Ngủ là một trong những nhu cầu trong cuộc sống của mỗi người để nghỉ ngơi, cũng như nạp lại năng lượng cho cơ thể. Không chỉ ngủ mà bạn phải ngủ đủ giấc để cơ thể hoạt động bình thường và chính xác. Lý do là, thiếu ngủ có thể cản trở các chức năng của cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đáp ứng nhu cầu của giấc ngủ mỗi ngày. Sau đó, ngủ bao nhiêu tiếng là tốt, bạn có thực sự cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không?
Đáp ứng những giờ ngủ ngon khi cần thiết
Như đã đề cập trước đó, bạn phải đáp ứng thời gian ngủ tốt để có được những lợi ích tối đa. Hơn nữa, thiếu ngủ còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau mà bạn không mong muốn.
Nhìn chung, một giờ ngủ đủ để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn là 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem xét một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Ví dụ, các hoạt động hàng ngày của bạn và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, bạn cũng cần áp dụng một thói quen ngủ đủ và ngủ đủ giấc để nhận được những lợi ích của việc thực hiện đủ giấc mỗi ngày. Vấn đề là, nếu thói quen ngủ của bạn lộn xộn, nguy cơ bạn ngủ không đủ giấc sẽ tăng lên.
Kết quả là, bạn sẽ bị rối loạn giấc ngủ khác nhau. Không chỉ vậy, có rất nhiều vấn đề sức khỏe khác rình rập nếu bạn không ngủ đủ giấc. Một số trong số đó là béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và rối loạn tâm thần.
Giờ ngủ ngon theo độ tuổi
Nhìn chung, nhu cầu ngủ của mỗi lứa tuổi là không giống nhau. Do đó, giờ ngủ ngon ở mỗi lứa tuổi là khác nhau. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị một lượng giấc ngủ tốt cho từng lứa tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ hàng ngày.
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ mỗi ngày.
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ mỗi ngày.
- Mầm non (3-5 tuổi): 10-13 giờ hàng ngày.
- Tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ hàng ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày.
- Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
- Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
- Người cao niên (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ mỗi ngày.
Bằng cách áp dụng các giờ ngủ tốt mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích tối đa của giấc ngủ. Ngoài ra, tất cả các cơ quan khi làm việc mệt mỏi chắc chắn cần có thời gian để nghỉ ngơi, bao gồm não bộ, làn da, hệ thống trao đổi chất và nội tiết tố trong cơ thể.
Các tế bào trong cơ thể sẽ tái tạo trong khi bạn ngủ ở mức tối đa. Vì vậy, không phải thường xuyên, nếu bạn ngủ đúng theo khuyến nghị, làn da của bạn sẽ trông khỏe mạnh và căng tràn sức sống. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch cũng sẽ tăng lên do các tế bào của bạn được đổi mới.
Các yếu tố khác nhau có thể cản trở giấc ngủ
Thật không may, mặc dù đã cố gắng tập thói quen ngủ đủ giấc, nhưng đôi khi vẫn có những vấn đề có thể cản trở thời gian ngủ của bạn. Sau đây là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn, liên quan đến các hoạt động hàng ngày và các vấn đề sức khỏe:
1. Thực hiện các hoạt động hoặc sở thích
Đôi khi, vì quá hào hứng với một hoạt động nào đó mà bạn mất thời gian. Chà, đây có thể là một trong những trở ngại để bạn áp dụng giờ ngủ ngon mỗi đêm. Thực tế, cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ.
Thói quen như đọc sách, xem phim hoặc chơi trò chơi Trò chơi trước khi đi ngủ có khả năng khiến bạn mất thời gian. Kết quả là thay vì buồn ngủ, bạn lại thực sự tỉnh táo hơn và không thành công trong việc thực hiện thời gian ngủ tốt cho sức khỏe.
2. Có vấn đề về sức khỏe
Đôi khi bạn bị ốm, bạn khó ngủ. Trên thực tế, ngay cả khi bạn đã nằm trên giường cả đêm, những vấn đề sức khỏe mà bạn đang gặp phải đang khiến bạn không thể ngủ ngon. Các bệnh như sốt, viêm amidan tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn ngủ ngáy hoặc ngủ ngáy, mê sảng và thường thức giấc giữa đêm.
Điều này tất nhiên làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Có nghĩa là, mặc dù bạn đã áp dụng các giờ ngủ tốt, nhưng tình trạng rối loạn giấc ngủ mà bạn gặp phải do các vấn đề sức khỏe này khiến giấc ngủ không thoải mái. Điều này có thể cản trở thời gian ngủ của bạn.
3. Làm việc
Cũng có trường hợp bạn không thể áp dụng giờ ngủ ngon vì trách nhiệm phải hoàn thành. Một trong số đó là công việc hoặc nghề nghiệp của bạn. Không ít bạn có thể phải làm việc với hệ thống sự thay đổi, vì vậy có những lúc bạn phải làm việc vào ban đêm.
Những công việc đòi hỏi bạn phải thông qua hệ thống thường làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Không chỉ vậy, các ngành nghề khác như bác sĩ, tổ bay cũng có những đòi hỏi về chuyên môn mà đôi khi phải đáp ứng làm gián đoạn thời gian nghỉ ngơi.
4. Khó ngủ
Nói chung, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ bị xáo trộn. Nó cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tức là khi bạn bị rối loạn giấc ngủ thì nguy cơ ngủ không đủ giấc sẽ càng lớn hơn.
Có một số loại rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến giờ ngủ của bạn. Thí dụ, chứng ngưng thở lúc ngủ, ngáy, cho đến khi rối loạn chuyển động chân tay định kỳ (PLMD) có thể khiến bạn không đạt được lịch trình ngủ tốt.
5. Sử dụng một số loại thuốc
Có một số loại thuốc có thể khiến bạn mất ngủ. Thông thường, những loại thuốc này là những loại thuốc để điều trị một số tình trạng sức khỏe. Do đó, nếu bạn nhận được đơn thuốc từ bác sĩ để điều trị vấn đề sức khỏe, tốt hơn hết bạn nên hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc.
Nếu mất ngủ là một trong những tác dụng phụ của những loại thuốc này, bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về cách giải quyết. Một số loại thuốc có thể cản trở nỗ lực của bạn để áp dụng giờ ngủ ngon là thuốc động kinh để rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gây mất ngủ.
6. Có một thói quen ngủ không tốt
Theo Better Health Channel, một thói quen ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bạn có đủ giờ ngủ cần thiết. Mặt khác, thói quen ngủ không đủ giấc thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số ví dụ về thói quen ngủ kém là uống cà phê hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ.
Lý do là, cả hai điều này đều có thể kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó cảm ngái ngủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo mỗi khi bạn ở trên giường, loại bỏ lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn tỉnh táo. Bằng cách đó, bạn có thể ngủ ngon suốt đêm.