Sự tức giận và giận dữ có thể đến bất cứ lúc nào ở bất cứ đâu. Các yếu tố gây ra cũng khác nhau, có thể là do tắc đường khiến bạn đến văn phòng muộn hoặc do chiếc cốc yêu thích của bạn bị vỡ do đồng nghiệp va vào bạn. Dù nguyên nhân là gì thì điều bạn cần làm chỉ có một điều đó là kìm nén cảm xúc của mình càng nhanh càng tốt để cơn nóng giận này không lan tràn khắp nơi. Muốn vậy, hãy cùng tìm hiểu cách giảm cảm xúc nhanh chóng trong bài đánh giá sau đây.
Nhiều cách khác nhau để giảm nhanh cảm xúc
Khi cảm xúc lên đến đỉnh điểm, huyết áp thường sẽ tăng do tim bơm nhanh hơn và không đều. Vì vậy, không phải thường xuyên bạn sẽ cảm thấy đau đầu, đau tức ngực và khó thở.
Vì vậy, để cơn nóng giận không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, bạn cần tìm cách giảm cảm xúc nhanh chóng và phù hợp. Dưới đây là một số cách để kìm nén cảm xúc mà bạn có thể thực hành hàng ngày:
1. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một cách hiệu quả để giải tỏa cảm xúc. Tiến sĩ Robert Nicholson, trợ giảng tại Đại học Saint Louis, Hoa Kỳ, nói rằng khi bạn tức giận, cơ thể bạn căng ra.
Để thư giãn trở lại và giảm căng thẳng này, bạn cần hít thở sâu. Lý do là, cung cấp nhiều oxy hơn vào cơ thể sẽ giúp cơ thể giải phóng căng thẳng.
Nhắm mắt từ từ và hít thở sâu. Bạn thực hiện bằng cách hít vào bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại kỹ thuật thiền đơn giản này từ ba đến năm lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
2. Đi bộ ngắn như một cách để giảm bớt cảm xúc
Khi cảm xúc lên đến đỉnh điểm, hãy cố gắng đứng dậy khỏi tư thế ngồi và đi một đoạn ngắn khỏi nguồn cơn tức giận của bạn. Tập thể dục có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng và cảm xúc mạnh mẽ. Đi bộ là một bài tập nhẹ có thể là một lựa chọn để thu hút cơ thể giải phóng endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc.
Đi một đoạn ngắn khỏi nguồn gốc của sự kích thích sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp bạn tìm ra những quan điểm mới có thể là giải pháp cho vấn đề đang gặp phải. Không cần nán lại, đi bộ năm phút ngoài trời cũng đủ giúp bạn yên tâm.
3. Nhấn một điểm nhất định trên cơ thể
Daniel Hsu, một chuyên gia về châm cứu và y học cổ truyền ở bang New York, nhấn mạnh một số điểm trên cơ thể có thể thư giãn hệ thần kinh. Khi tức giận và cũng căng thẳng, các dây thần kinh sẽ thắt lại. Để trở lại trạng thái bình thường, bạn cần ấn vào các điểm chính trên đầu, mặt và tay gần bó dây thần kinh.
Thử ấn vào bên trong lòng bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ. Nhẹ nhàng ấn bằng ngón tay cái và cảm nhận sự chạm vào. Để yên trong khoảng 10 giây và lặp lại phương pháp này. Bạn cũng có thể ấn các điểm khác nhau của lòng bàn tay chỉ bằng ngón tay cái.
4. Thư giãn các cơ đang căng thẳng
Để giảm bớt cảm xúc đang kìm hãm bạn, bạn có thể thư giãn tất cả các nhóm cơ đang căng thẳng. Phương pháp này rất dễ dàng và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Trên thực tế, bài tập này có thể giải phóng hầu hết mọi căng thẳng mà bạn cảm thấy trên cơ thể chỉ trong vài giây. Bằng cách đó, bạn sẽ bình tĩnh hơn rất nhiều và có thể giải quyết tình huống bằng cái đầu lạnh.
Thật dễ dàng, hãy kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể từ đầu đến chân. Ví dụ, di chuyển vai của bạn ra sau từ từ, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, thư giãn chân bằng cách vặn chúng. Ngoài ra, xoay cơ thể của bạn sang phải và trái để thư giãn cơ hông và cơ lưng.
5. Bật nhạc thư giãn yêu thích của bạn
Bạn có biết, nhịp điệu bên trong cơ thể quay theo nhịp điệu của bản nhạc bạn đang nghe. Khi bạn tức giận, hãy cố gắng nghe nhạc với nhịp điệu êm dịu để cơ thể bạn cũng gián tiếp theo nhịp điệu đó. Bằng cách đó, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ chậm trở lại bình thường, thậm chí còn thư thái hơn trước.