Sở hữu cơ bụng 6 múi là mơ ước của tất cả mọi người. Ngoài biểu hiện thể lực, dạ dày sáu múi tốt ở cả nam và nữ cũng làm cho một người hấp dẫn hơn. Để có một cái bụng sáu múi , bạn nên tập trung vào việc đốt cháy chất béo trong cơ thể, không phải vào việc giảm cân. Dưới đây là cách tạo hình dạ dày sáu múi điều gì là tốt và đúng, cụ thể là:
1. Ăn đủ chất đạm
Protein có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng (chất đạm, chất bột đường và chất béo), chất đạm có tác dụng sinh nhiệt cao nhất, là tác dụng sinh nhiệt làm giảm mệt mỏi cho cơ thể. Đó là lý do tại sao protein được gọi là chất dinh dưỡng đa lượng có giá trị nhất.
Đây cũng là lý do để các vận động viên chuyên nghiệp và những người tập thể hình ăn thực phẩm chứa nhiều protein. Điều này không chỉ áp dụng cho nam giới mà cả phụ nữ. Về cơ bản, tất cả con người đều có DNA và các mô cơ thể giống nhau, vì vậy tất cả chúng ta đều cần protein để duy trì sự sống cũng như đốt cháy chất béo.
2. Ăn carbohydrate sau khi tập thể dục
Nhiều người lầm tưởng rằng carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng không tốt và có thể gây béo phì. Tuy nhiên, lúa mì tự nhiên hoặc carbohydrate giàu tinh bột như khoai lang, gạo lứt, và bột yến mạch thực sự khá có lợi cho nhiệm vụ định hình dạ dày của bạn. sáu múi , đặc biệt nếu dùng sau khi tập thể dục. Khi bạn ăn carbs sau khi tập luyện, chúng sẽ ít có cơ hội chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể hơn.
Cố gắng ăn một lượng vừa phải carbohydrate và 1-2 bát rau trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết để thực hiện tất cả các chức năng của cơ thể và cũng giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
3. Ăn chất béo lành mạnh
Đảm bảo rằng bạn cũng bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn như các loại hạt thô, bơ đậu phộng, dầu cá và dầu ô liu. Chất béo trong chế độ ăn uống từ những nguồn này sẽ giữ mức insulin ổn định, điều này rất quan trọng để giảm mỡ bụng và định hình dạ dày sáu múi .
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn một túi các loại hạt. Điều này có nghĩa là bạn không nên ngại đưa chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình. Bằng cách kết hợp protein với một lượng rau xanh tốt, carbohydrate cân bằng và chất béo lành mạnh, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và biến cơ thể thành cỗ máy đốt cháy chất béo suốt 24 giờ mỗi ngày.
Phần tốt nhất là bạn có thể tạo hình bụng sáu múi không có chất bổ sung, thiết bị tập thể dục vùng bụng, hoặc hàng trăm tiếng gáy .
4. Ngừng làm tiếng gáy
Mike Wunsch, C.S.C.S, người sáng lập Men's Health, nói rằng các động tác bụng cổ điển giống như ngồi lên và tiếng gáy sẽ chỉ tác động lên các cơ có chức năng linh hoạt cơ thể, cụ thể là phần dưới cột sống. Tuy nhiên, các chuyển động nhiều khớp, chẳng hạn như nâng tạ, sẽ làm giảm tổng lượng mỡ và xây dựng cơ bắp nhiều hơn tiếng gáy và ngồi lên . Nâng tạ có thể xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng. Điều này sẽ duy trì khối lượng cơ bắp của bạn trong khi đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Bạn cũng có thể kết hợp nâng tạ và các bài tập khác để có kết quả tốt hơn. Thực hiện các bài tập kết hợp trong chương trình đào tạo của bạn như:
Barbell Squats
Dumbbell lunges
Barbell deadlift
Máy ép tạ quân sự ngồi
Phiên bản nhúng ngực
Máy ép tạ tay cầm gần
Kéo lên
Thanh tạ băng ghế dự bị ép tay cầm vừa
Đẩy mạnh
5. Ngừng dành thời gian của bạn cho máy chạy bộ
Nếu bạn chỉ có khoảng 30 - 40 phút tập thể dục, thì mỗi giây nên vận dụng tốt. Học ở Đại học Nam Maine phát hiện ra rằng một tập hợp các bài tập cử tạ đốt cháy cùng một lượng calo khi chúng tôi chạy với tốc độ 6 phút trên 1,6 km. Vì vậy, mỗi giây bạn nâng tạ, bạn sẽ sản sinh ra nhiều năng lượng hơn.
Học tại Đại học North Dakota cũng nói rằng nâng tạ thông qua một loạt các chuyển động có thể tăng tính linh hoạt của bạn hơn là chạy.
6. Làm đủ các bài tập trọng tâm
Wunsch nói rằng hoạt động các cơ cốt lõi khi cơ bắp của bạn vẫn còn tươi có thể đạt được lợi ích của việc tăng sức chịu đựng. Nếu bạn tập trung vào việc tăng cường các cơ cốt lõi của mình, bạn sẽ có thể nâng mức tạ nặng hơn trong các bài tập cử tạ, do đó cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và hoạt động nhiều cơ hơn.