Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để đạt được thể lực. Một trong những môn thể thao mà bạn có thể dễ dàng và rẻ tiền là thể dục dụng cụ. Không cần nhiều dụng cụ và có thể thực hiện tại nhà, đồ tập gym có thể là một phương án cho bạn lựa chọn. Có nhiều loại hình tập thể dục có những lợi ích khác nhau và có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của bạn.
Các loại thể dục dụng cụ
Môn thể thao hay môn thể dục dụng cụ lần đầu tiên được thi đấu tại Thế vận hội hiện đại vào năm 1896. Trích dẫn từ trang Olympic.org , tổ chức mẹ của thể dục dụng cụ thế giới hoặc Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) được thành lập vào năm 1881. Đây là tổ chức thể thao quốc tế lâu đời nhất trên thế giới.
Ngoài các loại hình thể dục được thi đấu, còn có các loại hình thể dục mà bạn có thể biến thành thói quen hàng ngày và có thể dễ dàng tập luyện để duy trì thể lực.
Sau đây là giải thích về các loại bài tập khác nhau, các kỹ thuật để thực hiện và lợi ích của chúng.
1. Thể dục nghệ thuật
Thể dục nghệ thuật hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ sàn là một trong những hình thức thể dục dụng cụ được nhiều người yêu thích và sử dụng rộng rãi. Loại hình thể dục này chủ yếu bao gồm việc sử dụng các dụng cụ tập thể dục khác nhau, cũng như sử dụng sàn cho các bài tập khác nhau.
Trong thi đấu, môn thể thao này được chia thành thể dục nghệ thuật nam và thể dục nghệ thuật nữ. Cả hai đều có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm với số lượng công cụ khác nhau cho trẻ em trai và trẻ em gái.
- Thể dục nghệ thuật nam: bao gồm 6 công cụ, cụ thể là một thập tự giá ( thanh ngang ), thanh song song ( thanh song song ), con ngựa yên ngựa ( ngựa bìm bịp ), vòng tay ( vẫn đổ chuông ), bảng nhảy ( kho tiền ), và sàn ( bài tập sàn ).
- Thể dục nghệ thuật nữ: bao gồm 4 công cụ, cụ thể là thanh ngang đa cấp ( thanh không đồng đều ), đòn cân ( dầm cân bằng ), bảng nhảy ( kho tiền ), và sàn ( bài tập sàn ).
Mặc dù dụng cụ và kỹ thuật thể dục dụng cụ khác nhau, nhưng cả nam và nữ đều nhấn mạnh một số khía cạnh như sức bền, khả năng phối hợp, sức mạnh và vũ đạo đẹp mắt.
2. Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu hay thể dục nhịp điệu là biểu diễn các động tác thể dục khác nhau kèm theo âm nhạc, không hoặc có các dụng cụ hỗ trợ thể dục khác nhau. Dụng cụ hỗ trợ thể dục có thể ở dạng quả bóng ( quả bóng ), ruy-băng ( ruy-băng ), vòng ( hoops ), cái chùy ( câu lạc bộ ) và chuỗi ( dây thừng ).
Chỉ có các vận động viên nữ thi đấu môn thể dục nhịp điệu tại Thế vận hội. Thể dục nhịp điệu có thể thực hiện cá nhân hoặc tập thể.
- Các buổi biểu diễn cá nhân được thực hiện thông qua một số thói quen với 4-5 dụng cụ hỗ trợ thể dục.
- Đội biểu diễn gồm 5 vận động viên thể dục dụng cụ biểu diễn 2 lần, một vận động viên thể dục dụng cụ kéo và một vận động viên thể dục dụng cụ tập thể dục sử dụng dây kéo và 3 vận động viên thể dục thể thao sử dụng dây ruy băng.
Môn thể thao này kết hợp các yếu tố của múa ba lê, nhào lộn và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ thể dục để thể hiện sự nhanh nhẹn, sức bền và khả năng phối hợp tay mắt.
3. Thể dục dụng cụ bạt lò xo
Thể dục dụng cụ bạt lò xo là loại hình thể dục sử dụng tấm bạt lò xo để giúp người tập nhảy lên độ cao khoảng 9 mét trên không. Các trận đấu bao gồm từ các bước nhảy cơ bản để di chuyển kết hợp để kiếm được nhiều điểm và cơ động nhất có thể.
Môn thể thao bạt lò xo đầu tiên được thi đấu tại Thế vận hội Sydney 2000, chỉ có các trận đấu cá nhân của nam và nữ. Trong các sự kiện khác, cũng có một trận đấu được gọi là tấm bạt lò xo đồng bộ e dan tấm bạt lò xo đôi mini .
