Hen suyễn là một căn bệnh hay tái phát. Thật không may, căn bệnh này không thể chữa khỏi hoàn toàn vì nguyên nhân được cho là do di truyền. Tuy nhiên, vẫn có những cách phòng tránh bệnh hen suyễn để các triệu chứng bệnh không tái phát bất cứ lúc nào. Dưới đây là một số mẹo phòng ngừa bệnh hen suyễn cơ bản mà bạn có thể thực hiện.
Cách chính để ngăn ngừa bệnh hen suyễn
Các triệu chứng hen suyễn có thể xuất hiện mọi lúc mọi nơi mà bạn không ngờ tới.
Trích dẫn từ Dịch vụ Y tế Quốc gia, điều này là do sưng hoặc viêm đường thở gây ra bởi một số yếu tố kích hoạt.
Các biện pháp phòng ngừa thích hợp có thể giúp giảm thiểu khả năng tái phát bệnh hen suyễn trong tương lai. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng có thể xuất hiện khi cơn hen suyễn tấn công.
Một số bước phòng ngừa hen suyễn mà bạn có thể thực hiện bao gồm những điều sau đây.
1. Tránh kích hoạt
Nếu bạn chính thức được chẩn đoán mắc bệnh hen suyễn, điều quan trọng là phải biết những thứ cụ thể nào có thể kích hoạt cơn hen. Đây là bước đầu tiên tốt để ngăn ngừa bệnh hen suyễn.
Có nhiều yếu tố gây ra bệnh hen suyễn, nhưng phổ biến nhất bao gồm những yếu tố sau.
- Bụi, gián, lông động vật, phấn hoa từ cây cối, cỏ và hoa.
- Dị ứng với một số loại thực phẩm.
- Khói thuốc lá, khói đốt chất thải và ô nhiễm không khí.
- Hóa chất trong các sản phẩm gia dụng và mỹ phẩm.
- Thời tiết khắc nghiệt hoặc thay đổi khí hậu.
- Hương thơm trong nước hoa hoặc các sản phẩm khác.
- Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm đau (aspirin hoặc ibuprofen) và thuốc chẹn beta không chọn lọc cho bệnh tim.
- Tiền sử mắc một số bệnh, chẳng hạn như GERD.
- Nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm và nhiễm trùng xoang.
- Hoạt động thể chất, bao gồm cả thể thao.
- Căng thẳng và lo lắng quá mức.
- Ca hát, cười hoặc khóc quá mức.
Hen suyễn do dị ứng thường gây nhầm lẫn nguyên nhân chính xác là gì. Vì vậy, nếu bạn bị hen suyễn và nghi ngờ mình bị dị ứng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Các bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm dị ứng để tìm ra chất gây dị ứng để có thể thực hiện như một nỗ lực ngăn ngừa bệnh hen suyễn.
2. Sử dụng thuốc dự phòng hen suyễn
Điều trị hen suyễn được chia thành hai cách hoạt động, một để kiểm soát các triệu chứng khi bệnh tái phát và một để ngăn chặn các cơn xuất hiện khi các triệu chứng mới bắt đầu.
Sử dụng thuốc hen suyễn như một biện pháp phòng ngừa có thể được thực hiện bằng cách hít, uống hoặc tiêm.
Một số loại thuốc điều trị hen suyễn phổ biến nhất là corticosteroid cũng như thuốc giãn phế quản.
Tư vấn thêm với bác sĩ về cách sử dụng các loại thuốc ngăn ngừa bệnh hen suyễn phù hợp với nhu cầu của bạn.
3. Mang theo thuốc mọi lúc mọi nơi
Nếu bệnh hen suyễn của bạn dễ tái phát, đừng quên mang theo thuốc giảm triệu chứng mọi lúc mọi nơi, kể cả khi bạn đến bác sĩ để kiểm tra định kỳ.
Đây là bước cơ bản để ngăn chặn các cơn hen suyễn trở nên trầm trọng hơn.
Mỗi lần đi ra khỏi nhà, hãy chắc chắn rằng thuốc hen suyễn, ít nhất ống hít, đã được cho vào túi. Nếu ở dạng thuốc uống, hãy bảo quản dạng bào chế trong hộp đựng thuốc trong suốt.
