Vô số lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày đối với sức khỏe

Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Ngay cả khi không nhận ra nó thực sự gần như mỗi ngày bạn đi bộ. Những lợi ích của việc đi bộ không đơn giản như họ tưởng. Bạn có thể nhận được vô số lợi ích từ việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Dưới đây là những lợi ích khác nhau của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mà bạn có thể nhận được:

1. Làm giảm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch

Theo tuổi tác, tình trạng suy giãn tĩnh mạch rất dễ xảy ra. Tình trạng này là do sưng các tĩnh mạch thường xảy ra xung quanh bắp chân và bàn chân.

Đi bộ ít nhất 30 phút có thể làm giảm tình trạng sưng tấy xảy ra, từ đó không còn nhìn thấy các tĩnh mạch bị lồi và nổi rõ ở vùng bắp chân.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ tuyên bố rằng đi bộ có thể làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee phát hiện ra rằng đi bộ đều đặn hàng ngày có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40%.

Ngay cả nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Y học New England vào năm 2002 phát hiện ra rằng những người đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện 5 ngày hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ.

3. Làm cho tâm trạng tốt hơn

Bạn có biết lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng giống như ăn ba loại trái cây? sô cô la đen. Lý do là, những người thường xuyên đi bộ trải qua những thay đổi trong hệ thần kinh khiến tâm trạng của họ tốt hơn và gây ra cảm giác sảng khoái.

Hơn nữa, nếu làm điều này với những người thân yêu, đi bộ có thể khiến trái tim vui vẻ và hạnh phúc hơn. Một tâm trạng tốt sẽ mang lại cho bạn một ngày đầy năng suất tốt và tích cực.

4. Sáng tạo hơn

Một nghiên cứu năm 2014 ở Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm, Học tập, Trí nhớ và Nhận thức, chứng minh rằng đi bộ có thể khơi dậy khả năng sáng tạo của bạn. Vì vậy, thực hành điều này mỗi ngày chắc chắn có thể được sử dụng như một liệu pháp cho tư duy sáng tạo.

Nếu khoảng cách từ nơi bạn đến ở chỉ cách nhà bạn khoảng 30 phút, thì bạn có thể tận dụng điều này bằng cách không đi xe. Đi bộ vào buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều vì ánh nắng buổi sáng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể bạn.

5. Giảm cân

Những lợi ích của việc đi bộ này chắc chắn sẽ là niềm yêu thích đối với những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Lý do, đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin.

Điều này dẫn đến giảm mỡ bụng. Đi bộ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách đốt cháy thêm calo thường tích tụ dưới dạng chất béo. Nếu lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn trở nên quá mức, thì đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 200 calo mỗi tuần.

6. Làm trơn hệ thống tiêu hóa

Sau khi bạn ăn những bữa ăn nặng chứa nhiều chất béo và carbohydrate, sau đó cố gắng không ngồi yên. Ngồi xem TV hoặc thậm chí đi ngủ có thể cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ trong 30 phút. Điều này được thực hiện để tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, một lợi ích khác là đi bộ sau khi ăn sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn luôn ổn định và không gây ra các gai gây hại cho cơ thể.

7. Tăng cường cơ đùi và bắp chân

Một lợi ích khác của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày là tăng cường cơ bắp đùi và bắp chân. Thay vì trông nhão vì mỡ, bài tập này có thể khiến bạn trông đẹp hơn vì các cơ được săn chắc. Thực hiện các bài tập sức mạnh như squats và lunges thậm chí có thể cải thiện vẻ ngoài của bắp chân và đùi của bạn.

Bạn có thể nhận được vô số lợi ích này bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu sống khỏe mạnh hơn từ những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm