Đối với những bạn bị tăng huyết áp, huyết áp cao cần duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên. Một trong những môn thể thao dành cho người cao huyết áp, đó là thể dục dụng cụ. Những lợi ích có thể nhận được từ việc tập thể dục cho người cao huyết áp là gì? Các bài tập có thể làm được là gì?
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao huyết áp
Một người được cho là bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao nếu họ có huyết áp là 140/90 milimét thủy ngân (mmHG). Trong khi đó, huyết áp bình thường vào khoảng 120/80 mmHg
Huyết áp quá cao sẽ cản trở quá trình lưu thông máu. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng của tăng huyết áp và các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, hoặc thậm chí tử vong.
Vì vậy, người bị tăng huyết áp cần phải kiểm soát huyết áp của mình để giảm nguy cơ biến chứng. Ngoài việc ăn những thức ăn dành cho người cao huyết áp thì cũng phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.
Thể dục dụng cụ là một trong những môn thể thao được khuyến khích cho những người cao huyết áp. Lý do, môn thể thao này khiến cơ thể bạn vận động nhiều mà vẫn an toàn.
Hiệp hội Huyết áp từ Vương quốc Anh cho biết, một người bị huyết áp cao nên tăng cường hoạt động thể chất của họ một cách khá an toàn. Tăng cường hoạt động thể chất và thói quen có thể làm giảm huyết áp của một người.
Điều này có thể xảy ra vì hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, có thể tăng cường sức mạnh cho tim. Với một trái tim khỏe, dòng máu do tim bơm đi khắp cơ thể có thể hoạt động bình thường mà không cần tim phải làm việc vất vả. Đồng thời, một trái tim khỏe có thể làm giảm áp lực của máu vào động mạch.
Ngoài ra, tập thể dục còn có những lợi ích khác đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đó là:
- Tăng tính linh hoạt hoặc mềm dẻo của cơ thể.
- Tăng cường xương.
- Tăng sự tự tin cho bản thân.
- Cải thiện các chức năng nhận thức, chẳng hạn như sự tập trung và tập trung.
- Nâng cao tính kỷ luật và kỹ năng xã hội.
Các loại hình tập thể dục cho người cao huyết áp
Để giảm huyết áp cao, cần tập thể dục thường xuyên. Phải mất ít nhất một đến ba tháng tập thể dục để có thể thấy tác động đến huyết áp.
Nhiều loại bài tập thể dục có thể được thực hiện cho những người bị tăng huyết áp. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm để giảm huyết áp của mình:
1. Thể dục nhịp điệu
Một loại hình thể dục được nhiều người biết đến, đó là thể dục nhịp điệu. Thể dục nhịp điệu là một loại bài tập thể dục nhịp điệu. Đối với các bài tập thể dục nhịp điệu khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Giống như các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác, tập thể dục nhịp điệu liên quan đến hoạt động của tim. Hoạt động thể chất này kiểm soát lượng oxy đi vào cơ bắp có thể giúp đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Nhịp tim tăng cũng có thể làm tăng quá trình bơm máu khắp cơ thể.
Thể dục nhịp điệu là một loạt các chuyển động kèm theo âm nhạc. Thông thường bài tập này do huấn luyện viên hướng dẫn và người tập chỉ việc tập theo động tác. Đối với những người bị tăng huyết áp, nên tập thể dục nhịp điệu, cụ thể là: thể dục nhịp điệu tác động thấp hoặc tập thể dục nhịp điệu với cường độ nhẹ.
Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, tim của bạn sẽ khỏe hơn và huyết áp của bạn sẽ được kiểm soát tốt hơn.
2. Bài tập sàn
Không giống như thể dục nhịp điệu, tập thể dục trên sàn không đi kèm với âm nhạc. Như tên cho thấy, các bài tập sàn được thực hiện hoàn toàn trên sàn bằng cách sử dụng một tấm thảm.
