Đau đầu có thể xảy ra bất cứ lúc nào, kể cả khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể thỉnh thoảng gặp phải, nhưng cũng có thể xảy ra thường xuyên vào mỗi buổi sáng. Để đối phó với chứng đau đầu vào buổi sáng, trước tiên bạn phải biết nguyên nhân gây ra chúng. Vậy, những nguyên nhân gây đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng là gì và làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này?
Nguyên nhân gây đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng
Đau đầu thường xảy ra khi bạn thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt là lúc 4-8 giờ sáng. Điều này là do, theo báo cáo của National Headache Foundation, vào thời điểm này, cơ thể có xu hướng sản xuất ít endorphin và enkephalins, là những hormone giảm đau tự nhiên, so với những thời điểm khác trong ngày.
Ngoài ra, đau đầu sau khi thức dậy cũng có thể xảy ra do lượng adrenaline tiết ra nhiều hơn vào đầu giờ sáng. Việc giải phóng các hormone này tạm thời ảnh hưởng đến huyết áp và các cơn co thắt mạch máu, vì vậy chúng thường đóng một vai trò trong việc xuất hiện các cơn đau đầu vào buổi sáng.
Nhìn chung, nguyên nhân gây đau đầu khi thức dậy không nguy hiểm. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm nếu những cơn đau đầu diễn ra gần như vào mỗi buổi sáng. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra đau đầu sau khi thức dậy vào buổi sáng:
1. Đau nửa đầu
Đau nửa đầu là chứng đau đầu thường bắt đầu ở một bên đầu, nhưng có thể lan rộng ảnh hưởng đến cả hai bên. Nguyên nhân chính xác của chứng đau nửa đầu vẫn chưa được biết, nhưng tình trạng này được nghi ngờ là do rối loạn thần kinh và thay đổi hoạt động của não ảnh hưởng đến tín hiệu thần kinh, hóa chất và mạch máu trong não.
Đau nửa đầu là một loại đau đầu có thể gây ra các cơn đau tái phát hoặc tái phát. Một trong những tác nhân khiến cơn đau nửa đầu tái phát là chất lượng giấc ngủ kém, bao gồm cả việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều. Trong tình trạng này, các cơn đau nửa đầu thường xảy ra vào buổi sáng, đặc biệt là lúc 8-9 giờ sáng.
2. Mất ngủ
Mất ngủ là một nguyên nhân khác có thể gây ra đau đầu khi thức dậy. Những người bị mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ ngon, sáng thức dậy không thể ngủ lại được. Do đó, chất lượng giấc ngủ của bạn trở nên kém và thời gian ngủ cũng bị giảm xuống.
Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể phá vỡ cân bằng nội môi và nhịp sinh học giúp đảm bảo tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động tối ưu. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bị đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc cho đến buổi trưa.
Trên thực tế, nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra liên tục, bạn có thể bị đau đầu mãn tính gây ra những cơn đau dữ dội khiến bạn thường thức giấc vào ban đêm.
3. Ngưng thở khi ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ khiến một người ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ vào ban đêm. Tình trạng này có thể làm gián đoạn thói quen ngủ và làm giảm lượng oxy trong não, vì vậy người mắc phải thường cảm thấy đau đầu và mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.
Chứng ngưng thở khi ngủ thường được đặc trưng bởi tiếng ngáy to khi ngủ. Tuy nhiên, ngáy không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Khó ngủ (mất ngủ) cũng là một triệu chứng khác thường gặp ở những người bị tình trạng này.
4. Nghiến răng
Nghiến răng hoặc thói quen nghiến răng khi ngủ cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng. Cơ hàm hoạt động quá mức được coi là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu.
Không chỉ vậy, những người mắc chứng nghiến răng cũng dễ bị rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngáy và ngừng thở (ngưng thở khi ngủ), cũng có thể gây ra đau đầu. Thói quen nghiến răng này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng, răng mọc lệch lạc hoặc các bệnh lý khác.
5. Rối loạn trầm cảm hoặc lo âu
Rối loạn trầm cảm và lo âu là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu sau khi thức dậy. Nguyên nhân là do, hai tình trạng này thường cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm nên dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau khi thức dậy.
