Đầy hơi chướng bụng chắc hẳn rất đáng lo ngại. Một trong những cách tốt nhất để đối phó với chứng đầy hơi là tập thể dục. Bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh cho việc tập thể dục? Hãy thư giãn, bài tập kéo dài 5 phút này có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đầy hơi. Làm thế nào để? Đọc để biết các đánh giá sau đây.
Cách hết đầy hơi chỉ trong 5 phút
Tập thể dục được chứng minh là có vô số lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là điều trị chứng đầy hơi. Trên thực tế, những người không tập thể dục dễ bị táo bón và đầy hơi. Ít hoạt động thể chất có thể làm chậm nhu động ruột, gây tích tụ khí trong dạ dày.
Mặt khác, các chuyển động của cơ thể khi tập luyện có thể tạo điều kiện cho máu lưu thông khắp cơ thể, kể cả đến các cơ quan tiêu hóa để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Các động tác thể dục khác nhau có thể giúp khắc phục chứng đầy hơi như sau:
1. Cardio 5 phút
5 phút tập cardio mỗi ngày có thể giúp bạn đối phó với chứng đầy hơi dai dẳng. Cardio có thể làm tăng nhịp thở, nhịp tim, đồng thời kích thích các cơ và dây thần kinh hoạt động tối ưu. Tình trạng này sẽ kích thích sự co bóp tự nhiên của ruột. Cơ ruột co bóp hiệu quả sẽ tạo điều kiện tống thức ăn trong ruột ra ngoài và giúp tống khí gây đau ra ngoài.
Có rất nhiều loại tim mạch mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe và chạy bộ.
Đối với những người mới bắt đầu, hãy tập cardio ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để cơ thể thích nghi trước. Khi bạn đã quen với nó, hãy tăng thời gian tập luyện tim mạch của bạn lên 25 đến 30 phút 3 đến 5 lần mỗi tuần.
2. Yoga 5 phút
Sau khi tập luyện tim mạch thường xuyên, hãy tiếp tục tập yoga để giảm đầy hơi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và Quản lý vào năm 2006, những thanh thiếu niên thường bị đau dạ dày do đầy hơi có xu hướng phục hồi dần sau một giờ tập yoga thường xuyên trong bốn tuần.
Đây là những động tác yoga nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện trong 5 phút mỗi ngày.
1. Con mèo
Con mèo là một trong những tư thế yoga có thể giúp tiêu hóa trơn tru và giảm đầy hơi. Động tác này giúp khuyến khích nhu động ruột, do đó làm giảm lượng khí tích tụ trong dạ dày.
Tư thế bằng bốn chân trên thảm, sau đó đẩy cột sống của bạn lên trên trong khi thở ra. Cúi đầu xuống và giữ trong 10 giây. Sau đó, di chuyển phần cơ thể theo hướng ngược lại. Cúi lưng xuống và nâng đầu lên. Giữ trong 10 giây và lặp lại động tác này 3 lần.
2. Xoắn tua
Tư thế yoga xoắn thân có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Chỉ trong 5 phút, động tác này có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đầy hơi đấy!
Vào tư thế thoải mái bằng cách ngồi gập đầu gối trên thảm. Sau đó, nâng chân về phía ngực trong khi giữ thăng bằng xương cụt. Trên tay, co khuỷu tay và đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau.
Bắt đầu bằng cách xoay phần trên cơ thể sang trái, sau đó dừng lại khi khuỷu tay phải tiếp xúc với đầu gối trái. Xoay người về giữa và lặp lại động tác tương tự với bên phải. Thực hiện động tác này trong 2 đến 3 hiệp.
3. Tư thế tam giác mở rộng
Tư thế yoga này được thực hiện ở tư thế thẳng đứng. Đặt chân phải của bạn trước chân trái của bạn với khoảng cách từ 3 đến 4 bước. Khi chân phải hướng về phía trước, hướng mũi chân trái sang một bên hoặc tạo thành một góc 90 độ.
Hỗ trợ phần eo, sau đó hạ tay phải xuống sàn và nâng cánh tay lên cho đến khi thẳng. Giữ tư thế này trong 15 giây đồng thời nín thở hết mức có thể. Lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia.
4. Tư thế nhân sư
Nguồn: www.healthline.comKhông chỉ có thể kéo dài cơ thể, tư thế nhân sư Nó cũng giúp kéo giãn các cơ quan tiêu hóa gặp khó khăn. Điều này chắc chắn hữu ích để đối phó với chứng đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác mà bạn đang gặp phải.
Bắt đầu nằm sấp trên thảm, gập khuỷu tay trước ngực. Sau đó, áp lên thảm cho đến khi nó nâng cột sống của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây và hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần để tiêu hóa trơn tru hơn.
5. Tư thế chó con mở rộng
Khi bạn vừa ăn một phần lớn, một động tác yoga này là dành cho bạn. Nguyên nhân là do, động tác này có thể giúp giãn cơ bụng từ đó giúp khắc phục tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Bắt đầu với tư thế trườn, sau đó đưa hai tay về phía trước sao cho cột sống hơi nghiêng về phía trước. Đầu tiên, kéo cơ thể của bạn trở lại và lên cho đến khi đầu của bạn chạm sàn. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.