Ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục cũng cần được đưa vào thói quen hàng ngày của bạn nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Tập thể dục về cơ bản là ổn và tốt để thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, có thời gian tốt nhất để tập thể dục để giảm cân hiệu quả hơn, buổi sáng hay buổi tối?
Thời gian tập thể dục tốt nhất để giảm cân
Báo cáo từ các nghiên cứu khác nhau, thời gian tốt nhất để tập thể dục để giảm cân là vào buổi sáng. Đặc biệt nếu nó được thực hiện trước khi ăn sáng. Nghiên cứu của Gonzalez năm 2013 cho thấy tập thể dục trước bữa sáng có thể đốt cháy thêm 20% lượng mỡ trong cơ thể. Trước khi ăn sáng, dạ dày của bạn vẫn còn trống rỗng nên điều này có thể hỗ trợ việc đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Để giảm béo, cơ thể phải sử dụng thức ăn dự trữ dưới dạng chất béo, không phải từ thức ăn mà chúng ta tiêu thụ. Bằng cách tập thể dục trước khi ăn, nguồn năng lượng được đốt cháy là từ chất béo trong cơ thể và nguồn năng lượng dự trữ sẵn sàng sử dụng. Thay vì đốt cháy thức ăn còn trong dạ dày. Đổi lại, điều này sẽ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, do đó, nhiều calo hơn sẽ được đốt cháy. Bạn cũng không bị đói cả ngày sau khi tập thể dục buổi sáng.
Bởi vì, khi chúng ta vận động trước khi ăn, cơ thể sẽ tự điều chỉnh sản sinh ra hormone insulin, hormone insulin sẽ hoạt động nhạy hơn từ đó hiệu quả hơn giúp hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn và phân phối đến các cơ và gan. Mức đường huyết ổn định này làm cho chúng ta nhanh đói, do đó chúng ta sẽ không ăn nhiều hơn hoặc đói suốt cả ngày. Điều này thực sự sẽ làm cho buổi tập thể dục của bạn trở nên tối ưu hơn.
Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ thừa cân từ 60-15 tuổi cho biết họ ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục đều đặn mỗi sáng (khoảng bốn giờ một tuần) so với những người tập thể dục vào ban đêm. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, vì cơ thể bạn có thể điều chỉnh hormone đói ghremlin tốt hơn.
Bạn có nên thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng nếu muốn giảm cân?
Như đã nói ở trên, thời điểm tốt nhất để tập thể dục giảm cân là vào buổi sáng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời trong hai giờ có xu hướng có trọng lượng cơ thể lý tưởng hơn. Họ cũng được đánh giá là có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không được chiếu ánh sáng tự nhiên, ngoài việc giảm cân hiệu quả và khiến thân hình thon gọn hơn, tập thể dục buổi sáng cũng có thể mang lại cho bạn rất nhiều năng lượng.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên và không thể tập thể dục vào những thời điểm khác, nếu bạn không có thời gian. Về cơ bản, tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối hoặc thậm chí vào ban đêm đều rất tốt. Tốt hơn là bạn nên duy trì hoạt động bất cứ khi nào bạn có thể, thay vì hoàn toàn không làm việc đó.