Số lượng hoạt động bạn làm hàng ngày khiến sức chịu đựng và khả năng miễn dịch của bạn giảm sút, bạn nhanh chóng mệt mỏi và các bệnh truyền nhiễm khác nhau dễ dàng tấn công. Mệt mỏi có thể là kẻ thù khi bạn muốn tiếp tục các hoạt động và công việc đòi hỏi bạn phải giữ được sức khỏe dẻo dai và sức chịu đựng dẻo dai. Sau đó, làm thế nào để loại bỏ và vượt qua mệt mỏi dư thừa?
Bạn có thể làm nhiều điều đơn giản để cơ thể tươi trẻ trở lại. Bạn có thể sinh hoạt thường xuyên tại nhà mà không cần đến gặp bác sĩ. Những nỗ lực để thoát khỏi sự mệt mỏi quá mức này chỉ cần có ý định và kỷ luật.
1. Ăn uống là chìa khóa
Thức ăn là nguồn năng lượng chính được cơ thể sử dụng để thực hiện các hoạt động khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể đang thiếu chất dinh dưỡng từ việc ăn uống. Bạn cần những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối, chứ không chỉ là thức ăn để làm no bụng.
Thực phẩm tốt để vượt qua mệt mỏi cũng là thực phẩm tốt cho hệ thống miễn dịch, một trong số đó là nguồn cung cấp vitamin C. Rau và trái cây là nguồn thực phẩm thích hợp cho những người đang gặp vấn đề với hệ thống miễn dịch của họ. Ngoài ra, tránh thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều chất khác nhau mà cơ thể không cần thiết. Hãy làm quen với việc ăn uống thường xuyên, cho dù đó là khẩu phần ăn thông thường, giờ giấc và thậm chí là lựa chọn thực phẩm. Nếu bạn đã thay đổi hình thức và lựa chọn thức ăn thì cơ thể sẽ khỏe hơn để thực hiện nhiều hoạt động khác nhau trong tương lai.
2. Tập thể dục không phải là vấn đề đối với những người đang mệt mỏi
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì các hoạt động và công việc khác nhau phải thực hiện hàng ngày. Nhưng đừng lấy đó làm cái cớ để không tập thể dục. Tập thể dục thực sự có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện lưu thông máu của bạn. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy năng lượng bạn có được tăng lên.
Cố gắng tập các môn thể thao dễ và đơn giản, không tập các môn thể thao có ảnh hưởng lơn. Đi bộ nhàn nhã chỉ trong 15 phút có thể tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bộ Y tế khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thực hiện thói quen tập thể dục này dần dần và sau đó bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích trên cơ thể mình.
3. Thừa cân? Đây là một trong những vấn đề
Nếu bạn đang thừa cân, đừng ngạc nhiên nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Điều này là do cơ thể được thiết kế để hỗ trợ và thực hiện các chức năng của cơ thể phù hợp với trọng lượng cơ thể lý tưởng. Vì vậy, khi bạn thừa cân, tất cả các cơ quan trong cơ thể sẽ thực hiện nhiệm vụ nặng nề hơn bình thường.
Ví dụ, tim sẽ bơm máu mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu của một cơ thể thừa cân so với một cơ thể có trọng lượng bình thường. Do đó, sẽ tốt hơn nếu bạn giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên và áp dụng một lối sống lành mạnh.
4. Giảm căng thẳng có thể tăng năng lượng
Những căng thẳng và áp lực mà bạn trải qua sẽ làm tiêu hao năng lượng và sức lực của bạn rất nhiều. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi khi căng thẳng. Cố gắng giảm bớt căng thẳng bằng cách làm nhiều việc khác nhau khiến cơ thể thoải mái và thư giãn, chẳng hạn như thực hiện sở thích của bạn hoặc chỉ làm điều gì đó thời gian của tôi một lúc. Ngay cả khi nó chỉ được thực hiện trong thời gian ngắn, điều này sẽ giúp cơ thể trở lại bình thường.
5. Ngừng tiêu thụ caffeine
Caffeine có làm cho cơ thể được kích thích và sảng khoái, nhưng điều này chỉ xảy ra trong chốc lát và sau đó cơ thể sẽ trở lại mệt mỏi, thậm chí còn mệt mỏi hơn. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, tiêu thụ caffeine không phải là thứ có thể làm giảm hoặc loại bỏ sự mệt mỏi mà ngược lại, nó làm tăng sự mệt mỏi trong bạn.
6. Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể
Cảm thấy mệt mỏi là dấu hiệu của tình trạng mất nước, vì vậy có thể bạn không được cung cấp đủ nước và đang cảm thấy mệt mỏi. Uống đủ nước khoáng và theo nhu cầu hàng ngày. Nhiều người nói rằng ít nhất nên uống 8 ly mỗi ngày, nhưng điều này quay trở lại nhu cầu của mỗi người. Mức độ hoạt động càng cao thì lượng nước khoáng cần thiết trong một ngày càng cao.