Đặt nó vào một nơi trong túi dễ nhìn thấy và lấy ra nhanh chóng như thể bất cứ lúc nào các triệu chứng hen suyễn tái phát.
4. Sử dụng máy tạo độ ẩm (máy giữ ẩm)
Không nhiều người nhận ra rằng việc tiếp xúc với máy lạnh thực sự có thể làm tái phát các triệu chứng hen suyễn.
Nguyên nhân là do gió thoát ra từ máy điều hòa không khí có xu hướng lạnh và khô nên có thể gây kích ứng đường thở và kích hoạt sản xuất chất nhờn dư thừa.
Nên lắp máy tạo ẩm trong phòng. Không khí ẩm có thể là một cách để ngăn chặn đường thở bị kích thích, do đó có thể giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Hãy chắc chắn rằng bạn không quên làm sạch dụng cụ này trước và mỗi khi sử dụng.
Nếu để bẩn, máy giữ ẩm nó trở thành một ổ vi trùng và nấm có thể gây tái phát các triệu chứng.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Đừng ngại hỏi người bán cách chăm sóc và vệ sinh máy tạo ẩm đúng cách.
5. Tập thể dục đúng cách và không quá sức
Thật vậy, một trong những nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn là do hoạt động gắng sức, bao gồm cả tập thể dục.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ và tránh tập thể dục hoàn toàn để ngăn ngừa bệnh hen suyễn. Trên thực tế, tập thể dục đúng cách sẽ có lợi cho tình trạng bệnh hen suyễn của bạn.
Một cách để ngăn ngừa bệnh hen suyễn tái phát khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn chọn loại hình tập luyện phù hợp.
Đừng để việc tập thể dục làm bùng phát cơn hen. Bạn có thể chọn bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga.
Như một biện pháp phòng ngừa, những người bị hen suyễn nên tránh bất kỳ loại hình tập thể dục cường độ cao nào.
Hoạt động thể chất đòi hỏi cơ thể phải di chuyển nhanh trong thời gian dài có thể gây áp lực quá mức lên phổi, từ đó gây ra một số triệu chứng hen suyễn.
Dưới đây là một số môn thể thao nên tránh để ngăn ngừa bệnh hen suyễn:
- bóng đá,
- bóng rổ,
- chạy đường dài, và
- trượt băng.
6. Đeo khẩu trang
Trên thực tế, chất lượng giảm sút khiến mọi người có nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp khác nhau. Đặc biệt nếu bạn đã bị hen suyễn.
Vì vậy, đeo khẩu trang khi hoạt động ngoài trời là nỗ lực ngăn ngừa bệnh hen suyễn tái phát cần được thực hiện.
Tự bảo vệ mình bằng cách đeo khẩu trang kể cả khi lái xe hoặc sử dụng các phương tiện giao thông công cộng.
Việc sử dụng khẩu trang có thể xua tan khói bụi ô nhiễm, không khí bẩn, và nhiều dị vật khác để họ không bị hít vào mũi.
Không chỉ bệnh hen suyễn, phương pháp này còn có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường không khí khác nhau.
7. Liệu pháp miễn dịch
Trường Đại học Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ tiết lộ rằng liệu pháp miễn dịch có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh hen suyễn do dị ứng.
Liệu pháp miễn dịch là một phương pháp điều trị dị ứng có chức năng tăng hoặc ức chế hệ thống miễn dịch. Với liệu pháp miễn dịch, dần dần bệnh nhân sẽ bớt nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với dị nguyên.
Phương pháp điều trị này thường được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên về dị ứng và miễn dịch học.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu liệu pháp này, trước tiên bác sĩ phải biết những chất gây dị ứng nào kích hoạt cơn hen của bạn.
Sau khi biết loại chất gây dị ứng cụ thể, bác sĩ sẽ tiêm một loại thuốc đặc biệt vào tĩnh mạch của bạn.
Trong vài tháng đầu, mũi tiêm sẽ được tiêm thường xuyên mỗi tuần một lần. Đôi khi, nó cũng có thể chỉ được cung cấp mỗi tháng một lần.
Có thể mất vài năm để hệ thống miễn dịch trở nên nhạy cảm hơn với chất gây dị ứng.
8. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Có tiền sử bị GERD hoặc loét? Hãy cẩn thận, cả hai đều có thể gây tái phát các triệu chứng hen suyễn nếu không được kiểm soát đúng cách.
Nếu bạn có tiền sử mắc bệnh trào ngược axit, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh hen suyễn là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.
Ngay từ bây giờ, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán nên được đưa vào danh sách cấm kỵ để ngăn ngừa bệnh hen suyễn tái phát.
Ngoài ra, tránh thực phẩm quá chua và cay vì cả hai đều có thể kích hoạt axit trong dạ dày tăng lên. Thay thế bằng cách ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.
Nếu bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của trào ngược axit, nguy cơ tái phát hen suyễn có thể được giảm bớt. Vì vậy, đừng ngần ngại tránh xa những thực phẩm kiêng kỵ ở trên để phòng tránh căn bệnh hen suyễn này, bạn nhé.
9. Thường xuyên kiểm tra chức năng phổi
Ngoài việc dùng thuốc phòng bệnh, bạn cũng nên theo dõi tình trạng của phổi thường xuyên bằng cách sử dụng đo lưu lượng cao nhất. Công cụ này có hiệu quả như một trong những biện pháp ngăn ngừa sự tái phát của bệnh hen suyễn.
Cách sử dụng đồng hồ đo lưu lượng đỉnh khá dễ dàng. Bạn chỉ cần đưa đầu dụng cụ vào miệng và hít thở sâu.
Sau đó, thở ra nhanh và mạnh nhất có thể vào khoang của thiết bị.
Xem vị trí của các số được liệt kê trên đo lưu lượng cao nhất. Nếu số đo lưu lượng đỉnh cao, chức năng hô hấp của bạn tốt.
Ngược lại, nếu con số này thấp, có nghĩa là có nguy cơ hen suyễn dễ tái phát do phổi của bạn không hoạt động tốt như mong đợi.
10. Làm quen với việc thở bằng mũi
Khi thực hiện các hoạt động gắng sức hoặc chơi thể thao, bạn có thể hít vào và thở ra bằng miệng trong vô thức.
Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng phương pháp này có thể kích hoạt cơn hen tái phát.
Miệng không có lông và các hốc xoang như mũi có thể làm ẩm không khí đi vào.
Không khí khô và lạnh đi vào phổi sẽ gây ra tình trạng thu hẹp đường thở khiến bạn khó thở đúng cách.
Khi bạn đã quen với việc thở bằng mũi, bạn sẽ giữ cho không khí hít vào được ấm và ẩm. Phương pháp này cũng là một biện pháp phòng ngừa bệnh hen suyễn.
11. Dọn giường thường xuyên
Nệm, gối, đệm lót và chăn là những nơi ẩn náu yêu thích của bọ ve sinh sản.
Nhỏ đến nỗi bạn có thể không nhận ra rằng trong thời gian này bệnh hen suyễn của bạn thường xuyên tái phát do hít phải mạt bụi khi đang ngủ.
Sử dụng máy hút có bộ lọc HEPA (High Efficiency Particulate Air) để loại bỏ tất cả các chất ô nhiễm không khí nhỏ, từ mạt, bụi, phấn hoa và lông thú cưng trên nệm.
Hơn nữa, tế bào da chết của động vật rất nhỏ và dễ bay, vì vậy chúng chỉ có thể được lọc bằng bộ lọc HEPA.
12. Giặt gối đệm bằng nước nóng
Sau khi dọn giường định kỳ, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thường xuyên giặt giũ và thay ga, gối, đệm, chăn ít nhất 1-2 tuần một lần.
Tất cả bộ đồ giường này nên được giặt bằng nước nóng để diệt mạt bụi hiệu quả hơn và ngăn chúng quay trở lại.
Phương pháp này có thể khiến bạn ngủ ngon hơn và tránh được các cơn hen suyễn, đặc biệt là vào ban đêm.
13. Dùng gối cao
Nếu bạn cũng bị cúm hoặc viêm xoang, khi ngủ với tư thế nằm nghiêng đầu có thể tích tụ chất nhầy hoặc đờm xung quanh mũi và cổ họng của bạn (chảy nước mũi sau).
