Đừng nghĩ rằng mỡ chỉ tích tụ ở bụng, cánh tay, đùi. Các nếp gấp mỡ ở lưng thường không được chú ý, do vị trí của chúng hiếm khi được nhìn thấy. Trong khi đó, mỡ ở lưng cũng nguy hiểm không kém gì việc tích tụ mỡ ở các cơ quan khác.
Không chỉ vậy, mỡ lưng còn có thể khiến bạn trông kém hấp dẫn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu để ý, mỡ lưng sẽ lộ rõ hơn khi bạn mặc áo ngực. Nó thực sự khó coi phải không? Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm để loại bỏ mỡ lưng.
Cách đánh tan mỡ lưng bằng các động tác đơn giản
Bạn không cần phải đến phòng tập để đánh bay hết mỡ lưng tích tụ mà chỉ cần thực hiện những động tác sau đây. Nhưng trước đó, hãy chuẩn bị một tấm thảm hoặc tấm lót, cũng như một thanh tạ - nếu không có thanh tạ, bạn có thể thay thế bằng thứ khác, chẳng hạn như gậy, v.v.
Sau đó, các động tác mạnh mẽ để loại bỏ mỡ lưng là gì?
- Sự chuyển động đẩy mạnh , không chỉ có thể xây dựng cơ bụng, động tác phổ biến nhất này còn có thể làm giảm mỡ lưng của bạn. Bạn có thể thực hiện khoảng 20-30 lần chống đẩy mỗi lần.
- Siêu nhân di chuyển . Vâng, thực sự bạn được yêu cầu thể hiện như một siêu nhân bay. Vì vậy, cơ thể úp xuống thảm, sau đó tư thế hai tay và hai chân thẳng. Tiếp theo, nâng chân phải và tay trái lên với nhau, sau đó thực hiện với vị trí của chân trái và tay phải. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn thẳng khi bạn nhấc tay và chân.
- Sự chuyển động thanh phía trước tăng , Thực hiện ở tư thế thẳng đứng với cả hai tay cầm tạ (tạ đòn hoặc tương tự). Sau đó di chuyển tay cầm tạ từ dưới lên (song song với vai). Thực hiện động tác này trong nhiều lần lặp lại.
- Sự chuyển động bay ngực , được thực hiện ở tư thế nằm và đặt tay thẳng trên ngực trong khi giữ tạ. Sau đó thực hiện động tác đóng mở - tay vẫn giữ tạ. Làm điều này vài lần.
Bài tập cardio cũng có thể được dựa vào để bạn không bị tích tụ mỡ ở lưng
Về cơ bản, tất cả các môn thể thao bạn làm sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, không ngoại trừ chất béo ở lưng. Một loại bài tập có hiệu quả trong việc đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể là tim mạch, chẳng hạn như: chạy bộ , bơi lội, đạp xe, zumba, v.v. Bạn có thể thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần.
Tập yoga thường xuyên có thể giúp lưng bạn săn chắc hơn
Yoga quả thực là một bài tập 'thư giãn' khiến bạn thư giãn, nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ lưng không thua kém bài tập cardio. Một số động tác yoga được cho là có thể đốt cháy chất béo ở lưng. Ngoài ra, yoga cũng sẽ khiến cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn trước. Nếu bạn quan tâm đến việc tập yoga, thì bạn nên được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.