Khi đi bơi ở một bể bơi công cộng, bạn đã bao giờ thấy nhiều người bận rộn đi lại trong bể chưa? Chà, hóa ra đi bộ dưới nước không phải là một hoạt động tùy tiện. Đi bộ trong nước thậm chí còn được khuyến khích đối với một số người để khắc phục các vấn đề sức khỏe. Đối với những bạn không biết bơi, đi bộ trong hồ bơi cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích của việc đi bộ trong hồ bơi là gì?
Lợi ích của việc đi bộ dưới nước
Theo báo cáo của Tổ chức viêm khớp, đi bộ trong bể bơi phù hợp với những bạn có vấn đề về khớp và giảm thiểu đau cơ. Lori Sherlock, một trợ giảng từ Đại học West Virginia, Hoa Kỳ nói rằng đi bộ trong nước là liệu pháp và tập thể dục tốt cho những người:
- Đau khớp hoặc tổn thương khớp
- Hạn chế vận động (như liệu pháp phục hồi. Ví dụ: hiện đang được điều trị để cử động các cơ của chân)
- Vừa mới bình phục chấn thương
- Có vấn đề về xương và cần tập thể dục tác động thấp
Khi bạn đi bộ trong nước, tình trạng này khác với đi bộ trên cạn. Có lực cản giữa cơ của bạn và áp lực của nước. Điều này làm cho các cơ hoạt động nhiều hơn để di chuyển. Mặc dù nó khiến bạn phải làm việc nhiều hơn, nhưng tình trạng này không gây gánh nặng quá lớn cho các khớp và xương (tác động thấp) Bạn đang gặp rắc rối. Điều này là do sức nổi của nước làm giảm căng thẳng cho khớp và xương của bạn. Động tác đi bộ dưới nước này giúp rèn luyện các khớp và cơ của bạn trở lại hoạt động bình thường mà không gây ra chấn thương lớn.
Đặc biệt nếu bạn đi bộ trong nước hồ bơi ấm, điều này có thể giúp làm dịu cơn đau ở khớp, xương và cơ bắp của bạn.
Không chỉ đối với các rối loạn về khớp và cơ mà bạn gặp phải, lợi ích của việc đi bộ trong nước cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu giống như lợi ích của việc đi bộ thường xuyên trên cạn. Khi bạn đi bộ trong nước, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để chống lại áp lực nước. Tim sẽ được luyện tập chăm chỉ hơn để phân phối oxy đi khắp cơ thể.
Ngoài ra, đi bộ dưới nước còn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi bạn cố gắng đi bộ trong nước, nước trong hồ bơi không đứng yên. Sẽ có những đợt sóng khiến cơ thể bạn có thể được đưa sang bên phải hoặc bên trái. Ở tư thế này, cần giữ sức và giữ thăng bằng cho cơ thể để tiếp tục di chuyển về phía mục tiêu của bạn.
Lợi ích của việc đi bộ dưới nước mà không kém phần quan trọng là đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ bình thường. Đi bộ trên mặt nước đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với đi bộ trên cạn. Tình trạng này chắc chắn làm cho việc đi bộ trong nước đốt cháy nhiều calo hơn.
Theo dr. Robert Wildre, một nhà sinh lý học và là người đứng đầu bộ môn phục hồi chức năng tại Đại học Virginia, nước đặc hơn không khí 800 lần, vì vậy nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng nhiều cơ hơn với mỗi chuyển động trong nước.
Đối với những bạn muốn đốt cháy calo với các môn thể thao dưới nước, nhưng chưa biết bơi, bạn có thể bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ trong làn nước này.
Làm thế nào để làm nó?
Để có được những lợi ích của việc đi bộ trong nước, bạn cần phải giữ tư thế hoàn toàn thẳng đứng khi đi bộ trong hồ bơi. Chọn bể cao ít nhất bằng thắt lưng của bạn, không quá nông. Để tất cả các động tác chân của bạn ngập hoàn toàn dưới nước và chống lại áp lực của nước hồ bơi. Hồ bơi càng sâu, bạn càng phải đối mặt với nhiều lực cản khi bước đi.
Cách thực hiện khá dễ dàng, bạn chỉ cần đi lại như bình thường. Hoặc, trong một số trường hợp, bác sĩ đề xuất một số động tác mà bệnh nhân có thể thực hiện khi bị rối loạn khớp và cơ.
Đi bộ như bình thường
Vị trí của cơ thể khi đi dưới nước là thẳng lưng và thẳng vai. Với tư thế thẳng lưng, điều này đòi hỏi cơ bụng của bạn sẽ chống lại áp lực của nước khi bạn di chuyển về phía trước.
Đối với vị trí chân, bước như bình thường với gót chân của bạn bước trên sàn hồ bơi trước khi ngón chân chạm sàn. Với mỗi bước, bạn cũng nâng đầu gối lên cao hơn để cơ bụng săn chắc trở lại.
Đồng thời vung tay khi đi bộ dưới nước. Nếu bạn đã quen với việc đi bộ 30 phút trên cạn, bạn có thể thử đi bộ trong nước 15 phút.
Đi bộ về phía trước không phải là động tác duy nhất có thể thực hiện khi đi bộ trong bể bơi. Bạn cũng có thể thử đi bộ lùi và đi bộ sang ngang. Đi bộ sang ngang bao gồm nhiều sức mạnh của đùi hơn là đi bộ về phía trước hoặc phía sau.
Đối với những bạn muốn tăng khối lượng tập luyện có thể thực hiện bài này
Để điều chỉnh cường độ bài tập đi bộ dưới nước, bạn có thể thêm trọng lượng vào mắt cá chân và đi bộ với tốc độ cao hơn. Đi bộ nhanh nhất có thể trong 30-60 giây. Sau khi đi bộ nhanh, hãy giảm tốc độ bằng cách đi bộ chậm hơn trong một phút.
Sau khi một phút trôi qua, hãy đi bộ trở lại với tốc độ tối đa bạn có thể, sau đó giảm tốc độ lại trong một phút nữa. Lặp lại chu kỳ này tối đa bốn lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi.
Vừa thực hiện động tác chân như trên, vừa vung tay như đang đi trong nước. Hoặc dang hai tay sang hai bên để tăng trọng lượng khi đi bộ. Vì vậy, bạn càng phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để đi bộ trong nước.