Làm thế nào để se khít vùng kín có lẽ là một trong những điều được các mẹ sau sinh săn đón. Các bà mẹ thường cảm thấy âm đạo của mình không còn căng, khít và đàn hồi như trước khi sinh con.
Vùng kín bị lỏng lẻo khiến nhiều chị em cảm thấy bất an khi quan hệ tình dục sau sinh. Xuất phát từ điều này, các mẹ thường nghĩ ngay đến việc tìm cách se khít vùng kín trở lại sau khi sinh nở.
Có thể đóng lại miss V sau khi sinh con? Làm thế nào để? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết nhé!
Có thể sinh con để kéo giãn âm đạo?
Có nhiều huyền thoại lưu truyền rằng độ đàn hồi và độ se khít của âm đạo có thể mất vĩnh viễn sau khi sinh con, đặc biệt là sinh thường qua đường âm đạo.
Trên thực tế, điều này không đúng vì âm đạo có tính đàn hồi.
Tức là, âm đạo có thể dễ dàng co giãn khi bị dương vật hoặc đồ chơi tình dục (đồ chơi tình dục) khi họ muốn quan hệ tình dục.
Âm đạo cũng có thể giãn ra bằng kích thước đầu và thân của em bé khi sinh em bé. Điều thú vị là độ đàn hồi của âm đạo có thể đưa nó trở lại gần như kích thước trước khi mang thai.
Đưa ra từ trang NCT, sở dĩ như vậy là bởi vì dù âm đạo không thực sự trở lại trạng thái ban đầu như trước khi sinh nở nhưng kích thước và hình dạng của âm đạo cũng không khác mấy.
Âm đạo của bạn có thể trông rộng hơn và cảm thấy lỏng hơn so với trước khi sinh.
Tuy nhiên, tình trạng âm đạo thường sẽ cải thiện một chút trong vài ngày sau khi sinh.
Vì vậy, bạn không cần phải hoảng sợ vì cảm thấy âm đạo giãn ra sau khi sinh là điều bình thường, chẳng hạn như trong thời kỳ hậu sản.
Âm đạo của bạn cũng sẽ đóng lại khi thời kỳ sinh nở phục hồi, nhưng không còn se khít như trước.
Cách bạn có thể cần làm là cố gắng thu hẹp âm đạo lại sau khi sinh nở.
Bên cạnh việc tìm cách cải thiện tình trạng âm đạo, bạn cũng đừng quên việc chăm sóc sau sinh thường và sau mổ lấy thai cũng không nên bỏ qua.
Chăm sóc vết thương tầng sinh môn bao gồm việc chữa lành vết thương mà bạn nên trải qua sau khi sinh thường để vùng giữa âm đạo và hậu môn nhanh chóng lành lại.
Trong khi đó, sau khi sinh mổ cần chú ý chăm sóc vết thương SC (mổ lấy thai) để vết thương do mổ lấy thai nhanh lành.
Một số cách làm se khít âm đạo trở lại
Tình trạng âm đạo của bạn có thể không hoàn toàn trở lại như trước khi sinh.
Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề đáng lo ngại vì độ đàn hồi của âm đạo không thay đổi nhiều so với trước khi sinh con.
Nếu bạn muốn thu hẹp âm đạo trở lại tình trạng ban đầu, sau đây là một số cách bạn có thể thử sau khi sinh:
1. Bài tập Kegel
Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu có thể là cách giúp âm đạo se khít trở lại sau khi sinh con.
Theo Mayo Clinic, các bài tập Kegel có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng (hậu môn).
Rõ ràng, mang thai và sinh con là một trong những yếu tố khiến cơ sàn chậu yếu đi.
Hơn nữa, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất cứ đâu, kể cả tại nhà, rất phù hợp cho các mẹ vừa sinh xong muốn vùng kín se khít trở lại.
Bạn có thể thực hiện tốt và đúng các bài tập Kegel theo những cách sau:
Xác định các cơ bạn cần rèn luyện
Tìm hiểu những cơ nào có liên quan đến bài tập Kegel. Khi mới bắt đầu, việc tập Kegel ở tư thế nằm sẽ dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, biết được các cơ mục tiêu trong các bài tập Kegel có thể giúp bạn thực hiện bài tập ở bất kỳ vị trí nào.
Bài tập Quasi Kegel
Trong khi thực hiện bài tập Kegel, hãy tưởng tượng bạn đang nâng một viên bi để quá trình siết cơ vùng chậu diễn ra tối ưu hơn.
Các giai đoạn của bài tập Kegel:
- Cảm thấy như thể bạn đang bóp và kéo các cơ hậu môn và âm đạo cho đến khi chúng cảm thấy căng. Làm điều này nhanh chóng và giữ nó.
