Bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Lý do, hút thuốc lá mang đến nhiều bệnh tật và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều này không chỉ áp dụng cho bản thân những người hút thuốc mà còn cho những người xung quanh họ “chỉ” hít phải khói thuốc.
Vâng, đối với những bạn đã có ý định bỏ thuốc lá nhưng không biết bắt đầu như thế nào là tốt nhất, hãy đọc bài viết này đến cuối, nào!
Cách an toàn và hiệu quả nhất để bỏ thuốc lá
Có nhiều cách để bỏ thuốc lá. Phương pháp nào chắc chắn hiệu quả với người này có thể khác với người khác.
Tuy nhiên, điều bạn cần xác định đầu tiên là bắt đầu như thế nào: bạn muốn dừng hẳn hay giảm hút thuốc một chút nhưng chắc chắn?
Cả hai đều tốt và hiệu quả như nhau. Bạn chỉ cần tìm ra cái nào có khả năng được thực hiện nhất.
Sau đó, hãy tìm kiếm các phương pháp để thực hiện các cách giảm hút thuốc, chẳng hạn như:
1. Lập danh sách các lý do để bỏ thuốc lá
Đối với hầu hết mọi người, bỏ thuốc lá là một trong những quyết định lớn và khó khăn trong cuộc đời. Điều này là do hút thuốc lá rất dễ gây nghiện và khó bỏ.
Do đó, bạn cần viết ra những lý do khác nhau khiến bạn muốn bỏ thuốc lá.
Hãy ghi lại lý do vào một cuốn sách để bạn có thể đọc lại khi tinh thần bắt đầu mờ mịt.
Cho dù lý do tầm thường đến đâu, hãy viết rõ ràng để nó được ghi lại đầy đủ.
Khi tinh thần của bạn bắt đầu suy sụp và cám dỗ ập đến, hãy mở lại ghi chú của bạn để có động lực.
2. Lập kế hoạch khi nào nên ngừng hút thuốc
Khi bạn quyết định bỏ thuốc lá, hãy đặt một ngày chính xác trước khi tìm kiếm một cách hiệu quả.
Trước khi định ngày, hãy suy nghĩ kỹ trước và tìm thời điểm thích hợp nhất.
Bạn nên chọn một ngày không quá xa so với ý định này, để không bị dụ dỗ thay đổi ý định.
Hơn nữa, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, có một số thứ có thể được chuẩn bị trước, đó là:
- Cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp biết khi nào bạn sẽ bỏ thuốc lá.
- Vứt tất cả những điếu thuốc còn lại mà bạn có cộng với cái gạt tàn ở nhà.
- Chuẩn bị một chất thay thế cho thuốc lá, cho dù đó là kẹo cao su, kẹo mút, hoặc bất cứ điều gì nếu nó có thể được sử dụng như một sự thay thế.
Bất cứ khi nào thôi thúc hút thuốc trở lại rất mạnh, hãy đánh lạc hướng suy nghĩ này. Cố gắng tìm ra những người gần bạn nhất đã cai thuốc thành công.
Hãy nói với anh ấy về khó khăn này và xin lời khuyên của anh ấy.
3. Dự đoán thời gian dễ hút thuốc
Hút thuốc không chỉ là một chứng nghiện nicotine về thể chất. Tuy nhiên, thói quen này cũng bao gồm cả chứng nghiện tâm lý.
Vì vậy, bạn phải biết rằng có những thời điểm và tác nhân nhất định mà bạn phải hút thuốc. Chà, việc của bạn bây giờ là lường trước điều này để nó không xảy ra.
Viết ra một cuốn sách những điều khiến bạn thực sự muốn hút. Sau đó, đối với mỗi lần kích hoạt, hãy bao gồm cả giải pháp nếu bạn cần thực hiện.
Thông thường, một số yếu tố gây ra “cảm giác thèm thuốc lá”, đó là:
- trong khi uống cà phê
- sau khi ăn
- điều khiển
- khi bị áp lực
- uống rượu, và
- khi đi chơi với bạn bè.
