Với tầm quan trọng của việc vận động ngay cả khi bạn đang mang thai, một số bà mẹ sử dụng bóng tập thể dục hoặc là bóng sinh như một công cụ hỗ trợ luyện tập vận động khi mang thai. Vật này có nhiều kích cỡ khác nhau mà bạn cần chú ý để có thể tập luyện an toàn ngay cả khi đang mang thai. Để biết thêm chi tiết, các đánh giá sau đây về bóng tập thể dục hoặc là bóng sinh đối với phụ nữ mang thai, từ những lợi ích cho đến cách lựa chọn nó. Coi nào!
Đó là gì bóng tập thể dục (bóng sinh) bà bầu dùng loại nào?
Trích dẫn từ The Birth Collective, bóng sinh a là một quả bóng khá lớn có hình dạng giống quả bóng phòng thể dục .
Sự khác biệt là kích thước bóng sinh lớn hơn nhiều, đạt chiều cao khoảng 65-75 cm (cm) sau khi được thổi phồng.
Nhưng cả hai, tốt bóng tập thể dục cũng không bóng sinh có thể được sử dụng trong thời kỳ mang thai cho đến trước khi sinh.
Bóng sinh Nó có thiết kế chống trượt nên không bị trượt khi bạn sử dụng trên sàn nhà. Điều này giúp mẹ bầu an toàn khi sử dụng, kể cả trong quá trình sinh nở.
cứu bóng sinh ở nơi tránh xa các vật sắc nhọn như kéo và dao, và các vật nóng.
Phúc lợi bóng tập thể dục cho phụ nữ mang thai
Có nhiều lý do bóng sinh cũng không bóng tập thể dục Các mẹ cần sử dụng khi tập thể dục khi mang thai trước khi sinh.
Trích dẫn từ Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ (APA), tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Khi vận động, máu của mẹ lưu thông thuận lợi hơn đến thai nhi.
Phúc lợi bóng tập thể dục nếu bạn sử dụng nó trong khi mang thai
Để biết thêm chi tiết, đây là những lợi ích bóng tập thể dục cho phụ nữ mang thai:
- giảm đau lưng,
- giảm áp lực lên xương chậu, lưng và cột sống,
- tăng lưu lượng máu đến tử cung,
- tư thế tốt,
- giúp giảm căng cơ, cũng như
- tăng đường kính của khung chậu.
Các bài tập để tăng đường kính hông bằng cách sử dụng bóng sinh hữu ích cho việc tối ưu hóa quá trình sinh nở của sản phụ sau này.
Phúc lợi bóng tập thể dục sau khi sinh con
Khi quá trình sinh nở diễn ra, cơ thể mẹ đang phải gánh một nhiệm vụ nặng nề. Tình trạng này khiến mẹ bầu căng thẳng, đau lưng, đau vùng xương chậu.
Một số lợi ích bóng sinh những thứ khác có thể lấy được, cụ thể là:
- giúp giảm đau khi chuyển dạ,
- giảm đau khi co thắt, và
- giảm lo lắng và căng thẳng trong quá trình sinh nở.
Bóng sinh Bạn có thể sử dụng nó để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở, chẳng hạn như làm cho tư thế cơ thể của người mẹ thẳng đứng hơn để giúp em bé chào đời dễ dàng hơn.
Bởi vì, bóng tập thể dục giúp mở khung xương chậu rộng hơn.
Điều này nhằm mục đích rút ngắn thời gian sinh nở, đặc biệt nếu phụ nữ mang thai thường xuyên sử dụng bóng sinh vài tháng trước khi giao hàng.
Làm thế nào để chọn bóng tập thể dục phù hợp với phụ nữ mang thai
bóng tập thể dục có thể làm giảm các phàn nàn khác nhau của phụ nữ mang thai, chẳng hạn như đau lưng, đau vùng chậu, hoặc khó ngủ, thậm chí có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.
Khi lựa chọn bóng sinh cũng không bóng tập thể dục Phụ nữ mang thai cần phải cẩn thận vì quả bóng lớn này có sự lựa chọn về kích cỡ và chất liệu.
Để có được sự thoải mái khi sử dụng bóng sinh hoặc là bóng tập thể dục, bà bầu cần biết cách chọn bên phải.
Kích thước chiều cao
Để thoải mái và an toàn khi sử dụng bóng sinh, chân của mẹ nên đặt phẳng trên mặt đất khi ngồi lên nó.
Vị trí đầu gối nên thấp hơn hông khoảng 10 cm hoặc ít nhất là thẳng hàng với hông.
Để có được vị trí phù hợp, bạn cần biết cách chọn bóng sinh theo chiều cao.
Dưới đây là các yêu cầu về chiều cao và kích thước: bóng sinh hoặc là bóng tập thể dục mà bạn có thể sử dụng làm tài liệu tham khảo.
- Chiều cao dưới 162 cm: bóng sinh kích thước 55cm.
- Chiều cao khoảng 162-173 cm: bóng sinh kích thước 65 cm.
- Phụ nữ mang thai có chiều cao trên 173 cm: bóng sinh kích thước 75 cm.
Kích thước của quả bóng đã ở trạng thái bơm căng và phồng lớn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn không nên chỉ quan tâm đến kích thước khi mua bóng tập thể dục .
Các mẹ cũng cần chú ý đến các điều kiện ghi trên nhãn bóng sinh , chẳng hạn như cân nặng của phụ nữ mang thai.
Vật liệu phù hợp
Làm thế nào để chọn bóng tập thể dục đối với bà bầu tiếp theo là chú ý đến chất liệu của quả bóng.
Về cơ bản, bóng sinh hoặc là bóng tập thể dục Có chất liệu chống trơn trượt nên rất an toàn cho bà bầu khi sử dụng.
Tuy nhiên, không phải chất liệu nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một số người bị dị ứng với latex nên tránh sử dụng bóng sinh có thành phần này.
Phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại vật liệu khác mà vẫn an toàn, chẳng hạn như PVC (polyvinyl clorua) hoặc chất phổ biến được gọi là vinyl.
Cách sử dụng bóng tập thể dục cho phụ nữ mang thai cho đến sau khi sinh
Bóng sinh Các mẹ có thể sử dụng khi mang thai, khi sinh nở, cho đến sau sinh.
Cách sử dụng tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, đây là giải thích về cách sử dụng bóng tập thể dục hoặc là bóng sinh trong khi mang thai, trong khi chuyển dạ và sau khi sinh.
Cách sử dụng bóng tập gym khi mang thai
Nếu cảm thấy đau thắt lưng khi mang thai, mẹ có thể vừa ngồi lên bóng vừa thư giãn xem TV.
Ngồi trên đầu bóng sinh có thể làm giảm áp lực lên hông và xương chậu kém thoải mái.
Tư thế này cũng bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ bụng và cải thiện tư thế chuẩn bị cho việc sinh nở.
Ngồi thẳng bóng tập thể dục hữu ích cho việc thay đổi vị trí của thai nhi từ ngôi sau sang ngôi trước.
Ngôi trước là khi đầu thai nhi hạ xuống vùng xương chậu và hướng vào lưng mẹ.
Trong khi đó, ngôi sau là vị trí thai nhi nằm đối diện với bụng của mẹ.
Cách sử dụng bóng tập thể dục trong quá trình chuyển dạ
Trong suốt quá trình sắp sinh, mẹ sẽ rất khó để có được tư thế thoải mái, nhất là khi quá trình co và mở bụng tăng lên.
bóng tập thể dục có thể làm giảm áp lực lên cột sống và xương chậu.
Mẹ có thể ngồi trên quả bóng, sau đó đung đưa cơ thể từ trái qua phải hoặc từ trước ra sau để giảm đau.
Bạn cũng có thể thử một tư thế khác, cụ thể là quỳ gối trong khi ôm quả bóng.
Tư thế này sẽ mang lại cảm giác thoải mái, đặc biệt là khi mẹ đã bước vào giai đoạn rặn đẻ trước khi chuyển dạ.
Cách sử dụng bóng tập thể dục sau khi sinh con
Sau khi sinh, mẹ sẽ có cảm giác đau từ âm đạo đến hậu môn. Không cần quá lo lắng vì đây là tình trạng rất phổ biến đối với phụ nữ mang thai.
Mẹ sẽ cảm thấy khó chịu ở mông khi cố gắng ngồi. Để khắc phục, mẹ có thể xì bóng tập thể dục để ngồi thoải mái hơn.
Phòng thể dụcquả bóng mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng giữa trước khi sinh.
Đảm bảo bạn luôn cẩn thận khi đeo quả bóng này để tránh bị thương khi chơi thể thao bóng tập thể dục.