khi đang trong tư thế.
Ngoài ra, khi các nhà nghiên cứu Trung Quốc đo những thay đổi trong hoạt động não của phụ nữ sau 10 tuần dùng Pilates, họ nhận thấy sự gia tăng chức năng nhận thức của não liên quan đến hoạt động của mạng lưới thần kinh, hiệu suất bộ nhớ và các chức năng nhận thức khác.
5. Cải thiện chất lượng tình dục
Theo một cách nào đó, Pilates liên quan đến các chuyển động tương tự như bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu. Các cơ vùng chậu khỏe hơn có thể mang lại cho bạn trải nghiệm cực khoái mãnh liệt hơn.
Ngoài ra, lợi ích của việc tăng cường cơ vùng chậu từ Pilates không chỉ dừng lại ở trên giường. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, các cơ sàn chậu khỏe có thể giúp bạn đẩy em bé dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.