- Cố gắng giữ cơn co càng lâu càng tốt trong khoảng 3-10 giây rồi thả ra hoặc thả lỏng trở lại.
- Lặp lại khoảng 10 lần mỗi buổi tập.
Giữ sự tập trung của bạn
Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn hãy tập trung tập trung vào cách làm căng cơ sàn chậu giúp se khít âm đạo hay lỡ chữ V sau khi sinh.
Cố gắng không tập các bài tập làm căng cơ vùng bụng, đùi và mông.
Hãy chắc chắn rằng bạn không nín thở, thay vào đó, hãy thở thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
Thường xuyên tập các bài tập Kegel
Nên thực hiện bài tập này thường xuyên để giúp thắt chặt các cơ sàn chậu để âm đạo được se khít hơn.
Bạn có thể lặp lại thực hiện các bài tập Kegel khoảng 3-6 lần một ngày.
2. sử dụng công cụ hình nón âm đạo
Nguồn: //cdn2.momjunction.com/wp-content/uploads/2014/06/Best-Kegel-Or-Pelvic-Floor-Exercises-That-Work.jpg Một cách khác mà bạn có thể làm để thu hẹp âm đạo hoặc bỏ V sau khi sinh là sử dụng dụng cụ hình nón âm đạo.
Dụng cụ hình nón âm đạo (hình nón âm đạo) chúng có các kích cỡ và kiểu khác nhau.
Ngoài ra còn có một dụng cụ hình nón âm đạo được trang bị với kết cấu gel silicon giống như một hình tam giác hình nón.
Việc sử dụng nón âm đạo như một cách thu hẹp âm đạo sau sinh như sau:
- Đưa thiết bị hình nón vào âm đạo.
- Sau đó, ép xương chậu xuống và giữ cơ âm đạo giống như khi bạn muốn đạt cực khoái, rồi giữ một lúc.
- Thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 15 phút trong 2 ngày.
Bạn có thể nhận được dụng cụ hình nón âm đạo bằng cách đặt hàng trực tuyến hoặc mua trực tiếp tại cửa hàng thường bán dụng cụ tình dục.
3. Squats
Động tác và tập thể dục squat có thể là một cách tập thể dục tốt để thu hẹp âm đạo lại hoặc âm đạo lỏng lẻo.
Squats sẽ giúp bạn lấy lại độ đàn hồi đã mất ở âm đạo.
Dưới đây là cách tập squat để se khít vùng kín sau khi sinh:
- Đứng thẳng và đặt bàn chân của bạn hơi ra ngoài song song với hông.
- Vị trí của bàn tay tự do có thể là nắm cả hai tay hoặc bạn có thể đặt nó trên thắt lưng của bạn.
- Di chuyển mông và xương chậu của bạn như khi bạn ngồi xuống, nhưng không để chúng chạm sàn.
- Sau khi đạt được một nửa cơ thể, kéo cơ thể lên một lần nữa và lặp lại tư thế bạn muốn ngồi trước đó.
Nhiều người có quan điểm rằng squat có thể làm đau đầu gối. Trên thực tế, điều này là sai vì squats thực sự có thể rèn luyện sức mạnh đầu gối.
Trên thực tế, quan trọng nhất là cơ âm đạo của bạn có thể căng và khít trở lại.
4. Thực hiện thủ tục NMES
NMES hay Kích thích điện thần kinh là một phương pháp y tế giúp se khít vùng kín hoặc âm đạo lỏng lẻo, kể cả sau khi sinh nở.
Quy trình NMES có thể giúp tăng cường cơ âm đạo bằng cách sử dụng một đầu dò để đưa dòng điện qua sàn chậu.
Sự hiện diện của kích thích điện có thể làm cho các cơ ở sàn chậu co lại và thư giãn.
Điều trị bằng thiết bị NMES tốt hơn nên được thực hiện tại bác sĩ hoặc có thể được thực hiện một mình với sự chỉ định của bác sĩ.
Thời gian điều trị thường khoảng 20 phút và lặp lại nhiều lần trong tuần.
Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về việc sử dụng công cụ này.
5. Tập yoga
Nếu bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Lợi ích của việc tập luyện yoga có thể liên quan đến sự co thắt cơ vùng chậu để gián tiếp là cách giúp se khít âm đạo sau khi sinh con.
Hầu như tất cả các động tác yoga sẽ nhắm đến mục tiêu cơ sàn chậu của bạn được săn chắc hơn.
Đừng quên ăn nhiều thực phẩm sau sinh và các loại thảo dược sau sinh để đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể sau khi sinh.