Bạn có biết, một cách để khỏe mạnh là đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày và uống nước vào đúng thời điểm. Có thể một số bạn thường gặp khó khăn trong việc phân bổ thời gian phù hợp để thực hiện. Vâng, đây là một lịch trình tốt để uống nước.
Một lịch trình tốt để uống nước
Mọi người đều biết rằng chúng ta cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc tương đương với hai lít.
Tuy nhiên, có nhiều ý kiến khác nhau về việc uống bao nhiêu nước trong một ngày. Ban Dinh dưỡng và Thực phẩm của Viện Y học từng tuyên bố rằng lượng nước trung bình phải tiêu thụ là 2,6 lít đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới.
Tuy nhiên, bất kể lượng nước phải uống là bao nhiêu, điểm mấu chốt là chúng ta phải có khả năng đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể. Bởi vì, nếu không tiêu thụ đủ nước, chúng ta sẽ bị mất nước hoặc thiếu nước gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.
Ngoài ra, việc uống nước đúng lịch cũng phải được thực hiện để phát huy hết tác dụng đối với cơ thể.
Dưới đây là những thời điểm thích hợp để uống nước.
1. Uống một hoặc hai ly vào buổi sáng sau khi thức dậy
Khi thức dậy, cơ thể chúng ta bị mất nước hoặc thiếu chất lỏng. Cho dù bạn đã uống bao nhiêu nước vào ngày hôm trước, thì chúng ta cũng phải 'nạp đầy' chất lỏng cho cơ thể.
Có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được khi uống nước sau khi thức dậy. Uống nước khi bụng đói có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 24%. Công việc tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể sẽ dễ dàng hơn.
Ngoài ra, do bạn không ăn uống cả đêm khiến cho quá trình sản xuất axit dạ dày trong dạ dày tăng lên. Tốt, uống nước vào buổi sáng có thể giúp giảm lượng axit trong dạ dày. Vì vậy, dạ dày sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi bạn ăn sáng.
2. Uống một ly nửa giờ trước khi ăn
Lịch uống nước trước khi ăn có thể giúp ích cho những bạn đang ăn kiêng. Thông thường, thời gian được khuyến nghị là ba mươi phút trước khi ăn.
Uống một cốc nước trước khi ăn không chỉ giúp bạn no nhanh hơn mà còn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình.
Hiệu quả thậm chí đã được chứng minh trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng Vào năm 2018. Người ta thấy rằng những người tham gia không béo phì uống nước ăn ít hơn và cảm thấy no như những người tham gia không uống nước trước đó.
3. Uống một ly khi bạn cảm thấy mệt mỏi
Khoảng 50% đến 60% trọng lượng cơ thể của bạn đến từ nước. Tuy nhiên, lượng nước trong cơ thể sẽ giảm liên tục qua nước tiểu, mồ hôi và hơi thở. Khi bị mất nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt hơn bình thường.
Thiếu nước không chỉ có thể gây ra mệt mỏi mà còn có thể gây ra sương mù não, mất tập trung, trí nhớ, cũng như đau đầu, khó ngủ, tức giận, căng thẳng, v.v.
Do đó, khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi, hãy nạp ngay lượng nước đã mất bằng cách uống nước. Uống đủ nước có thể giúp bạn duy trì năng lượng.
4. Uống nhiều hơn trước và sau khi tập thể dục
Uống nước trước và sau khi tập thể dục cũng có thể là một lịch trình phù hợp. Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Để đưa nó trở lại nhiệt độ tối ưu, cơ thể cũng đổ mồ hôi.
Mồ hôi tiết ra khiến lượng chất lỏng trong cơ thể giảm xuống. Vì vậy, bạn cần uống nước sau khi tập thể dục để thay thế chất lỏng đã mất.
Trong khi đó, uống nước trước khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước và ngăn ngừa sự suy giảm hiệu suất, sức mạnh cũng như năng lực hiếu khí và kỵ khí của cơ thể.
5. Uống nước trước khi ngủ
Uống nước trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bổ sung chất lỏng bị mất từ các hoạt động trong ngày.
Đặc biệt nếu bạn uống nước ấm. Thói quen này sẽ giúp bạn ngậm nước suốt đêm và có thể giúp cơ thể đào thải các độc tố không mong muốn.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước trong thời gian biểu này, đặc biệt là nếu bạn đi ngủ ngay sau đó. Có thể, điều này sẽ khiến bạn có nhu cầu và thức dậy vào nửa đêm.
6. Uống nhiều hơn khi ốm
Khi bị sốt, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn. Tương tự như vậy, nếu bạn mắc bệnh tiêu hóa với các triệu chứng nôn mửa hoặc đi tiêu xen kẽ, lượng dịch cơ thể mất đi ngày càng nhiều.
Đảm bảo uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước. Bởi vì khi nó xảy ra, tình trạng mất nước thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bạn đang gặp phải.