Để giảm và duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần thay đổi lối sống lành mạnh. Cố tình không ăn đến mức đói hoặc ăn quá nhiều trong khi tập thể dục, sẽ không bao giờ là một lối sống lành mạnh trong cách giảm cân.
Các bước để giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối phải được thực hiện cân đối. Nếu không, cân nặng lý tưởng mà bạn có thể đạt được sẽ không tồn tại được lâu. Bạn sẽ chỉ thực hiện các thay đổi trong thời gian ngắn hạn. Bạn cần có thể giảm cân và duy trì nó mà không làm bạn giật mình hoặc gián đoạn cuộc sống hàng ngày.
Dưới đây là 4 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân lý tưởng nhưng vẫn khỏe mạnh về lâu dài.
Thói quen lành mạnh để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
1. Tập thể dục mỗi ngày
Tạo một lịch trình tập thể dục đều đặn khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội hoặc rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ nhỏ.
Để làm được điều này, vui lòng thức dậy sớm hơn 20 phút so với ngày thức dậy theo lịch trình của bạn. Bắt đầu thực hiện thói quen, ít nhất 4-5 lần một tuần.
Bạn cũng có thể giảm cân đơn giản bằng cách tập các môn thể thao như uốn cong đầu gối, chống đẩy, ngồi lên và các bài tập khác mà bạn có thể thực hiện trước khi tắm vào buổi sáng.
Tập thể dục hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt cho hình dáng của bạn và cách cơ thể bạn xử lý calo. Khi bạn tập thể dục, bạn sử dụng trái tim, tâm trí và cơ thể, điều này cũng có thể làm cho tâm trạng Bạn đang trở nên tốt hơn cả ngày.
Vì khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giúp bạn vui vẻ, sảng khoái tinh thần, nhờ đó bạn có thể bắt đầu một ngày mới thật tốt.
2. Ăn thức ăn lành mạnh
Ăn thực phẩm lành mạnh là cách quan trọng nhất để giảm và duy trì cân nặng lý tưởng. Không ai béo khi ăn rau. Tránh ăn thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn sẵn.
3. Không cố ý không ăn
Để giảm cân, đừng cố tình bỏ bữa. Cơ thể bạn cần năng lượng để đốt cháy chất béo. Vì vậy, bằng cách bỏ bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ thực sự chậm lại.
Ăn theo lịch trình đều đặn trong ngày, vì điều này có thể bình thường hóa lượng đường trong máu và ngăn chặn sự sụt giảm năng lượng và sự tập trung hàng ngày của bạn. Ngoài ra, một bữa sáng có hàm lượng đường huyết thấp cũng có thể làm tăng hệ thống đốt cháy năng lượng và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ có xu hướng khiến bạn ăn nhiều hơn và cảm giác thèm ăn thức ăn không lành mạnh vào buổi sáng.
Phil là một bác sĩ chăm sóc sức khỏe và một chuyên gia chuyển đổi cơ thể tại starfitnesssaigon.com . Liên hệ với Phil tại phil-kelly.com hoặc là Facebook.com/kiwifitness.philkelly