Mọi người thường có một thói quen hàng ngày khá nhất quán. Nếu thói quen này chỉ thay đổi một chút, tác động có thể được cảm nhận suốt cả ngày. Ví dụ, nếu bạn thức dậy muộn hơn bình thường, bạn có thể cảm thấy khó tập trung hơn trong suốt cả ngày. Điều này xảy ra do các hoạt động của bạn không tuân theo lịch trình hoặc đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì vậy, hiểu nhịp điệu tự nhiên của cơ thể là rất quan trọng.
Đồng hồ sinh học là gì?
Đồng hồ sinh học còn được gọi là nhịp sinh học. Đồng hồ sinh học tuân theo bất kỳ thay đổi nào trong hoạt động thể chất, tinh thần và hành vi của con người trong một chu kỳ 24 giờ. Ngoài việc được điều chỉnh bởi các yếu tố tự nhiên trong cơ thể con người như dây thần kinh siêu vi (SCN) trong não, nhịp điệu này thường bị ảnh hưởng bởi điều kiện ánh sáng trong môi trường xung quanh một người. Đồng hồ sinh học của một người có thể xác định chu kỳ giấc ngủ, sản xuất hormone, nhiệt độ cơ thể và nhiều chức năng cơ thể khác.
Lịch trình chu kỳ hàng ngày của cơ thể con người
Mỗi cơ quan trong cơ thể bạn đều có những lịch trình nhất định khi cơ quan đó hoạt động tối ưu hơn hoặc thậm chí là nghỉ ngơi. Hiểu được lịch trình và nhịp điệu của cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất hàng ngày. Báo cáo từ kênh sức khỏe BBC, đây là chu kỳ hàng ngày của cơ thể con người trong 24 giờ.
00.00 – 02.59
Vào giờ này, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc bạn phải ngủ và nghỉ ngơi. Hormone melatonin sẽ được sản sinh ngày càng nhiều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Bộ não của bạn cũng sẽ tự đào thải các chất độc và chất cặn bã bị vùi lấp cả ngày do phải suy nghĩ nhiều cả ngày. Tất cả thông tin bạn nhận được trong ngày hôm đó cũng sẽ được não bộ lưu trữ thành trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn uống vào thời điểm này vì ruột của bạn đang trải qua quá trình làm sạch hoặc giải độc.
03.00 – 05.59
Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ đạt mức thấp nhất vào giờ này. Điều này là do năng lượng của bạn sẽ được chuyển hướng từ việc làm ấm cơ thể sang các chức năng quan trọng khác như sửa chữa làn da hoặc chống nhiễm trùng. Cơ thể bạn vẫn sản xuất hormone melatonin, nhưng nó sẽ giảm vào buổi sáng.
06.00 – 08.59
Các mạch máu của bạn sẽ trở nên cứng và tắc nghẽn vào buổi sáng. Vì vậy, máu của bạn đặc hơn và dính hơn. Điều này có nghĩa là huyết áp cao. Chúng tôi khuyên các bạn bị bệnh tim nên tránh tập thể dục vào giờ này vì dễ bị đau tim. Vào giờ này, quá trình sản xuất hormone melatonin sẽ ngừng lại.
09.00 – 11.59
Sáng sớm thường là thời điểm tốt nhất để làm việc, học tập và vận động. Điều này là do cơ thể đang sản xuất một cách mạnh mẽ một loại hormone căng thẳng có tên là cortisol. Hormone này có nhiệm vụ giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra, trí nhớ ngắn hạn của bạn cũng sẽ hoạt động tốt hơn vào giờ này.
12.00 – 14.59
Nếu bạn thường nghe đến thuật ngữ "giờ ngủ trưa" hoặc "giờ buồn ngủ", điều này là do năng lượng của cơ thể bạn đang bị chiếm dụng bởi công việc của hệ tiêu hóa. Các cơ quan tiêu hóa hoạt động rất tích cực trong việc chế biến thức ăn bạn ăn vào bữa trưa do đó mức độ tỉnh táo sẽ giảm xuống. Hãy cẩn thận nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành thiết bị nặng vào lúc này.
15.00 – 17.59
Vào buổi chiều, thường nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Điều này chắc chắn hữu ích nếu bạn muốn tập thể dục và cần khởi động. Phổi và tim của bạn cũng hoạt động tối ưu hơn vào giờ này. Ngoài ra, so với tình trạng cơ bắp cả ngày, cơ bắp của bạn được chứng minh là mạnh hơn 6% vào buổi chiều. Vì vậy, tập thể dục vào buổi chiều là lựa chọn đúng đắn để duy trì thể lực.
18.00 – 20.59
Hãy cẩn thận với thức ăn bạn ăn vào giờ này. Các chuyên gia không khuyên bạn nên ăn quá nhiều vào ban đêm vì quá trình tiêu hóa của bạn không hoạt động tốt như ban ngày. Vào giờ này, gan của bạn đang hoạt động tối ưu để sản xuất protein mà cơ thể cần và làm sạch máu khỏi các chất độc hại khác nhau.
21.00 – 23.59
Nếu bạn là người thích dậy sớm, não sẽ sản xuất hormone melatonin nhanh hơn, tức là vào khoảng 9 giờ tối. Nếu bạn thường xuyên thức khuya và dậy muộn hơn, những hormone ngủ này sẽ được sản sinh vào ban đêm. Đây là thời điểm thích hợp để bạn giảm bớt hoạt động và chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ.
Tác động của việc phá vỡ đồng hồ sinh học
Có một số yếu tố có thể gây ra sự gián đoạn đồng hồ sinh học của con người. Những thay đổi mạnh mẽ về múi giờ (trễ máy bay), lịch làm việc thất thường (theo ca), lối sống và các vấn đề về ánh sáng tự nhiên có nguy cơ khiến đồng hồ sinh học của bạn rối loạn. Cũng như các rối loạn khác của cơ thể, đồng hồ sinh học bất thường có thể gây ra các biến chứng.
Sự phá vỡ đồng hồ sinh học của con người có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề khác nhau như mất ngủ, béo phì, tiểu đường loại 2 (tiểu đường), trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, và các rối loạn khác. tâm trạng. Ngoài ra, đồng hồ sinh học lộn xộn cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Điều này là do việc sản xuất các protein cần thiết cho hệ thống miễn dịch trở nên không đồng bộ. Vì vậy, hãy cố gắng luôn tuân thủ thời gian biểu đã được đồng hồ sinh học thiết lập một cách tự nhiên.
ĐỌC CŨNG:
- 9 cách để khắc phục kiểu ngủ lộn xộn
- 4 điều bạn cần biết về bữa tối lúc nửa đêm
- Tại sao nên tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng