Mỡ thừa khiến ngoại hình không mấy lý tưởng. Thông thường, vùng bụng, đùi và cánh tay chứa nhiều mỡ xung quanh cơ thể. Thật không may, việc loại bỏ hoặc đốt cháy chất béo không dễ như trở bàn tay. Ngay cả khi bạn đã uống thuốc, thảo mộc hoặc các loại thuốc có tác dụng đốt cháy chất béo, chất béo không nhất thiết phải biến mất. Sau đó, làm thế nào để đốt cháy chất béo mà hiệu quả nhưng cảm thấy kết quả? Hãy cùng xem phần giải thích bên dưới.
Làm thế nào để đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể
1. Thể thao
Christopher Wharton, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu từ Trung tâm Chính sách Thực phẩm và Bệnh béo phì Rudd, Đại học Yale, nói rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo. Càng dành nhiều thời gian tập thể dục và tập luyện càng mạnh, bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều chất béo hơn.
Trích dẫn từ Health, để đốt cháy chất béo một cách tối ưu, hãy thử bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Anh.
Bạn có thể thử tập thể dục vào buổi sáng với các bài tập đơn giản như squats hoặc lunges. Hãy dành thời gian khoảng 10 phút mỗi sáng để có được kết quả ổn định và tối đa.
2. Tăng lượng protein
Nói chung, cơ thể cần nhiều protein hơn để duy trì chức năng của cơ nạc. Trong một bài báo năm 2006 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu lập luận rằng lượng protein được khuyến nghị hàng ngày hiện tại là 0,36 gram trên 0,5 kg trọng lượng cơ thể.
Để đáp ứng nhu cầu protein trong khi loại bỏ chất béo dư thừa, bạn có thể hấp thụ nó bằng một số cách. Cố gắng bổ sung những thứ như 3 ounce thịt nạc, hai thìa các loại hạt và 8 ounce sữa chua ít béo. Tất cả những thực phẩm bổ sung này đều chứa nhiều protein có thể đốt cháy calo sau khi ăn tới 35%.
3. Thử di chuyển nhiều hơn
Di chuyển và hoạt động thể chất là một trong những việc cần phải làm khi bạn có mục tiêu đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giảm vòng eo.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Missouri phát hiện ra rằng không hoạt động trong 4 giờ hoặc hơn có thể dẫn đến việc đóng cửa các enzym kiểm soát chuyển hóa chất béo và cholesterol. Để giữ cho các enzym này hoạt động và tăng cường đốt cháy chất béo, hãy cố gắng vận động, đi bộ và vận động cơ thể ở mức tối đa mỗi ngày.
4. Thử uống đồ uống có chứa caffein
Caffeine là một chất kích thích, và các chất kích thích có xu hướng làm tăng lượng calo và chất béo bạn muốn đốt cháy. Ngay lập tức, caffeine có thể khiến bạn tràn đầy sinh lực, thậm chí là tạm thời. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một cách tốt để khiến cơ thể bạn vận động nhiều hơn. Caffeine cũng có thể gây ra những thay đổi về trao đổi chất trong cơ thể, do đó nó có thể dẫn đến đốt cháy nhiều calo và chất béo dư thừa hơn.
Tuy nhiên, caffeine không hẳn là an toàn cho tất cả mọi người. Liều lượng không được quá mức. Do đó, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên bạn trước khi uống caffeine để đốt cháy calo.