Ngủ trưa thường là một lựa chọn khi ai đó thiếu ngủ vào ban đêm hoặc chỉ muốn tìm thời gian để nghỉ ngơi. Bạn có thể nghe lời khuyên về giấc ngủ này thường xuyên hơn cho trẻ em. Thực tế, không chỉ trẻ em, người lớn đôi khi cũng có nhu cầu. Để bạn có thể nhận được những lợi ích tối ưu, hãy nắm rõ những đánh giá sau đây.
Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?
Dù bận rộn, bạn cũng có thể tranh thủ dành thời gian để chợp mắt một chút. Nhân viên văn phòng thường được tạo điều kiện phòng ngủ trưa để nghỉ ngơi một lúc.
Chà, từ việc ngủ trưa, bạn có thể nhận được những lợi ích sau đây.
1. Giảm mệt mỏi và tái tạo năng lượng
Hoạt động từ sáng sớm rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi và cần thời gian để nghỉ ngơi. Chà, ngủ có thể là một cách hữu hiệu để giảm bớt sự mệt mỏi mà bạn đang trải qua.
Nghỉ ngơi cũng là cơ hội để cơ thể bổ sung lại năng lượng đã mất, để bạn hăng say trở lại với các hoạt động.
2. Cải thiện tâm trạng
Cơ thể mệt mỏi và đôi mắt buồn ngủ có thể khiến tâm trạng xấu đi. Bạn có thể trở nên cáu kỉnh và tức giận hơn. Điều này chắc chắn ảnh hưởng không tốt đến không khí làm việc của bạn và đồng nghiệp phải không?
Để tâm trạng được cải thiện trở lại, bạn có thể tranh thủ chợp mắt một chút. Lý do là, kiểu ngủ này có thể xua tan mệt mỏi cũng như buồn ngủ.
3. Phản ứng nhanh hơn và não hoạt động tối ưu hơn
Cơ thể kiệt sức chắc chắn khiến phản ứng của bạn với một thứ gì đó chậm hơn. Cả trong suy nghĩ và di chuyển.
Để não bộ hoạt động tối ưu, chẳng hạn như tiếp nhận thông tin tốt hơn và ghi nhớ sắc nét hơn, bạn có thể nhận được điều đó bằng cách chợp mắt. Ngoài ra, giấc ngủ còn khiến cơ thể và não bộ của bạn nhanh nhạy hơn.
Dựa trên những lợi ích này, giấc ngủ buổi trưa được chia thành nhiều loại, chẳng hạn như:
- ngủ trưa phục hồi. Kiểu ngủ này có thể giúp bạn phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ.
- Giấc ngủ ngắn dự phòng. Kiểu ngủ này được thực hiện để chuẩn bị nếu bạn có những hoạt động khiến bạn mất ngủ, ví dụ như phải làm ca đêm.
- Giấc ngủ ngắn. Loại giấc ngủ này nhằm mục đích làm cho bạn thư thái, tâm trạng tốt hơn và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
- Giấc ngủ ngắn (Fulfillment Nap).Trẻ sơ sinh và trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn, và đây là kiểu ngủ của chúng.
- Giấc ngủ ngắn cần thiết. Việc phân loại giấc ngủ này rất quan trọng đối với người bệnh để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh cũng như là một phần trong lối sống của họ.
Mặc dù hữu ích nhưng cũng có thể có tác động xấu
Mặc dù giấc ngủ buổi trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu bạn áp dụng sai cách, nó có thể gây phản tác dụng cho bạn.
Ví dụ, bạn ngủ trưa quá lâu vào buổi chiều. Cơ thể của bạn, cần được chuẩn bị để nghỉ ngơi vào ban đêm, tiếp tục được cung cấp năng lượng. Kết quả là bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm và thức dậy với cảm giác kiệt sức.
Vì vậy, hãy tuân thủ các quy tắc của một giấc ngủ ngắn lành mạnh
Để việc ngủ trưa giữa ngày không gây trở ngại, hãy tuân thủ một số quy tắc ngủ trưa sau đây.
1. Hiểu mục đích của giấc ngủ ngắn
Hầu hết mọi người ngủ trưa vì họ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc vì họ muốn làm ca đêm để không ngủ quên tại nơi làm việc.
Tuy nhiên, cũng có những người cố tình ngủ giữa ngày vì muốn áp dụng phương pháp ngủ hai pha, chia giấc ngủ thành hai giấc là ban đêm và ban ngày.
2. Đừng ngủ quá lâu
Theo Tổ chức Giấc ngủ, một trong những yếu tố quan trọng gây ra tác động xấu của giấc ngủ trưa là thời lượng của giấc ngủ. Mỗi khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn bắt đầu bước vào một loạt các giai đoạn của giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ vào buổi trưa trong 5 phút là quá ngắn, không thể tạo ra bất kỳ lợi ích nào. Mặt khác, ngủ 30 phút hoặc lâu hơn giúp cơ thể có đủ thời gian để đi vào giấc ngủ sâu.
Tuy nhiên, ngủ quá lâu có thể khiến đầu bạn choáng váng khi thức dậy. Tình trạng này được gọi là "quán tính khi ngủ".
Với điều này, thời gian ngủ trưa tốt nhất trong hầu hết các tình huống là thời gian đủ để phục hồi cơ thể nhưng không gây hại ngủ quán tính.
Giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút là khoảng thời gian lý tưởng nhất. Đây đôi khi được gọi là "giấc ngủ ngắn năng lượng" vì chúng mang lại lợi ích phục hồi mà không gây buồn ngủ sau đó. Để giữ bản thân không đi quá xa, hãy đặt báo thức hoặc nhờ người khác đánh thức bạn.
Ngoại lệ nếu giấc ngủ ngắn bạn ngủ thuộc loại giấc ngủ ngắn cần thiết và giấc ngủ ngắn hoàn thành. Loại giấc ngủ giữa trưa này đòi hỏi thời gian dài hơn vì nó nhằm đáp ứng nhu cầu ngủ của trẻ em và người ốm.
3. Ngủ trưa đúng lúc
Thời gian tốt nhất là buổi trưa, hoặc khoảng 2-3 giờ chiều, không nên bắt đầu ngủ muộn hơn 3 giờ chiều.. Đây là thời điểm lý tưởng vì bạn có thể buồn ngủ sau bữa trưa.
Ngoài ra, ngủ vào giờ này ít có khả năng làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng không ngủ sau khi ăn xong. Cho khoảng cách 2-3 giờ sau khi ăn.
4. Đảm bảo một môi trường ngủ hỗ trợ
Không khí của giấc ngủ trưa không khác nhiều so với giấc ngủ đêm, đó là một nơi yên tĩnh và tối, nhiệt độ phòng dễ chịu và không quá ồn ào.
Sau đó, sau khi thức dậy, đừng vội vận động nữa. Thức dậy vội vàng có thể khiến bạn đau đầu, cáu kỉnh và không khỏe. Hãy nghỉ ngơi trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy sảng khoái trở lại.