Để vượt qua các yếu tố kích hoạt khác nhau, hãy làm theo các mẹo dưới đây để giúp bỏ hút thuốc:
- Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc vào buổi sáng với một tách cà phê, hãy thử sắp xếp lại lịch uống cà phê của mình, chẳng hạn như ở văn phòng.
- Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc khi lái xe, hãy thử một con đường khác. Điều này có thể giúp bạn chiếm lĩnh tâm trí để không có thời gian hút thuốc.
- Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc sau khi ăn, hãy ngay lập tức đứng dậy sau đó đánh răng hoặc đi dạo và giữ cho mình bận rộn để cảm giác muốn hút thuốc biến mất.
Đừng cho mình một lần hút thuốc nữa nếu bạn không muốn mọi việc đi quá xa.
Khôi phục quyết tâm mạnh mẽ của bạn bằng cách ghi nhớ mục tiêu ban đầu là bỏ hút thuốc. Đọc lại ghi chú có chứa lý do bạn muốn bỏ thuốc lá.
4. Bận rộn với nhiều hoạt động khác nhau
Thời gian đầu của 2 tuần đầu tiên sẽ quyết định sự thành công của bạn khi cai thuốc lá cho tương lai.
Nếu trong 2 tuần đầu tiên bạn không hút thuốc thành công, cơ hội thành công trong tương lai có thể cao hơn.
Do đó, hãy củng cố quyết tâm trong 2 tuần đầu tiên để chương trình cai thuốc lá này thành công.
Để hỗ trợ thành công khi thực hiện các cách giảm hút thuốc lá, hãy cố gắng làm cho bản thân bận rộn với các hoạt động vui chơi khác nhau.
Bạn có thể tham gia các hoạt động xã hội khác nhau, rèn luyện sức khỏe tại trung tâm thể dục, đạp xe hoặc đi chơi với bạn bè.
Dù là hoạt động nào, hãy đảm bảo rằng bạn thích nó để cảm giác muốn hút thuốc có thể từ từ giảm xuống.
Đừng ở một mình quá thường xuyên và nghĩ về việc khó hút thuốc như thế nào. Không gian trống này cho bạn cơ hội để hút thuốc trở lại.
5. Tránh tụ tập với những người hút thuốc
Quyết tâm bỏ thuốc lá mạnh mẽ của một người đôi khi có thể sụp đổ chỉ vì anh ta đi chơi với những người bạn hút thuốc.
Sự cám dỗ này sẽ rất thực tế và khó cưỡng lại mặc dù bạn có thể đã thử nhiều cách hoặc mẹo khác nhau để bỏ thuốc lá.
Nếu bạn dễ bị cám dỗ, càng không nên đi chơi với những người bạn hút thuốc.
Nếu sự kiện này rất quan trọng, hãy cố gắng tránh xa khi bạn bè của bạn bắt đầu hút thuốc.
Bạn cũng có thể lịch sự từ chối khi được đề nghị hút thuốc và nói với anh ấy rằng bạn đã bỏ thuốc.
Có như vậy mới hy vọng rằng đồng nghiệp của bạn sẽ hiểu và sẽ không đề nghị nữa vào lúc khác.
6. Đánh răng thường xuyên
Thông thường, những người hút thuốc có hơi thở mốc như mùi thuốc lá.
Vì vậy, một trong những điều tốt mà bạn nhận được khi áp dụng phương pháp cai thuốc lá là răng sạch sẽ và hơi thở thơm miệng hơn.
Những ưu điểm này ngày càng được cảm nhận khi bạn đánh răng thường xuyên.
Nếu bạn đánh răng thường xuyên và luôn có hơi thở thơm tho, bạn cũng sẽ cảm thấy tiếc khi ô nhiễm một lần nữa bởi khói thuốc lá.
