Sau một thời gian dài tập yoga hoặc thậm chí bắt đầu có hứng thú với yoga, bạn muốn nắm vững những tư thế yoga nào? Hay những tư thế nào thường khiến bạn kinh ngạc ở những người tập yoga và khiến bạn nghĩ rằng không thể thực hiện được? Vâng, đối với hầu hết các vòng kết nối, tư thế có thể đầu gối hoặc là chào sirsasana tôi .
Tư thế yoga này bao gồm các động tác khó vì vậy nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Nếu bạn thực hiện động tác này mà không có sự giám sát của người hướng dẫn sẽ có nguy cơ bị chấn thương cơ và khớp. Do đó, điều quan trọng là bạn phải tìm thông tin về đầu gối đầu tiên.
Đó là gì đầu gối?
Headstand là tư thế bạn lộn ngược, đứng với vương miện trên đầu và hai chân duỗi thẳng. Ban đầu, sự cân bằng của cơ thể bạn sẽ khó duy trì ở tư thế này trong thời gian dài. Tôi chỉ có thể thành thạo tư thế này trong vòng 8 tháng sau khi tập yoga thường xuyên.
Ngoài những bài tập thông thường này, để có thể thành thạo, bạn cần học cách loại bỏ nỗi sợ bị ngã. Bạn cũng cần học đúng kỹ thuật thông qua các tư thế yoga khác nhau để thành thạo đầu gối chinh no.
Một khi bạn làm được, có thể bạn sẽ biến tư thế yoga này trở thành tư thế yêu thích mỗi khi tập yoga. Bạn cũng sẽ cảm thấy khó khăn khi thử các tư thế tương tự, chẳng hạn như trồng cây chuối có sử dụng giá đỡ.
Những lợi ích khác nhau của động tác trồng cây chuối đối với sức khỏe
Trước khi chúng ta bắt đầu với các tư thế và kỹ thuật thực hiện, tôi muốn giải thích những lợi ích của tư thế yoga này là gì? Bởi vì đầu của bạn đang cúi xuống, đầu gối có thể giúp lưu thông oxy và máu đến vùng đầu của bạn. Lưu lượng máu tăng lên rất tốt cho sức khỏe não bộ của bạn, có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần và cải thiện sự tập trung.
Không chỉ tốt cho não, việc tăng cường lưu lượng máu và oxy lên vùng đầu còn rất tốt cho mắt và tóc. Khi bạn thực hành tốt, hãy tập thở sâu trong tư thế đầu gối cũng có thể giúp giải phóng căng thẳng, lo lắng và sợ hãi.
Mẹo và cách thực hiện kỹ thuật đầu gối cho những người mới bắt đầu
Đối với những người mới bắt đầu thực hiện lần đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga đã được chứng nhận. Điều này nhằm đảm bảo bạn có thể thực hiện kỹ thuật này một cách an toàn, đồng thời tránh nguy cơ chấn thương.
Sau khi chú ý những điều quan trọng này, bạn có thể theo dõi cách làm đầu gối thông qua các thủ thuật sau đây.
1. Làm điều đó tư thế cá heo
Điều đầu tiên bạn có thể làm là luyện tập tư thế cá heo . Tư thế này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng mà bạn thực sự cần phải nâng đỡ đầu và phần còn lại của cơ thể khi chân di chuyển lên.
Làm bài tập tư thế cá heo cũng có thể giúp bạn làm quen với tư thế lộn ngược ( lộn ngược ). Giữ tư thế yoga này trong vài phút để bạn chuẩn bị tốt hơn khi bắt đầu luyện tập đầu gối .
2. Headstand với bức tường làm điểm tựa
Để thực hiện động tác dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện kỹ thuật đầu gối với các bức tường làm giá đỡ. Có hai cách để sử dụng tường như một công cụ, đó là tư thế quay lưng vào tường và tư thế quay mặt vào tường.
Vị trí cơ thể quay lưng vào tường
Vị trí mà hầu hết người tập yoga làm khi đầu gối là dựa lưng vào tường để giúp nâng đỡ lòng bàn chân. Bức tường giúp tạo điều kiện thuận lợi cho vị trí khi bạn muốn đưa chân lên.