Rối loạn lo âu và chứng đau nửa đầu cũng có liên quan. Rối loạn lo âu được cho là phổ biến hơn 5 lần ở những người bị chứng đau nửa đầu và những người bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 2,5 lần so với những người không bị chứng đau nửa đầu.
6. Sai gối
Gối sai có thể gây đau cổ và cứng cổ chẳng hạn như không thể di chuyển sang phải hoặc trái. Cơn đau thậm chí có thể lan sang vai.
Gối sai có thể xảy ra khi cơ của bạn quá căng do ngủ sai tư thế hoặc sử dụng gối sai, chẳng hạn như gối quá cao. Ngoài ra, cổ và đầu bị cứng cũng có thể xảy ra do bạn bị giữ ở một tư thế trong thời gian dài khi ngủ.
7. Tiêu thụ đồ uống có cồn
Uống rượu vào ban đêm có thể gây đau đầu vào buổi sáng vì nhiều lý do. Bên cạnh việc được chứng minh là một trong những tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu, uống rượu vào ban đêm cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Trên thực tế, khi uống quá mức, rượu có thể gây nôn nao và gây ra các triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Không chỉ vậy, sự giãn nở của các mạch máu và mất nước do tính chất lợi tiểu của rượu cũng có thể gây ra đau đầu.
Kiểm tra nồng độ cồn trong máu
8. Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc và thực phẩm chức năng bạn dùng vào ban đêm cũng có thể gây đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng. Những loại thuốc này, cụ thể là acetaminophen, aspirin hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thường được sử dụng để điều trị đau đầu hoặc các loại thuốc giảm đau khác do bác sĩ kê đơn.
Ngoài ra, việc cai nghiện và sử dụng quá nhiều caffeine, cả dưới dạng thuốc giảm đau và từ đồ uống và thực phẩm, cũng có thể gây ra đau đầu.
9. Điều kiện y tế nghiêm trọng
Những cơn đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng xảy ra liên tục và không biến mất có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Một số điều kiện y tế hoặc bệnh tật có thể là nguyên nhân gây đau đầu mỗi sáng, chẳng hạn như khối u não, tăng huyết áp nặng và không kiểm soát được hoặc các rối loạn khác.
Làm thế nào để hết đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng
Cách đối phó với những cơn đau đầu xuất hiện vào buổi sáng có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào tình trạng bệnh gây ra. Ví dụ, đau đầu do gối sai, có thể được khắc phục bằng cách sử dụng gối phù hợp để hỗ trợ tư thế ngủ của bạn.
Còn nếu nó xảy ra do sử dụng một số loại thuốc, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc thay thế bằng các loại thuốc khác. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được tự ý thay đổi hoặc ngưng dùng thuốc khi chưa có sự cho phép của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn khác.
Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và chứng nghiến răng cũng như các tình trạng y tế khác, bao gồm cả rối loạn trầm cảm hoặc lo âu, cần được giải quyết để thoát khỏi cơn đau đầu vào buổi sáng. Thông thường, một khi vấn đề này được giải quyết, cơn đau đầu sẽ có xu hướng biến mất.
Tuy nhiên, ngoài những phương pháp trên, bạn cũng có thể đối phó với chứng đau đầu vào buổi sáng bằng những phương pháp hay mẹo dưới đây. Dưới đây là một số cách để giảm đau đầu sau khi thức dậy vào buổi sáng mà bạn có thể thử:
- Áp dụng giờ ngủ đều đặn để ngủ đủ giấc và chất lượng. Ít nhất ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo bầu không khí ngủ có lợi, chẳng hạn như ngủ trong phòng yên tĩnh, tối, mát mẻ và tránh thời gian sử dụng màn hình trên giường.
- Tránh ngủ trưa dài.
- Thường xuyên tập thể dục, ít nhất 5 - 6 tiếng trước khi đi ngủ 30 phút.
- Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động bạn yêu thích hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc đơn giản là nghe nhạc.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm chứa protein không có chất béo bão hòa, chẳng hạn như cá.
Nếu bạn đã thực hiện phương pháp này mà vẫn cảm thấy đau đầu khi ngủ dậy thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp tìm ra nguyên nhân chính xác và phương pháp điều trị phù hợp.