Ngủ là nhu cầu của tất cả mọi người. Vâng, thật tuyệt khi có thể ngủ ngon vào ban đêm sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khó ngủ khi tâm trí không thể tĩnh tâm. Điều này thường xảy ra do căng thẳng hoặc nhiều vấn đề đang xảy ra. Chà, bạn không cần phải lo lắng, vì có một số cách bạn có thể thử để xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Bất cứ điều gì? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.
Lời khuyên để xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ
Khi căng thẳng hoặc nhiều vấn đề đè nặng lên tâm trí, bạn sẽ có xu hướng không thể tập trung làm nhiều việc, bao gồm cả việc không thể ngủ được. Điều này xảy ra bởi vì tâm trí không thể bình tĩnh suốt cả ngày.
Chà, một cách mà bạn vẫn có thể ngủ ngon và chất lượng đó là trấn an tinh thần. Dưới đây là một số cách giúp bạn xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ mà bạn có thể thử:
1. Thư giãn cơ thể và tâm trí
Một trong những cách tốt nhất để xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ là thư giãn cơ thể cũng như tâm trí. Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để giúp bạn tĩnh tâm.
Thiền là một bài tập bạn có thể thực hiện để tạo ra một tâm trí và cơ thể thoải mái mà không cần đến các dụng cụ hỗ trợ đặc biệt. Bạn chỉ cần làm điều đó trong bầu không khí yên tĩnh.
Bạn có thể thiền bằng cách tập trung tâm trí khi ngồi xếp bằng. Sau đó, hít thở sâu và thở ra từ từ. Thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và tốt hơn nhiều. Cố gắng tập luyện mỗi ngày một đến hai giờ trước khi ngủ.
2. Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Thực hiện một thói quen trước khi đi ngủ cũng có thể giúp làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Thêm vào đó, một thói quen có thể giúp cơ thể bạn nhận ra rằng hoạt động tiếp theo của bạn là ngủ.
Bằng cách đó, tạo một thói quen nhất định trước khi ngủ là cách tốt nhất để bạn tĩnh tâm trước khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thói quen này có thể là bất cứ việc gì, từ đọc sách, nghe nhạc, hoặc thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ. Bạn có thể chọn thói quen này miễn là nó giúp thư giãn tinh thần và cơ thể của bạn.
3. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm và tắm trước khi ngủ có thể là một cách thư giãn thoải mái. Nước ấm giúp làm dịu cơ thể bằng cách giải phóng endorphin.
Thực tế, tắm nước ấm có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu đến da. Bằng cách đó, những suy nghĩ về những vấn đề bạn gặp phải được thay thế bằng những suy nghĩ tích cực khiến bạn hào hứng sống vào ngày mai.
Hơn nữa, nếu sau khi tắm xong mà bước vào phòng có nhiệt độ mát mẻ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Nguyên nhân là do, không khí mát mẻ khiến nhiệt độ bên trong cơ thể giảm xuống và tự động khiến bạn buồn ngủ.
4. Tạo một lịch trình ngủ đều đặn
Tuy khó, nhưng bạn cần cố gắng đặt lịch ngủ đều đặn mỗi ngày. Đây là cách quan trọng để thiết lập sự nhất quán để có được giấc ngủ đủ và chất lượng.
Để giúp bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hãy cố gắng ngừng hoạt động một giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, chuẩn bị sẵn sàng để ngủ trong căn phòng bạn đã chuẩn bị một cách thoải mái nhất có thể.
Sau đó, giữ thiết bị (dụng cụ) từ giường của bạn và tắt đèn trong khi ngủ. Ngay cả khi bạn chưa cảm thấy buồn ngủ, hãy nhắm mắt lại. Theo thời gian, bạn sẽ tự chìm vào giấc ngủ.
Hãy nhớ rằng bạn yêu cơ thể của mình và đừng để căng thẳng và các vấn đề trong cuộc sống lấy đi, bao gồm cả giấc ngủ chất lượng mà bạn nên nhận được.
5. Viết nhật ký
Tin hay không thì tùy, ghi nhật ký là một cách chắc chắn để bạn trấn tĩnh tâm trí trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn đang thực sự gặp nhiều vấn đề hoặc căng thẳng.
Để viết nó, bạn không cần phải viết chiều dài nhân với chiều rộng. Quan trọng nhất, hãy trút bỏ mọi suy nghĩ và cảm xúc đang làm phiền bạn. Thông thường, sau khi viết xong, tâm trí trở nên bình tĩnh.
Có, cảm giác như thể bạn vừa mới bộc lộ một ý nghĩ đã đè nặng bạn cả ngày. Chỉ sau đó, thông thường bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và chìm vào giấc ngủ.
6. Tạo bầu không khí ngủ thoải mái
Theo HelpGuide, một cách để giúp bạn tĩnh tâm trước khi đi ngủ là tạo một môi trường ngủ thoải mái. Bắt đầu từ bầu không khí yên tĩnh, nhiệt độ không khí thích hợp, đến một tấm nệm thoải mái.
Những chi tiết này có thể nhỏ nhưng bạn vẫn cần chú ý nếu muốn ngủ nhanh. Ngoài ra, bầu không khí phòng ngủ hỗ trợ có thể khiến bạn thư thái hơn để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu bạn có thể liên tục duy trì bầu không khí thoải mái trong phòng ngủ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngay cả khi bạn đang bận tâm nhiều. Lý do là, cơ thể sẽ quen với không khí trong phòng là bầu không khí trong khi ngủ.
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể hạ thấp các hormone cortisol và epinephrine. Ngược lại, mức độ hormone norepinephrine hoặc hormone chống trầm cảm thực sự tăng lên.
Ngoài ra, tập thể dục cũng kích hoạt sự gia tăng serotonin và endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Do đó, phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.
Tập thể dục cũng có thể buộc các hệ thống sinh lý của cơ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng giao tiếp chặt chẽ hơn bình thường. Đây trở thành một loại bài tập cho cơ thể để có thể đối phó với căng thẳng.
Cố gắng tập thể dục ít nhất hai giờ trước khi ngủ để nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Bằng cách đó, cơ thể trở nên thư thái hơn và bạn có thể ngủ ngon.