Khó ngủ ngon thường xảy ra do sự mất cân bằng hormone melatonin trong cơ thể. Chức năng của melatonin là một loại hormone kích thích vị giác ngái ngủ và giữ cho bạn ngủ suốt đêm dài. Do đó, các chất bổ sung melatonin thường được sử dụng như thuốc tiếp viện để tăng lượng hormone ngái ngủ Bên trong cơ thể. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung này có an toàn để tiêu thụ không?
Lợi ích của việc bổ sung melatonin cho giấc ngủ
Bộ não sản xuất hormone melatonin để phản ứng với bóng tối. Sự hiện diện của hormone này có thể giúp bạn duy trì nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.
Nếu tiếp xúc với ánh sáng, quá trình sản xuất melatonin sẽ bị ức chế. Do đó, để tăng lượng trong cơ thể, bạn có thể bổ sung melatonin.
Dưới đây là một số vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể khắc phục khi dùng chất bổ sung này:
1. Độ trễ máy bay phản lực
Thông thường, khi di chuyển đường dài qua các múi giờ khác nhau, bạn sẽ gặp phải tình trạng máy bay phản lực (jet lag). Nếu trường hợp này xảy ra, giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn. Kết quả là bạn trở nên thiếu ngủ.
Để khắc phục, bạn có thể bổ sung melatonin. Lý do là, những chất bổ sung này có thể giúp làm giảm các triệu chứng mà bạn gặp phải khi mang thai trễ máy bay phản lực.
Nhờ đó, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, khôi phục nhịp sinh học của cơ thể và khắc phục các vấn đề thiếu ngủ sau khi di chuyển qua các múi giờ.
2. Rối loạn chu kỳ giấc ngủ bị trì hoãn
Những người gặp phải tình trạng này thường không thể ngủ và thức dậy như bình thường. Nói chung, những người trải qua nó chỉ có thể ngủ khi bước vào hai giờ sáng và chỉ có thể thức dậy khi bước vào 10 giờ sáng.
Chà, bổ sung melatonin có thể giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ này. Thông thường, những người gặp phải tình trạng này có thể ngủ ít hơn 22 phút sau khi tiêu thụ nó.
Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn có thể bổ sung melatonin khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, thực phẩm bổ sung này còn có thể giúp bạn ngủ ngon đến sáng.
3. Mất ngủ
Mất ngủ hay ngủ không sâu là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ gây đau đớn. Hãy tưởng tượng, bạn không thể ngủ được dù đang rất mệt và buồn ngủ. Trên thực tế, không phải hiếm khi bạn thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.
Để khắc phục chứng mất ngủ, bạn có thể bổ sung melatonin. Có, chất bổ sung này được cho là giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Việc bổ sung hormone này cũng có thể có lợi cho những người cao tuổi bắt đầu bị thiếu hụt melatonin hoặc không có đủ melatonin trong cơ thể.
4. Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em
Chất bổ sung melatonin cũng có khả năng giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở trẻ em. Mặc dù vậy, đây không phải là cách được khuyến nghị chính để khắc phục các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em.
Tốt hơn hết là bạn nên tập cho trẻ thói quen ngủ đủ giấc để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ hơn là cho trẻ uống thuốc bổ sung.
Không chỉ vậy, nếu bạn muốn cho trẻ dùng loại thực phẩm bổ sung này, trước hết hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa, việc cho trẻ dùng thực phẩm bổ sung đó có an toàn hay không.
Tác dụng phụ của việc bổ sung melatonin
Nói chung, thực phẩm bổ sung này được coi là an toàn để bạn tiêu thụ trong thời gian ngắn hạn. Không giống như các chất bổ sung và thuốc ngủ khác, bạn sẽ không có sự phụ thuộc vào chất bổ sung này.
Tuy nhiên, cũng như khi dùng các loại thuốc và chất bổ sung khác, chất bổ sung melatonin cũng có khả năng gây ra một số tác dụng phụ nhất định. Một số tác dụng phụ phổ biến và có thể tạm thời của chất bổ sung này là:
- Đau đầu.
- Trầm cảm ngắn hạn.
- Buồn ngủ và suy nhược trong ngày.
- Chóng mặt.
- Co thăt dạ day.
- tâm trạng lâng lâng (tâm trạng).
Vì vậy, các chuyên gia không khuyên bạn làm các hoạt động cần sự tập trung khi sử dụng thực phẩm bổ sung này. Ví dụ, lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng.
Ngoài các tác dụng phụ nhẹ, có một số nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng hơn mà bạn cần lưu ý hơn. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn của việc bổ sung melatonin bao gồm:
- Sự chảy máu.
- Phiền muộn.
- Tăng lượng đường trong máu.
- Huyết áp cao.
- co giật.
Cách đúng để bổ sung melatonin
Tốt nhất, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ trước. Mục đích là để tìm ra nguyên nhân chính xác là gì và cách tốt nhất để giải quyết.
Nếu bác sĩ của bạn đã chấp thuận hoặc thậm chí khuyến nghị sử dụng các chất bổ sung melatonin, hãy làm theo hướng dẫn sử dụng và liều lượng mà bác sĩ đã kê đơn cho bạn.
Theo Cơ quan An ninh Y tế Quốc gia (NHS), liều lượng thông thường dành cho người lớn đối với chất bổ sung này là hai miligam (mg). Ít nhất, hãy bổ sung này một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyến cáo nên dùng loại thuốc này sau khi ăn. Tránh tách viên hoặc nhai. Tốt hơn, hãy nuốt trực tiếp viên thuốc và đẩy nó bằng một cốc nước.
Hãy cẩn thận, không phải ai cũng có thể sử dụng thuốc melatonin
Các chất bổ sung melatonin không nên được sử dụng cho những người vừa được cấy ghép nội tạng hoặc được truyền máu.
Điều này là do melatonin có thể cải thiện chức năng miễn dịch và có thể cản trở hiệu quả của liệu pháp ức chế miễn dịch. Liệu pháp này đặc biệt dành cho những người được cấy ghép.
Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai cũng không nên sử dụng thực phẩm chức năng này. Hormone melatonin có thể cản trở quá trình rụng trứng, điều này có thể làm phức tạp thêm cơ hội thụ thai thành công của bạn.
Trong khi đó, trẻ em chỉ nên bổ sung melatonin dạng uống. Vấn đề là, phiên bản tiêm của chất bổ sung được báo cáo là can thiệp vào sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên.