Ai cũng phải béo bụng, dù là người béo, người gầy hay người có bụng phẳng. Điều này là bình thường, nhưng có một số điều cần biết về chất béo này. Kiểm tra toàn bộ đánh giá ở đây.
Béo bụng là gì?
Mỡ bụng là chất béo tích tụ trong các khoang giữa các cơ quan như dạ dày, gan và ruột. Chất béo còn được gọi là chất béo nội tạng (chất béo nội tạng) Điều này phục vụ cho việc bảo vệ các cơ quan quan trọng trong dạ dày.
Nói chung, hầu hết chất béo được lưu trữ dưới da hay còn gọi là mỡ dưới da.
Mỡ dưới da là một loại chất béo mà bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được, đặc biệt là khi bạn véo da. Trong khi đó, chất béo như nội tạng ẩn dưới da có thể khiến bụng nổi lên.
Quá nhiều chất béo nội tạng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Các vấn đề sức khỏe do tích tụ mỡ nội tạng có thể xảy ra ở cả người béo phì và người gầy.
Nguyên nhân béo bụng
Việc tích tụ mỡ nội tạng trong dạ dày có thể xảy ra với bất kỳ ai và điều này chắc chắn không tốt cho sức khỏe. Tình trạng này thực sự có thể xảy ra do một số yếu tố.
Cân nặng của mỗi người thường được quyết định bởi 3 yếu tố chính, đó là:
- lượng calo hàng ngày,
- lượng calo bị đốt cháy thông qua tập thể dục và
- già đi.
Ngoài ba yếu tố trên, có một số bệnh lý khác có thể gây ra mỡ bụng quá mức, bao gồm:
- thừa cân ( thừa cân ),
- mãn kinh,
- di truyền học,
- hiếm khi di chuyển hoặc tập thể dục
- căng thẳng, và
- chế độ ăn uống không lành mạnh.
//wp.hellohealth.com/ Nutrition/obesity/what-is-the-diosystem-fat-and-obesity/
Nguy cơ của mỡ thừa ở bụng
Sự tích tụ mỡ nội tạng là một trong những dấu hiệu nhận biết của hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là một tập hợp các vấn đề sức khỏe bao gồm huyết áp cao, béo phì và kháng insulin.
Phát động Harvard Health, nguy hiểm này có thể xảy ra vì mỡ nội tạng nằm gần tĩnh mạch cửa. Tĩnh mạch cửa là những mạch máu mang máu từ ruột đến gan.
Trong khi đó, các chất do mỡ nội tạng tiết ra, bao gồm các axit béo tự do, đi vào tĩnh mạch cửa và chảy đến gan. Kết quả là các chất này ảnh hưởng đến việc sản xuất lipid máu có thể làm tăng mức cholesterol xấu.
Sự kết hợp của những tình trạng sức khỏe đáng lo ngại này chắc chắn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như:
- bệnh tim,
- sa sút trí tuệ,
- hen suyễn,
- ung thư vú và ruột kết,
- bệnh tiểu đường loại 2,
- huyết áp cao,
- bệnh gút và bệnh túi mật,
- vấn đề sinh sản,
- giảm đau lưng,
- suy giảm chức năng gan, và
- viêm xương khớp (đau khớp).
Mẹo để biết lượng mỡ nội tạng
Cách chính xác nhất để xác định lượng mỡ nội tạng bạn có là chụp CT hoặc MRI. Tuy nhiên, có những cách đơn giản hơn để kiểm tra lượng chất béo này, bao gồm:
- lấy thước đo,
- quấn thước dây quanh eo ở rốn,
- kiểm tra chu vi của dạ dày, và
- làm nó đứng lên.
Kích thước bình thường của mỡ bụng có thể được nhìn thấy từ vòng bụng của bạn không quá 89 cm đối với phụ nữ, trong khi 101 đối với nam giới. Những người có thân hình quả lê được coi là khỏe mạnh hơn so với thân hình quả táo.
Thân hình quả lê có kích thước bằng hông và đùi, nhưng phần trên của cơ thể, cụ thể là bụng, nhỏ hơn. Trong khi đó, dáng người quả táo có chiều ngang eo và hông bằng nhau trông không có đường cong.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng
Về cơ bản, cách loại bỏ hay chất béo trong dạ dày không khác nhiều so với việc khắc phục tình trạng béo phì. Bạn có thể bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn và kiểm soát các nguyên nhân gây thừa mỡ nội tạng.
Dưới đây là một số cách có thể được thực hiện để giảm chất béo nội tạng .
1. Ăn kiêng
Thật không may, không có chế độ ăn kiêng nào có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, bất kỳ loại chế độ ăn kiêng giảm cân nào thường có thể loại bỏ chất béo nội tạng.
Bạn có thể thử một số điều như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như:
- ăn thức ăn dạng sợi,
- ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt,
- tránh đồ uống có đường và uống nhiều nước
- chú ý đến khẩu phần bữa ăn hàng ngày,
- chọn các nguồn protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo,
- hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, pho mát và bơ, và
- Ăn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá và các loại hạt.
Sẽ rất tuyệt nếu biết cơ thể bạn cần bao nhiêu calo trước khi bắt đầu ăn kiêng. Bằng cách đó, bạn có thể lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa dinh dưỡng cân bằng để đốt cháy mỡ bụng.
2. Tập thể dục thường xuyên
Chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ không hiệu quả nếu nó không đi kèm với việc tập thể dục thường xuyên. Lý do là, tập thể dục có thể giảm tất cả chất béo, kể cả mỡ nội tạng.
Nói chung, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần. Có nhiều loại bài tập thể dục từ nhẹ nhàng đến trung bình mà bạn có thể thử để đốt cháy chất béo, chẳng hạn như:
- đi bộ nhàn nhã hoặc nhanh chóng,
- chạy bộ,
- đi xe đạp, hoặc
- tập thể dục nhịp điệu khác.
3. Ngủ đủ giấc
Bạn có biết rằng ngủ đủ giấc có thể giúp giảm mỡ bụng? Thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn quá nhiều và chọn thực phẩm không lành mạnh.
Ngoài ra, thói quen ngủ ảnh hưởng đến việc giải phóng ghrelin và leptin khỏi cơ thể. Cả hai loại hormone này đều có chức năng thông báo cho não biết khi nào cần nạp calo vào cơ thể. Kết quả là những người thiếu ngủ sẽ dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Đó là lý do tại sao rối loạn giấc ngủ thường có liên quan đến việc có vòng eo lớn hơn và nguy cơ béo phì.
Mặc dù vừa triệt tiêu mỡ nhưng việc giảm mỡ nội tạng không thể thực hiện được bằng phẫu thuật hút mỡ. Vì lý do này, việc đốt cháy mỡ bụng thường tập trung vào việc thay đổi lối sống để trở nên lành mạnh hơn.
Nếu bạn có thêm thắc mắc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để hiểu được giải pháp phù hợp cho bạn.