Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thể dục, nhưng lại muốn duy trì sự năng động, tại sao không dành thời gian vào cuối tuần để chơi cầu lông cùng gia đình hoặc hàng xóm? Bạn chỉ cần có một quả đá cầu và một cây vợt cầu lông là có thể tham gia thi đấu ngay lập tức. Nó không chỉ hữu ích cho việc thiết lập tình bạn, mà còn có rất nhiều lợi ích của cầu lông mà bạn có thể nhận được đối với sức khỏe của cơ thể.
Lợi ích khác nhau của cầu lông đối với sức khỏe cơ thể
1. Cải thiện thể lực và giảm cân
Tất nhiên lợi ích của cầu lông đối với điều này không cần phải nghi ngờ. Cầu lông là một loại hình thể thao tim mạch. Bản thân bài tập Cardio là một loại bài tập để tăng cường sức mạnh cho cơ tim. Khi cơ tim khỏe, các mạch máu có thể lưu thông nhiều hơn và nhanh hơn. Các mạch máu khỏe có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào cơ.
Tác dụng này cho phép quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn để duy trì thể trạng. Quá trình trao đổi chất hoạt động tốt cũng giúp mọi tế bào trong cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi vận động và tiếp tục như vậy khi nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao các bài tập cardio thường được lựa chọn nhiều nhất để giúp giảm cân, vì hoạt động này đốt cháy chất béo rất hiệu quả.
Chơi cầu lông được báo cáo là đốt cháy nhiều calo nhất so với chạy, lặn và chơi bóng đá - lên đến 450 calo mỗi giờ. Điều thú vị là những người cao tuổi cũng có thể cảm nhận được lợi ích của môn thể dục này. Báo cáo từ Quỹ Tim mạch Anh, một người 50 tuổi nặng 70 kg có thể đốt cháy 350 calo chỉ với một giờ chơi cầu lông.
2. Cải thiện chức năng nhận thức của não
Chơi cầu lông được cho là một loại hình thể thao trí não. Khối lượng máu lưu thông sẽ tăng nhanh từ tim đến não miễn là bạn đang tích cực vận động. Nó có thể cải thiện công việc của các dây thần kinh và tăng khối lượng não.
Một nghiên cứu cho thấy khả năng suy luận được cải thiện đáng kể ở những người tập thể dục tim mạch trung bình 30 phút mỗi ngày trong ít nhất năm lần một tuần. Khả năng nhận thức này chắc chắn là cần thiết khi bạn đang chạy quanh sân để ghi nhớ và sửa đổi các chiến lược, cũng như dự đoán cuộc tấn công của đối thủ.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn khỏe mạnh.
3. Tăng cường các cơ và khớp của cơ thể
Chơi cầu lông liên quan đến việc vận động cơ thể rất nhiều. Gọi là cơ bắp chân, đùi, mông, xương chậu và hông được sử dụng khi bật nhảy cũng như chạy, đến bắp tay và cơ lưng để đánh bóng. Hơn nữa, môn thể thao này cũng có thể hình thành và tăng cường các cơ cốt lõi.
Các cơ và khớp khỏe mạnh, linh hoạt sẽ giúp bạn tránh được các nguy cơ chấn thương khác nhau khi chơi thể thao và trong các hoạt động hàng ngày. Các cơ và khớp linh hoạt cũng có thể mở rộng phạm vi chuyển động của cơ thể, vì vậy bạn có thể tránh được chứng viêm khớp làm suy yếu chuyển động.
4. Giảm căng thẳng
Cầu lông không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Bộ não sẽ tiết ra một lượng lớn các hormone tâm trạng vui vẻ khi chúng ta tập thể dục, cụ thể là endorphin, dopamine, serotonin và tryptophan để thay thế cortisol và epinephrine, hai hormone gây căng thẳng.
Tất cả các hormone tích cực này sẽ kết hợp với nhau để tạo ra cảm giác sảng khoái và giảm bớt căng thẳng, từ đó tạo ra những suy nghĩ tích cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là lý do tại sao tập thể dục thường được khuyến khích như một liệu pháp hỗ trợ để kiểm soát các triệu chứng của các bệnh tâm thần khác nhau.
Hiệu quả của việc giảm mức độ căng thẳng cũng ngày càng tăng vì trò chơi cầu lông liên quan đến tương tác xã hội với nhiều người cùng một lúc. Trò chuyện, nói đùa và trao đổi ý kiến với người khác là một cách đơn giản để giảm bớt căng thẳng.
5. Ngăn ngừa một số bệnh
Một lợi ích khác của cầu lông mà bạn có thể không bao giờ nhận ra là giảm hoặc thậm chí loại bỏ nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, béo phì. Bài tập này cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành bằng cách giảm mức chất béo trung tính, tăng cholesterol tốt và giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch.
Một nghiên cứu từ Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm tới 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với việc chỉ dùng thuốc điều trị tiểu đường từ bác sĩ.
Chơi cầu lông thường xuyên cũng có thể giúp duy trì mật độ xương ngay từ khi còn nhỏ và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương khi về già.