Nhảy xa là một môn thể thao vận động nhảy nhằm mục đích nhảy và vươn xa nhất có thể. Khi nhảy cự ly dài, trước tiên các vận động viên sẽ thực hiện tiền tố chạy, sau đó là cất cánh, di chuột và tiếp đất. Ngoài kỹ thuật cơ bản, có một số quy tắc thể thao nhảy xa mà bạn cần chú ý.
Lịch sử của môn thể thao nhảy xa
Thế vận hội thời cổ đại đã thi đấu môn nhảy xa, nhưng sử dụng một trọng lượng được gọi là dây curoa . Trọng lượng khoảng 1 đến 4,5 kg được cầm trên tay mỗi vận động viên và làm nhiệm vụ tăng đà khi chạy sang giậm nhảy.
Môn thể thao này hiện là môn thể thao kể từ Thế vận hội năm 1896. Nhảy xa hoặc nhảy xa Ban đầu chỉ thi đấu cho nam, nhưng sau đó đã mở màn cho môn nhảy xa của nữ tại Thế vận hội London 1948.
Kỹ thuật cơ bản để thực hiện nhảy xa
Một vận động viên nhảy xa giỏi cần có tốc độ và sức mạnh của cơ chân, cũng như sự linh hoạt khi di chuyển cơ thể trên không. Các vận động viên sẽ chạy trước, cất cánh và hạ cánh trong hộp cát để đạt khoảng cách tối đa.
Cách thực hiện nhảy xa bao gồm bốn giai đoạn, đó là xuất phát, cất cánh, di chuột và tiếp đất. Dưới đây là các bước mà người nhảy phải làm trong bốn giai đoạn này.
1. Giai đoạn đầu (chạy lên)
Phần khởi động bắt đầu bằng việc chạy nước rút đến ván cất cánh, ngoại trừ hai bước cuối cùng. Các vận động viên nhảy xa có đường chạy xuất phát là 40 mét. Khoảng cách này có hiệu quả để xây dựng tốc độ và động lượng trước khi thực hiện cú nhảy.
Trong khi thực hiện giai đoạn này, hãy cố gắng duy trì sự nhất quán và tốc độ. Nói chung, vận động viên nhảy xa sẽ đi từ 20 đến 22 bước khi bắt đầu. Bắt đầu với ít nhất 8 bước cho người mới bắt đầu.
2. Giai đoạn cất cánh (cất cánh)
Sau khi thực hiện hai bước cuối cùng, một vận động viên sau đó sẽ bước vào giai đoạn cất cánh. Một trong hai bàn chân sẽ ở trên mặt đất để hỗ trợ cơ thể và thực hiện động tác đẩy. Kết quả là, chuyển động này sẽ cho phép cơ thể đạt đến một độ cao nhất định để có thể bay xa hơn và xa hơn khi ở trên không.
Đảm bảo bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất để có lực đẩy tối ưu. Nhảy bằng gót chân sẽ có tác dụng hãm phanh và giảm đà, trong khi nhảy kiễng chân sẽ làm mất ổn định cơ thể và giảm quãng đường di chuyển của người nhảy.
3. Pha nổi (chuyến bay)
Khi đã ở trên không, vận động viên có rất ít khả năng kiểm soát hướng và hạ cánh. Tuy nhiên, có những bước trong giai đoạn di chuột giúp tối đa hóa khoảng cách nhảy. Phong cách drift này thực sự đòi hỏi tốc độ và sự linh hoạt của cơ thể.
Có một số kiểu nhảy xa có thể được thực hiện trong khi thực hiện giai đoạn nổi, đó là kiểu squat ( phong cách nổi ), kiểu treo ( phong cách treo ), và dáng đi trên không ( đi bộ trong không khí phong cách ). Mỗi vận động viên nhảy xa có sở thích về phong cách riêng, nhưng kiểu squat thường là kiểu người mới bắt đầu học trước nhất.
4. Giai đoạn hạ cánh (đổ bộ)
Mỗi inch tiếp đất đều rất quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo sử dụng kỹ thuật hạ cánh chính xác trong hộp cát để nó không ảnh hưởng đến khoảng cách nhảy của bạn. Để đảm bảo việc hạ cánh đạt khoảng cách tối đa, vận động viên có thể thực hiện một số động tác trong khi tiếp đất.