Khi làm đầu gối , hãy chắc chắn rằng đầu nằm trên vương miện, không phải trên trán. Đồng thời đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn luôn đặt trên sàn hoặc thảm tập yoga và luôn mở rộng vai để nâng đỡ cơ thể.
Vị trí cơ thể quay mặt vào tường
Ngoài ra, có một vị trí quay mặt vào tường mà tôi thích hơn vì nó có thể giúp bạn làm chủ thăng bằng dễ dàng hơn trong khi thực hiện. đầu gối . Để đưa cơ thể lên cao, vị trí hai bàn chân sẽ đặt so với tường một góc 90 độ, nhờ đó cơ bụng của bạn cũng được luyện tập để khỏe hơn và giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Cũng như trước đây, hãy đảm bảo rằng đầu nằm trên vương miện, không phải trán. Đồng thời đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn luôn đặt trên sàn hoặc thảm tập yoga và luôn mở rộng vai để nâng đỡ cơ thể.
3. Thực hành đầu gối không có hỗ trợ
Nếu bạn đã thường xuyên thực hành một số mẹo này và cũng thường thử chúng với sự giám sát của giáo viên yoga, hãy thử thách bản thân thực hiện chúng một lần trong một thời gian. đầu gối mà không có bộ đệm, như tôi đã trình bày ở trên.
Trong quá trình tập, hãy đảm bảo luôn thực hành kỹ thuật thở sâu. Hít thở sâu rất tốt để loại bỏ nỗi sợ hãi bị ngã và lo lắng. Hơi thở dài cũng có thể làm dịu tâm trí để bạn trở nên tập trung hơn.
Mỗi khi bạn làm xong đầu gối, tốt hơn hết là bạn hãy làm đi tư thế trẻ em . Tư thế này là để nghỉ ngơi khỏi vị trí lộn ngược , vì vậy bạn không cảm thấy chóng mặt.
Rủi ro và những điều cần xem xét khi đầu gối
Có một số điều kiện mà bạn cần chú ý khi thực hiện các tư thế đầu gối . Nếu bạn mắc một số chứng rối loạn nhất định, bạn nên tránh tư thế này vì nó có nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Các vấn đề về lưng, vai và cổ. Nếu bạn đang hoặc hiện đang gặp phải chứng rối loạn này, hãy tránh đầu gối . Tư thế yoga này có nguy cơ cao bị chấn thương cổ nếu các cơ ở vai, cánh tay, ngực và lưng trên không đủ khỏe để nâng đỡ trọng lượng cơ thể của bạn.
- Tăng nhãn áp. Headstand Bệnh tăng nhãn áp có thể làm tình trạng tồi tệ hơn do áp lực tích tụ ở vùng xung quanh mắt và thậm chí làm cho tình hình tồi tệ hơn.
- Tăng huyết áp. Tránh các tư thế đầu gối nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tăng huyết áp, vì dòng máu chảy nhanh đến vùng đầu có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.
- Hành kinh. Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh các tư thế đầu gối vì nó có thể gây tắc nghẽn mạch máu trong tử cung.
- Thai kỳ. Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ làm gián đoạn sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu trước khi mang thai bạn đã quen với đầu gối , bạn có thể thực hiện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga.
Kiểm tra với bác sĩ cá nhân và người hướng dẫn yoga của bạn trước khi bắt đầu tập luyện đầu gối . Điều quan trọng nhất là luôn đảm bảo rằng bạn thực hiện một cách an toàn với sự giám sát của một giáo viên yoga được chứng nhận, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu chưa thành thạo.
—
** Dian Sonnerstedt là một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, người tích cực dạy các loại yoga khác nhau từ Hatha, Vinyasa, Yin, và Yoga tiền sản cho các lớp học riêng, văn phòng và trong Trung tâm Yoga Ubud , Bali. Dian có thể được liên hệ trực tiếp thông qua tài khoản Instagram cá nhân của cô ấy, @diansonnerstedt .