7. Tiếp tục thúc đẩy bản thân
Động lực mạnh nhất là động lực đến từ chính bản thân mỗi người.
Do đó, hãy học cách đưa ra những gợi ý cho bản thân bằng nhiều câu tích cực khác nhau để bạn không còn bị cám dỗ quay trở lại hút thuốc.
Thông thường, cảm giác thèm hút thuốc chỉ kéo dài khoảng 10 đến 20 phút. Do đó, bạn có thể chuyển hướng mong muốn này một trong số chúng bằng cách nói chuyện với chính mình.
Bạn có thể tự động viên mình, chẳng hạn bằng cách nói với bản thân rằng hút thuốc chỉ tốn tiền.
Tiếp theo, hãy tính toán số tiền chi cho việc hút thuốc trong một tháng. Đôi khi, tiền có thể là động lực chính giúp bạn ngừng hút thuốc.
Ngoài ra, bạn cần tạo động lực để tránh xa hút thuốc, chẳng hạn vì lý do gia đình.
Bất kể lý do là gì, hãy củng cố bản thân khỏi những cám dỗ khác nhau tấn công.
8. Tránh xa căng thẳng
Căng thẳng hoặc bị áp lực là một trong những điều khiến ham muốn hút thuốc xuất hiện trở lại.
Lý do là, đối với một số người, hút thuốc là một biện pháp ngăn chặn căng thẳng mạnh mẽ.
Để điều này không xảy ra, thay vào đó, bạn nên thực hiện nhiều hoạt động vui chơi khác nhau.
Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này là do căng thẳng dễ bị tấn công khi một người ngủ ít hơn 7 giờ một ngày.
Không chỉ buồn ngủ, 5 vấn đề sức khỏe còn tiềm ẩn khi bạn thiếu ngủ
Bạn cũng cần ăn những thực phẩm lành mạnh để cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Nên tránh thực phẩm chứa lượng đường dư thừa vì chúng có thể gây căng thẳng.
Khi căng thẳng bắt đầu ập đến, hãy cố gắng hít thở sâu từ từ. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Lặp lại 5 lần hoặc cho đến khi tâm trí của bạn bắt đầu giảm bớt.
9. Liệu pháp thay thế nicotine
Nicotine là một chất có trong thuốc lá khiến người bệnh cảm thấy nghiện.
Chà, liệu pháp thay thế nicotine là một cách để giảm tình trạng nghiện nicotine trong thuốc lá đối với những người nghiện thuốc lá nặng.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Hệ thống cơ sở dữ liệu Cochrane, phương pháp này có thể làm tăng tỷ lệ cai thuốc lá lên khoảng 50-70%.
Có một số loại liệu pháp thay thế nicotine, cụ thể là:
Vá
Miếng dán nicotine là một loại liệu pháp sử dụng một loại thạch cao để dán vào một số vùng da nhất định.
Điều này giúp cung cấp nicotine sẽ được hấp thụ trực tiếp bởi da.
Kẹo ngậm hoặc kẹo
Nicotine ở dạng viên ngậm hoặc kẹo thường sẽ được hấp thụ trực tiếp qua đường miệng để có thể cảm nhận được tác dụng.
Do đó, trước và trong khi tiêu thụ loại nicotine này, bạn không nên ăn hoặc uống trong khoảng 15 phút.
Lý do, đồ ăn thức uống có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ nicotin.
Thuốc hít và thuốc xịt mũi
Thuốc hít và thuốc xịt mũi là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Tuy nhiên, do tác dụng có xu hướng nhanh nên nguy cơ gây nghiện là khá cao.
Cả thuốc hít và thuốc xịt mũi đều cần có chỉ định của bác sĩ để có thể yên tâm sử dụng.
Bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng nicotine đưa ra để không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn.
10. Thuốc
Ngoài các cách tự nhiên khác nhau để bỏ thuốc lá đã được đề cập ở trên, có một số loại thuốc kê đơn có thể giúp bạn phá bỏ thói quen xấu này.
Một số loại thuốc cai thuốc lá có thể được sử dụng cùng lúc với liệu pháp thay thế nicotin.
Dự định bỏ thuốc lá bằng cách uống thuốc? Sau đây là danh sách các loại thuốc có thể được sử dụng:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) là một loại thuốc chống trầm cảm giúp giảm cảm giác thèm ăn nicotine và bỏ thuốc lá.
Thuốc này hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến một chất trong não khiến một người thèm nicotine.
Zyban hoạt động hiệu quả nhất nếu nó được bắt đầu 1-2 tuần trước khi bạn bỏ thuốc lá. Thông thường, bác sĩ sẽ cho bạn dùng viên nén 150 miligam (mg) 1-2 lần một ngày.
Thuốc này cũng có thể được tiếp tục tiêu thụ trong 8-12 tuần sau khi bỏ hút thuốc.
Thông thường, kết hợp liệu pháp thay thế nicotine với thuốc Zyban sẽ hiệu quả hơn so với việc sử dụng một mình một trong hai.
Chantix (Champix, varenicline)
Varenicline là một loại thuốc kê đơn có thể làm giảm ham muốn hút thuốc.
Một trong những loại thuốc này hoạt động bằng cách kích thích các thụ thể nicotine trong não và tạo ra hiệu ứng như thể bạn đang hút thuốc.
Thuốc này cũng làm giảm khoái cảm có được khi hút thuốc.
Chúng thường cần được bắt đầu một tuần trước khi bạn bỏ thuốc lá. Thật không may, loại thuốc này có những tác dụng phụ không thể coi thường.
Chantix có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, suy nghĩ tự tử và có ý định tự tử.
Đó là lý do tại sao việc sử dụng Chantix cần dưới sự chỉ định và giám sát của bác sĩ.
11. Thôi miên
Liệu pháp thôi miên là một cách khác để bỏ thuốc được cho là có tác dụng tích cực.
Đây là một phương pháp được thực hiện bởi các học viên đặc biệt bằng cách đưa ra gợi ý cho ai đó.
Sau đó, bạn sẽ được thực hiện trong một tình huống rất thoải mái và cởi mở để có thể chấp nhận bất kỳ lời đề nghị nào.
Các học viên của thôi miên sẽ giúp củng cố quyết tâm bỏ thuốc lá và tạo ấn tượng xấu của bạn đối với thuốc lá.
12. Liệu pháp hành vi
Liệu pháp hành vi cũng là một trong những cách cai thuốc lá hiệu quả.
Lý do là, hút thuốc lá và nghiện nicotine có liên quan mật thiết đến hành vi hoặc thói quen.
Liệu pháp này sẽ được các chuyên gia thực hiện để tìm ra cách cai thuốc lá phù hợp nhất.
Bạn sẽ được mời để tìm kích hoạt và tạo ra một loạt các giải pháp.
Hãy nhớ rằng, đừng bỏ cuộc một cách dễ dàng!
Bỏ thuốc lá không hề đơn giản đối với những người nghiện thuốc lá nặng. Đó là lý do tại sao, không phải hiếm khi ý định này không thành công dù đã thực hiện nhiều cách khác nhau để bỏ thuốc lá.
Tuy nhiên, bạn không thể bỏ cuộc.
Nên nhớ, tuy khó nhưng bỏ thuốc không phải là không làm được. Bạn chỉ cần chuẩn bị một lượng nhiệt huyết dự trữ để động lực tiếp tục tồn tại và bùng cháy trong lồng ngực.
Không có gì là không thể miễn là bạn sẵn sàng cố gắng và hy sinh một chút. Nếu người khác có thể, tại sao bạn không thể?
Nào, hãy đưa nhiều cách khác nhau để bỏ hút thuốc vào nghị quyết năm 2021 của bạn. Chúc may mắn!