Hạ nhiệt sau khi tập luyện được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Vì về cơ bản, lợi ích của việc hạ nhiệt sau khi tập thể dục thường được thảo luận nhằm ngăn ngừa nguy cơ chấn thương cho các cơ trên cơ thể. Nhưng điều quan trọng là làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện? Có bất kỳ lợi ích chính nào để có được không?
Tại sao bạn nên hạ nhiệt sau khi tập thể dục?
Theo Hội đồng Tập thể dục Amerian, điều quan trọng là phải hạ nhiệt hoặc căng cơ sau khi tập luyện. Tại sao nó lại quan trọng? Tác dụng này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn có thể giúp giảm đau sau đó.
Khi tập thể dục, các cơ trên cơ thể sẽ có cảm giác nóng lên do chuyển động và tốc độ khi bạn tập. Chức năng của việc làm mát này là tăng phạm vi chuyển động của các cơ để chúng không bị rách và đau trong điều kiện ấm áp. Bằng cách thường xuyên làm mát cơ thể sau khi tập thể dục, bạn cũng có thể giảm các cơn đau cơ thường xuất hiện 1 hoặc 2 ngày sau khi tập thể dục.
1. Giúp giảm mỏi cơ
Khi bạn tập thể dục, axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn, thường gây ra đau nhức và mệt mỏi cho cơ. Bằng cách hạ nhiệt, các cơ sẽ chuẩn bị cho việc giảm nhiệt độ để hoạt động bình thường và cơn đau có thể phục hồi nhanh hơn.
2. Rèn luyện sự dẻo dai của cơ bắp
Một lợi ích khác mà bạn có thể nhận được từ việc làm mát là rèn luyện và tăng độ dẻo dai cho các cơ trên cơ thể. Việc rèn luyện cơ bắp dẻo dai và linh hoạt là rất quan trọng nếu bạn thực sự yêu thích hoặc thường xuyên tập thể dục hàng ngày.
Điều này cũng ảnh hưởng khi cơ thể bạn già đi. Vì càng lớn tuổi, các cơ, khớp trên cơ thể cũng phát triển cứng và không linh hoạt. Vì vậy, cần có những thói quen như hạ nhiệt hoặc xoa bóp sau khi tập thể dục để giảm độ cứng của cơ.
3. Ngăn ngừa căng thẳng cơ thể và tâm trí
Không chỉ cơ thể và cơ bắp của bạn được hưởng lợi, tâm trí của bạn cũng có thể nhận được những lợi ích nhất định từ việc hạ nhiệt. Khi bạn duỗi người trong khi hít thở tốt sau khi tập thể dục, bạn đang đưa cơ thể, cảm xúc và tâm trí của bạn hòa vào một.
Sau đó, với mỗi hơi thở được xả ra trong khi hạ nhiệt, cơ thể sẽ căng ra đồng thời giải quyết các cơn đau nhức trên cơ thể. Sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể này được cho là rất quan trọng để thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, các dây thần kinh trong não và khắp cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nếu bạn thường xuyên kéo căng mỗi ngày.
Làm mát không nên được thực hiện một cách bất cẩn
Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc hạ nhiệt sau khi tập luyện, thực sự có một số điều bạn cần lưu ý. Trước khi tập thể dục thể thao, bạn cũng bắt buộc phải khởi động, cũng như kéo căng các cơ trên cơ thể sau khi tập xong. Hai điều này phải được thực hiện một cách cân bằng, tức là trước và sau khi tập thể dục.
Sau đó, làm mát có thể được thực hiện một cách nhẹ nhàng. Tránh bằng cách thực hiện các động tác nhảy hoặc di chuyển nhanh hơn. Đừng quên hít thở sâu để có được cảm giác trong cơ thể khi bạn kéo căng. Chỉ nên hạ nhiệt 3-5 phút sau khi tập thể dục.