Thể dục dụng cụ sàn có thể tăng cường hoạt động thể lực của người cao huyết áp mà không cần dùng nhiều sức. Môn thể thao này còn giúp nâng cao thể lực, khả năng vận động cũng như tăng cường sức bền, sự dẻo dai, nhanh nhẹn, cân đối cơ thể.
Các động tác thể dục trên sàn thường bao gồm lăn người, bật nhảy, chống tay hoặc chân để giữ thăng bằng và các động tác khác. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập trên sàn cùng với người hướng dẫn để có thể thực hiện các động tác một cách chính xác, tránh chấn thương.
3. Thể dục nhịp điệu
Tương tự như thể dục nhịp điệu, thể dục nhịp điệu cũng sử dụng nhịp điệu của âm nhạc để đồng hành với các động tác của mình. Thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là sự kết hợp giữa nghệ thuật và thể thao, có yếu tố khiêu vũ hoặc múa ba lê.
Thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện mà không cần dụng cụ hoặc bằng dụng cụ. Các công cụ thường được sử dụng là gậy, bóng, ruy băng hoặc các dụng cụ khác. Môn thể dục nghệ thuật này khiến các bài tập thể dục nhịp điệu được nhiều chị em ưa chuộng.
Thể dục nhịp điệu đòi hỏi sự dẻo dai, nhanh nhẹn và sức bền của cơ thể trong từng động tác. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể duy trì thể lực cho người bệnh tăng huyết áp.
4. Thể dục dụng cụ Tera
Một trong những bài tập được biết đến ở Indonesia, đó là thể dục tera. Thể dục dụng cụ Tera là một bài tập thể dục và tinh thần kết hợp các chuyển động của cơ thể với kỹ thuật thở.
Các động tác trong môn thể dục tera được thực hiện đều đặn và hài hòa. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của một người. Ngoài ra, tuy thực hiện chậm và không ra nhiều mồ hôi nhưng bài tập này cũng có thể duy trì thể lực cho cơ thể.
Thể dục dụng cụ Tera nói chung là môn thể thao dành cho người cao tuổi vì ít rủi ro chấn thương. Tuy nhiên, đối với những người cao huyết áp, bài tập này cũng rất thích hợp để thực hiện.
Những điều cần lưu ý khi tập thể dục tăng huyết áp
Trước khi bắt đầu tập thể dục, có một số điều cần được quan tâm đối với những người bị tăng huyết áp. Điều này cần phải được thực hiện để nó an toàn cho cơ thể của bạn và có thể cảm nhận được tối đa lợi ích của nó trong việc giảm huyết áp cao.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Những người bị huyết áp cao nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc vận động. Bác sĩ sẽ đưa ra các hướng dẫn tập luyện hoặc vận động phù hợp tùy theo tình trạng bệnh của bạn.
Bắt đầu bài tập tăng huyết áp bằng cách khởi động
Hãy nhớ rằng, bất kỳ môn thể thao hoặc bài tập nào bạn muốn thực hiện, bạn phải bắt đầu bằng việc khởi động. Khởi động có thể giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.
Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu các triệu chứng xuất hiện
Mặc dù tập thể dục, chẳng hạn như tập thể dục, là cần thiết cho những người bị tăng huyết áp, bạn cũng cần ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu gặp các dấu hiệu hoặc triệu chứng nhất định. Những triệu chứng này, chẳng hạn như đau ngực, cổ, hàm hoặc cánh tay, khó thở, chóng mặt hoặc ngất xỉu hoặc nhịp tim không đều.
Kiểm soát huyết áp
Cách duy nhất để biết liệu tập thể dục có ảnh hưởng đến huyết áp của bạn hay không là kiểm tra huyết áp thường xuyên. Để bác sĩ kiểm tra huyết áp hoặc sử dụng thiết bị đo huyết áp tại nhà.
Nếu bạn có máy đo huyết áp, bạn có thể đo huyết áp của mình trước và sau khi tập thể dục đều đặn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thông tin về diễn biến bệnh tăng huyết áp của mình một cách chính xác.