Điều này có thể chặn luồng không khí trong đường thở và gây ra bệnh hen suyễn vào ban đêm.
Tác dụng tương tự cũng có thể được cảm nhận nếu bạn bị bệnh loét. Ngủ ở tư thế bằng phẳng cho phép axit trong dạ dày di chuyển lên cổ họng.
Giải pháp là kê gối cao giúp ngăn chất nhầy tích tụ và axit dạ dày tăng cao.
14. Nhạy cảm với sự thay đổi thời tiết
Thời tiết cũng có thể là yếu tố khởi phát bệnh hen suyễn. Thông thường, thời tiết sẽ là một thách thức lớn đối với những người mắc bệnh hen suyễn khi đi nghỉ mát. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể đi nghỉ trong yên bình.
Một trong những cách phòng ngừa bệnh hen suyễn mà bạn có thể làm khi lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ là biết điều kiện thời tiết ở nơi bạn đến.
Bệnh hen suyễn nói chung rất dễ tái phát khi thời tiết lạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng thời điểm.
Những người bị hen suyễn cũng nên cẩn thận với sự thay đổi nhiệt độ mạnh mẽ, từ nóng sang lạnh. Vì vậy, bạn bắt buộc phải mặc hoặc mang theo quần áo ấm.
Nó cũng giúp giảm tác động của không khí lạnh và các triệu chứng hen suyễn tái phát.
Bạn cũng có thể thử thuốc chủng ngừa cúm trước khi đi nghỉ để ngăn ngừa bệnh hen suyễn.
Tại sao phải tiêm phòng cúm? Điều này là do bệnh hen suyễn có thể tái phát do vi rút xâm nhập vào đường hô hấp, và thường là do vi rút cúm gây ra.
15. Quản lý căng thẳng tốt
Một trong những nỗ lực phòng ngừa bệnh hen suyễn quan trọng nhất là cố gắng không để tâm trí bạn bị căng thẳng.
Đối với một số người, việc sống chung với bệnh hen suyễn không phải là điều dễ dàng. Biết rằng căn bệnh này không thể chữa khỏi có thể mang lại cho bạn cảm giác bối rối, thất vọng, tức giận và buồn bã.
Không chỉ vậy, giấc ngủ bị xáo trộn do bệnh hen suyễn tái phát vào ban đêm cũng có thể gây ra căng thẳng.
Vì vậy, bạn có thể cố gắng đối phó với căng thẳng do bệnh hen suyễn bằng cách tham gia vào cộng đồng người bệnh hen suyễn để chia sẻ kinh nghiệm với những người khác cũng trải qua căn bệnh mãn tính này.
Tư vấn cá nhân với chuyên gia tâm lý cũng có thể hữu ích.
Thư giãn và thiền định để tập trung vào hiện tại, vì các kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp ngăn ngừa các cơn hen suyễn.
Bạn cũng có thể thử viết nhật ký để viết ra tất cả những suy nghĩ đang chồng chất trong đầu.
Ngăn ngừa tái phát bằng kế hoạch hành động hen suyễn
Lập kế hoạch hành động cho bệnh hen suyễn cũng không kém phần quan trọng như nỗ lực ngăn ngừa và kiểm soát bệnh hen suyễn.
Kế hoạch hành động của bệnh hen suyễn nhằm mục đích ngăn ngừa tình trạng này ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn và tránh các biến chứng của bệnh hen suyễn.
Những người bị hen suyễn mãn tính nên có một ghi chú đặc biệt bao gồm các kế hoạch hành động hen suyễn chi tiết và dễ tiếp cận.
Nó bao gồm một số thông tin cơ bản liên quan đến danh sách các tác nhân gây ra triệu chứng, liều lượng thuốc được sử dụng (khi nào và cách sử dụng chúng), hướng dẫn sơ cứu để đối phó với cơn hen suyễn.
Bạn cũng phải cung cấp các số điện thoại khẩn cấp, chẳng hạn như người giám hộ / thành viên gia đình thân thiết nhất, số điện thoại của bác sĩ, số xe cấp cứu, cho phòng cấp cứu của bệnh viện.
Bỏ một bản sao kế hoạch hành động của bạn vào ví hoặc cùng với các thẻ ID quan trọng khác của bạn.