Trong số rất nhiều loại vitamin, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng mà bà bầu cần. Bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ rau, trái cây và một số loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, bạn có biết tại sao vitamin C lại rất quan trọng trong thai kỳ không? Vitamin C mang lại lợi ích gì cho sức khỏe bà bầu?
Tại sao vitamin C lại quan trọng trong thời kỳ mang thai?
Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin hòa tan trong nước cần thiết.
Vitamin cần thiết có nghĩa là những chất dinh dưỡng này không thể được tạo ra bởi cơ thể, vì vậy bạn cần phải lấy chúng từ các nguồn khác, đặc biệt là thực phẩm.
Khi bạn bổ sung vitamin C, cơ thể sẽ dự trữ một lượng nhỏ vitamin C, trong khi phần còn lại được bài tiết qua nước tiểu.
Vì vậy, bà bầu cần bổ sung vitamin C thường xuyên để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin C cho cơ thể.
Trên thực tế, không chỉ đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể cần lợi ích của vitamin C để giúp hình thành collagen.
Collagen là một loại protein có vai trò trong việc chữa lành vết thương và duy trì làn da, gân, dây chằng, xương, sụn và răng.
Phụ nữ mang thai cũng cần vitamin C như một chất chống oxy hóa để giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.
Gốc tự do là các hợp chất được hình thành khi cơ thể phân hủy thức ăn hoặc khi tiếp xúc với khói thuốc lá, ô nhiễm, bức xạ tia cực tím và hóa chất nhà máy.
Sự tích tụ của các gốc tự do trong cơ thể thường là nguyên nhân của các bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.
Ở phụ nữ mang thai, sự tích tụ của các gốc tự do thường liên quan đến chứng tiền sản giật.
Không chỉ vậy, cơ thể cũng cần vitamin C để giúp hấp thụ chất sắt khi mang thai.
Chất sắt này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ bầu và em bé trong bụng mẹ.
Lợi ích của vitamin C đối với phụ nữ mang thai là gì?
Trên thực tế, không chỉ là nhu cầu, việc bổ sung vitamin C còn có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
Dưới đây là những lợi ích khác nhau của vitamin C rất quan trọng đối với thai kỳ:
1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của phụ nữ mang thai có xu hướng giảm nên dễ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm cả nhiễm trùng khi mang thai.
Chà, các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C có thể làm cho cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn để tránh các bệnh khác nhau.
2. Duy trì làn da khỏe mạnh
Những thay đổi khác nhau trên da khi mang thai thường được phụ nữ phàn nàn như mụn trứng cá, đốm đen hoặc nám da.
Bằng cách tiêu thụ vitamin C thường xuyên, phụ nữ mang thai có thể có làn da khỏe mạnh hơn.
Điều này là do đặc tính chống oxy hóa trong vitamin C có thể chống lại các gốc tự do gây lão hóa và tổn thương da.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Dựa trên nghiên cứu trên các tạp chí dinh dưỡng lâm sàng, Đáp ứng nhu cầu vitamin C trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Tiểu đường thai kỳ là một biến chứng phổ biến của thai kỳ do lượng đường trong máu cao trong thai kỳ.
4. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Không chỉ đối với người mẹ, lợi ích của vitamin C cũng có thể được thu nhận bởi thai nhi.
Trên thực tế, các nghiên cứu trên tạp chí Thư viện Khoa học Công cộng cho thấy, phụ nữ mang thai nếu thiếu vitamin C có thể ức chế sự phát triển não bộ của thai nhi.
Khu vực não bị tắc nghẽn là hồi hải mã, một phần của đại não chịu trách nhiệm lưu trữ ký ức.
Tình trạng này có thể khiến trẻ sinh ra có vấn đề về trí nhớ nên sẽ khó học hỏi và hòa nhập xã hội.
Bao nhiêu vitamin C là cần thiết khi mang thai?
Nhu cầu vitamin của mỗi phụ nữ là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của họ.
Tuy nhiên, theo Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ, phụ nữ từ 19-49 tuổi nói chung cần 75 miligam (mg) vitamin C.
Vâng, khi mang thai, nhu cầu sẽ tăng thêm 10 mg.
Ví dụ, nếu bạn 23 tuổi, bạn cần 75 mg vitamin C mỗi ngày.
Nếu trong cùng năm bạn mang thai, nhu cầu vitamin C của bạn sẽ tự động tăng từ 75 mg lên 85 mg mỗi ngày.
Bạn có thể nhận được nhu cầu vitamin này từ nhiều loại thực phẩm khác nhau cho phụ nữ mang thai.
Thức ăn nói chung là từ các loại rau và trái cây cho bà bầu như cam, chanh, dâu tây, kiwi, dứa, bông cải xanh, cà chua hoặc ớt.
Có cần thiết phải bổ sung vitamin C khi đang mang thai?
Nguồn cung cấp vitamin C an toàn cho phụ nữ mang thai tất nhiên là thông qua thực phẩm. Miễn là vitamin C vẫn có thể được đáp ứng qua đường ăn uống, phụ nữ mang thai không cần phải uống thuốc bổ sung.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, phụ nữ mang thai có thể cần bổ sung vitamin C. Vậy bà bầu uống 500 mg vitamin C được không?
Dựa trên dữ liệu của Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, lượng vitamin C tối đa hàng ngày là 2.000 mg.
Vì vậy, phụ nữ mang thai có thể uống bổ sung 500 mg vitamin C.
Tuy nhiên, trước tiên phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ về sự an toàn của việc tiêu thụ các chất bổ sung này.
Bác sĩ sẽ xác định nhu cầu vitamin C hàng ngày tùy theo tình trạng của bạn.
Hơn nữa, bổ sung quá nhiều vitamin C có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau dạ dày và tiêu chảy ở phụ nữ mang thai.
Trên thực tế, dùng vitamin C liều cao cũng có thể gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin C cho trẻ sau khi sinh.