- Đồ đi phượt cá nhân. Các trận đấu cá nhân trên tấm bạt lò xo.
- Đồng bộ bạt lò xo. Trận đấu đồng đội của 2 vận động viên thể dục trên 2 xe ba gác riêng biệt để thực hiện cùng một kỹ năng (đồng bộ) cùng một lúc.
- Đôi bạt lò xo mini. Các trận đấu cá nhân trên tấm bạt lò xo nhỏ có hai mức, một phần nghiêng và một phần phẳng. Vận động viên thể dục chạy nhảy đến hết phần nhìn, sau đó bật nhảy xuống mặt phẳng trước khi hạ xuống thảm tập.
4. Điện lộn nhào
Điện lộn nhào hoặc là nhào lộn là sự phát triển của huấn luyện bạt lò xo kết hợp với tốc độ và khả năng nhào lộn. Các trận đấu có thể được chơi cá nhân hoặc theo đội.
Không giống như trampolines thông thường, điện lộn xộn sử dụng một tấm bạt lò xo nhỏ được sắp xếp để tạo thành một đường thẳng dài 25 mét. Các vận động viên thể dục sẽ thực hiện hai hiệp, trong đó mỗi hiệp thể hiện tám kỹ năng.
Làm điện lộn xộn đúng cách, người tập gym phải có sức mạnh vượt trội, cân bằng cơ thể, khả năng phối hợp và nhận thức về không gian.
5. Thể dục dụng cụ nhào lộn
Thể dục dụng cụ nhào lộn là loại hình thể dục đồng đội dành cho nam và nữ. Có ba loại động tác nhào lộn: thói quen giữ thăng bằng — tập trung vào sức mạnh, sự điềm tĩnh và tính linh hoạt; các thói quen năng động — tập trung vào ném, lộn nhào và bắt bóng; quy trình kết hợp — bao gồm các yếu tố cân bằng và động.
Loại hình thể dục này có điểm tương đồng với thể dục nhịp điệu, đó là sử dụng cùng một đấu trường và kèm theo âm nhạc. Điều khác biệt là, môn thể dục nhào lộn hoàn toàn không sử dụng bất kỳ dụng cụ nào.
Môn thể thao này được biết đến với tính cơ động và nguy cơ chấn thương cao. Thể dục dụng cụ nhào lộn có thể được biểu diễn bởi hai, ba, tối đa bốn người trong một đội với thành phần:
- Đôi nữ (hai nữ vận động viên thể dục)
- Đôi nam (hai nam vận động viên thể dục)
- Các cặp hỗn hợp (vận động viên thể dục nam và vận động viên thể dục nữ)
- Nhóm nữ (ba nữ vận động viên thể dục)
- Nhóm nam (bốn nam vận động viên thể dục)
6. Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập thể dục nhịp điệu là một loại hình tập thể dục mà người bình thường có thể thực hiện mà không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt. Bài tập này có thể được thực hiện riêng lẻ, theo cặp hoặc theo nhóm mà không cần sử dụng thiết bị đặc biệt.
Các động tác thể dục nhịp điệu thường nhấn mạnh vào sức mạnh, sự dẻo dai và thể chất. Do đó, bài tập này có thể hữu ích để giúp duy trì sức chịu đựng, huyết áp bình thường, giúp giảm cân.
Các lợi ích khác nhau của tập thể dục đối với sức khỏe cơ thể
Nhiều loại hình thể dục khác nhau có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, kể cả trẻ em. Trích dẫn từ Thể dục dụng cụ Victoria Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe của cơ thể bạn bao gồm những điều sau đây.
- Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như hen suyễn, béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
- Một số động tác thể dục có thể tăng độ dẻo dai cho cơ thể nên không dễ bị chấn thương.
- Tập thể dục là một lựa chọn lối sống lành mạnh có xu hướng rẻ và dễ thực hiện, đồng thời điều này cũng có thể đi kèm với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Thể dục có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, thăng bằng, phản xạ cơ thể và sự tập trung ở người lớn.
- Trẻ em và thanh thiếu niên tham gia thể dục dụng cụ có thể cải thiện tính kỷ luật, tăng cường phát triển kỹ năng vận động và tăng tốc học tập.
- Các chương trình tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và chất lượng giấc ngủ khi mang thai, theo các nghiên cứu đã công bố Tạp chí Sản phụ khoa Đài Loan .
Đối với những người bình thường, tập aerobic tại nhà vài phút mỗi ngày là đủ để duy trì thể lực và tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử các loại hình tập thể dục khác, hãy chắc chắn nhận được sự hướng dẫn và giám sát từ người hướng dẫn để tránh nguy cơ chấn thương.