Các vận động viên thường sẽ tập trung vào việc giữ bàn chân ở phía trước cơ thể. Vận động viên có thể thực hiện động tác này bằng cách đưa gót chân lên và đầu cúi xuống với một động tác căng hết cỡ bằng hông. Khi tiếp đất, vận động viên cũng thực hiện động tác quét bằng tay để giữ chân thẳng và thân người hướng về phía trước.
Nhiều kiểu nhảy xa
Kiểu nhảy xa đề cập đến chuyển động của một vận động viên trong giai đoạn di chuột sau khi cất cánh từ ván. Một số kiểu này, chẳng hạn như kiểu ngồi xổm ( phong cách nổi ), kiểu treo ( phong cách treo ), và dáng đi trên không ( đi bộ trong không khí phong cách ) có đặc điểm riêng như sau.
- Kiểu ngồi xổm (phong cách nổi). Kiểu nhảy xa cơ bản nhất thường được thực hiện bởi những người mới bắt đầu. Động tác này liên quan đến việc người nhảy định vị bàn chân của mình ngay lập tức chạm vào chân sau khi cất cánh, giống như khi anh ta đang cúi người.
- kiểu treo (phong cách treo). Kiểu nhảy xa này bao gồm việc kéo căng cơ thể để giữ người nhảy trên không lâu nhất có thể. Mở rộng cả hai tay và chân như thể đang treo lơ lửng trên cơ thể để đạt được khoảng cách tối đa. Giữ đến một độ cao nhất định, sau đó trượt chân về phía trước để chuẩn bị tiếp đất.
- Dáng đi trên không (đi bộ trong không khí phong cách). Nhảy xa là bài phức tạp nhất và đòi hỏi phải di chuyển nhiều khi ở trên không. Người nhảy sẽ xoay tay và chân trong quá trình bay để giữ thăng bằng cơ thể và có được quãng đường nhảy xa nhất.
Hình dạng của sân thể thao nhảy xa
Sân thể thao nhảy xa bao gồm hai phần chính là đường chạy xuất phát và hộp cát tiếp đất. Kích thước tiêu chuẩn của sân nhảy xa chính thức như sau.
- Đường chạy. Đường băng bắt đầu đường chạy có bề mặt bê tông cứng với chiều dài tối thiểu 40 mét. Cuối đường chạy có khối cất hạ cánh dày 5 cm, rộng 20 cm, cách khối và hộp cát 1m.
- Hộp cát. Bãi đáp đầy cát dài 9 mét, rộng từ 2,75 đến 3 mét.
Quy tắc nhảy xa
Hiệp hội các Liên đoàn Điền kinh Quốc tế (IAAF) hay hiện được gọi là Điền kinh Thế giới đã đưa ra một số quy định, từ quy trình nhảy cho đến trang bị của vận động viên như sau.
- Tất cả các lần nhảy phải được hoàn thành trong vòng một phút kể từ khi bước lên đường chạy.
- Chân của người nhảy không được vượt qua mép của vạch vi phạm ( đường hôi ) được đặt ngay sau khi khối cất cánh. Nếu bất kỳ phần nào của bàn chân vượt qua vạch vi phạm thì bước nhảy không hợp lệ.
- Trong một cuộc đua, người nhảy thường sẽ có ba cơ hội để nhảy. Nhảy không được phép sẽ làm giảm cơ hội.
- Trọng tài sẽ đo khoảng cách của cú nhảy bắt đầu từ mép của đường phạm lỗi đến điểm mà người nhảy tiếp đất đầu tiên.
- Kỹ thuật lộn nhào ( lộn nhào ) không được phép khi thực hiện một bước nhảy.
- Không được phép mang giày chạy bộ có đế dày hơn 13 mm.
Ngoài những điểm này, có những quy tắc khác cụ thể hơn mà các vận động viên nhảy xa cần chú ý. Để xác định người chiến thắng, người nhảy có khoảng cách nhảy xa nhất sẽ là người chiến thắng.