Khi nghe đến từ thể dục, bạn có thể hình dung ngay đến những động tác phức tạp để duy trì thể lực. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nghe nói về thể dục trí não chưa?
Như tên của nó, tập thể dục não phục vụ để duy trì sức khỏe của não và cải thiện chức năng nhận thức của bạn. Bài tập này không được thực hiện bằng cách làm các bài toán phức tạp hoặc giải các bài toán nặng để rèn luyện trí nhớ hoặc rèn luyện sức mạnh tư duy và sự tập trung. Sau đó như thế nào?
Tìm hiểu bài tập thể dục cho não và lợi ích của nó
Tập thể dục trí não là một loạt các chuyển động kết nối não bộ, các giác quan và cơ thể. Chuỗi chuyển động này có thể duy trì sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức, nhờ đó nó có thể hỗ trợ cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bạn cần biết, vận động của cơ thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của não bộ. Báo cáo từ Học viện MoundsPark, hoạt động thể chất và vận động có thể cung cấp oxy cho tế bào não, tăng sản xuất tế bào não mới và giúp tạo ra các khớp thần kinh giúp truyền tải thông tin đến não.
Trong số rất nhiều hình thức hoạt động, vận động trí não là một trong những bài tập thể dục để duy trì sức khỏe não bộ mà bạn có thể thực hiện. Bằng cách thường xuyên thực hiện bài tập này, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích, chẳng hạn như:
- Cải thiện các kỹ năng học tập hoặc nghiên cứu, chẳng hạn như đọc, viết, chính tả và toán học.
- Cải thiện khả năng tập trung, tập trung và trí nhớ.
- Kiểm soát và giảm căng thẳng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn.
- Rèn luyện khả năng phản xạ và phối hợp vận động của cơ thể.
- Nâng cao kỹ năng giao tiếp và phát triển ngôn ngữ.
- Nâng cao năng lực tổ chức.
- Phát triển một thái độ tích cực.
- Tăng khả năng sáng tạo.
- Cải thiện khả năng thể thao.
Bài tập có lợi cho não bộ này được phát triển lần đầu tiên vào những năm 1960 bởi một chuyên gia học tập người Mỹ, Paul Dennison và vợ ông, Gail Dennison. Ban đầu, bài tập trí não nhằm mục đích giúp học sinh học tập hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, theo thời gian, các bài tập thể dục trí não ngày càng trở nên phổ biến. Hiện nay, bất cứ ai cũng có thể và được khuyến khích thực hiện bài tập này, từ trẻ em đến người già. Một số giảng viên cũng thường lên lịch các bài tập não cho học sinh khuyết tật ở các trường đặc biệt.
Bạn cũng có thể tập thể dục cho não bất cứ lúc nào, buổi sáng, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc tập thể dục nhẹ trước khi làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên, nên tập thể dục cho não thường xuyên để lợi ích được cảm nhận nhanh chóng hơn.
Bài tập trí não cơ bản
Trong hướng dẫn do vợ chồng Dennison công bố có 26 động tác rèn luyện trí não. Tuy nhiên, là người mới bắt đầu, bạn có thể thử các động tác cơ bản trước. Dưới đây là ba bài tập cơ bản cho não mà bạn có thể thử:
1. Thu thập thông tin chéo
Sự chuyển động bò ngang có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ tư thế đứng thẳng. Sau đó, dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai. Nâng đầu gối phải của bạn cho đến khi nó tiếp xúc với khuỷu tay trái của bạn. Nghiêng đầu và vai trái của bạn một chút về phía bên phải khi bạn thực hiện động tác này. Sau đó, chuyển sang phía bên kia.
Lặp lại động tác này trong khoảng 30 giây. Bằng cách thực hiện bài tập trí não này, bạn có thể rèn luyện sự cân bằng của não phải và trái, luyện thở, cải thiện tư thế và nâng cao khả năng học tập của bạn.
Bạn có thể thực hiện bài tập này một mình hoặc với con bạn. Riêng bạn, bạn có thể làm điều đó khi bạn muốn có thêm năng lượng, trong các hoạt động đòi hỏi thị lực của bạn (đọc, viết) hoặc trước khi tập thể dục.
2. điểm tích cực
Sự chuyển động điểm tích cực bạn có thể làm trong khi ngồi thư giãn. Trước khi chuyển động bắt đầu, bạn cần tìm điểm tích cực nằm trên vùng trán của bạn. Điểm này nằm chính xác trên mỗi lông mày, cả bên phải và bên trái, nửa giữa lông mày và chân tóc của bạn. Bạn có thể cảm thấy một khu vực hơi nhô ra tại thời điểm này.
Sau đó, đặt ba ngón tay lên mỗi bàn tay và ấn nhẹ vào vùng đó. Nhắm mắt lại và hít thở sâu mười lần. Tuy nhiên, ở trẻ em, cử động này có thể được thực hiện khi mở mắt, đặc biệt nếu con bạn sợ hãi.
Ngoài việc tự mình thực hiện động tác này, điểm tích cực cũng có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của người khác. Nếu bạn muốn giúp ai đó thực hiện động tác này, hãy đứng sau người đó và nhấn điểm tích cực-của anh. Người bạn đang giúp đỡ có thể ngồi thoải mái và yêu cầu hít thở sâu như đã mô tả trước đây.
Sự chuyển động điểm tích cực điều này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Do đó, phương pháp này có thể được áp dụng khi bạn cảm thấy căng thẳng, bối rối, khó chịu, buồn bã hoặc tức giận quá mức. Ở trẻ em, vận động bài tập trí não này cũng có thể được thực hiện trong thời thơ ấu hết giờ trẻ em hoặc khi trẻ em sợ hãi, lo lắng, hoặc lo lắng, kể cả khi chúng lo lắng vì chúng sẽ phải đối mặt với các kỳ thi ở trường.
3. treo lên
Sự chuyển động treo lên Bạn có thể thực hiện khi ngồi thẳng một cách thoải mái. Mẹo nhỏ, hãy bắt chéo mắt cá chân của bạn, với vị trí mắt cá chân trái nằm trước mắt cá chân phải. Sau đó, đưa hai lòng bàn tay vào nhau và đan các ngón tay trước ngực theo chiều ngang. Sau đó, nâng hai tay bắt chéo lên cằm.
Giữ nguyên tư thế này trong khi nhắm mắt và hít thở sâu càng lâu càng tốt. Từ từ thở ra bằng miệng. Bạn có thể thực hiện bài tập trí não này trong một phút hoặc khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Khi luyện tập động tác này, hệ thần kinh trung ương trong não sẽ trở nên thư thái hơn. Bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và tập trung hơn. Do đó, bài tập trí não này có thể được thực hiện nếu bạn cần đưa ra một quyết định quan trọng, khó tập trung, lo lắng hoặc căng thẳng hoặc trước khi bắt đầu các hoạt động của mình.
Suy giảm chức năng não ở người cao tuổi và 5 cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh này