Sống chung với một nỗi ám ảnh chắc chắn không hề dễ dàng. Đừng bận tâm đến việc nhìn thấy hoặc chạm vào đối tượng sợ hãi, tưởng tượng hoặc chỉ nghe tên của đối tượng sợ hãi có thể khiến bạn lo lắng và sợ hãi. Cuối cùng, người mắc chứng ám ảnh sợ hãi sẽ tiếp tục né tránh đối tượng sợ hãi mà không biết rằng việc né tránh sẽ chỉ làm cho nỗi ám ảnh sợ hãi hơn và đáng sợ hơn trong tâm trí của họ.
Do đó, sẽ tốt hơn nếu người mắc chứng ám ảnh sợ hãi tìm ra cách để vượt qua nỗi sợ hãi của mình đối với một số đồ vật hoặc tình huống nhất định; đặc biệt nếu đối tượng sợ hãi là một đối tượng hoặc tình huống sẽ gặp phải hàng ngày, ví dụ như gạo, trái cây hoặc rau quả, đám đông, và những thứ khác. Sau đó, có cách nào có thể được thực hiện để vượt qua nỗi ám ảnh không? Tất nhiên là có. Dưới đây là một số mẹo có thể được thực hiện để khắc phục chứng ám ảnh sợ hãi.
1. Hãy từ từ loại bỏ nỗi ám ảnh của bạn
Tránh những điều đang sợ hãi là một điều tự nhiên. Tuy nhiên, để vượt qua nỗi ám ảnh, bạn cần học cách đối phó với nó. Tiếp xúc là một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Trong quá trình tiếp xúc, bạn sẽ học cách thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi về chứng ám ảnh của mình.
Nếu bạn làm điều đó lặp đi lặp lại, thì bạn sẽ nhận ra rằng nỗi sợ hãi mà bạn đã từng nghĩ đến sẽ không xảy ra. Bạn sẽ cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn, cho đến khi nỗi ám ảnh của bạn bắt đầu mất dần sức mạnh. Bạn càng tiếp xúc lâu với điều mà bạn sợ hãi, bạn sẽ càng quen với nó và ổn định với nó.
Ví dụ, bạn mắc chứng sợ đi máy bay. Để đối phó với điều này, hãy cố gắng chọn chuyến bay có thời gian di chuyển ngắn nhất từ thành phố của bạn. Yêu cầu gia đình hoặc bạn bè của bạn đi cùng bạn. Đồng thời chọn hãng hàng không mà bạn tin tưởng nhất. Chỉ khi đó, bạn mới có thể từ từ thử các chuyến bay mất nhiều thời gian hơn, chẳng hạn như hai giờ.
Các mẹo trong việc đối phó với chứng ám ảnh như sau:
- Lập danh sách các đồ vật hoặc tình huống đáng sợ có liên quan đến chứng sợ hãi của bạn.
- Bắt đầu với mức độ phơi sáng mà bạn có thể xử lý (từ danh sách bạn đã tạo). Ví dụ, nếu bạn mắc chứng sợ sầu riêng, bạn có thể bắt đầu bằng cách kiểm soát bản thân khi nghe nhắc đến sầu riêng. Nếu khi nghe thấy ngon hơn, bạn có thể tập cho mình cách nhìn hình ảnh quả sầu riêng, sau đó nhìn trực tiếp quả sầu riêng, cầm, ngửi,…. Sự tiếp xúc dần dần này sẽ giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi đi kèm với chứng sợ sầu riêng của bạn.
2. Học các kỹ thuật thư giãn
Học cách vượt qua nỗi ám ảnh không phải là điều dễ dàng. Phơi sáng đơn giản như một bức ảnh chụp một đối tượng mà bạn sợ hãi đôi khi có thể khiến trái tim bạn xao xuyến, thậm chí hơi thở của bạn cũng bắt kịp. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp khi đối mặt với nỗi ám ảnh của mình, hãy lùi lại ngay lập tức và sử dụng các kỹ thuật thư giãn để lấy lại bình tĩnh. Bởi vì bằng cách học cách bình tĩnh, bạn có thể tự tin hơn vào khả năng kiểm soát cảm giác khó chịu và đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.
Các mẹo thư giãn bạn có thể làm:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái với tư thế thẳng lưng. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng.
- Hít vào từ từ bằng mũi, đếm đến bốn. Tay đặt trên bụng của bạn sẽ đưa lên. Bàn tay trên ngực của bạn nên di chuyển rất ít.
- Giữ hơi thở của bạn đếm đến bảy.
- Thở ra bằng miệng đếm đến 8, đẩy càng nhiều không khí ra ngoài càng tốt trong khi thở ra. Bàn tay đặt trên bụng của bạn sẽ di chuyển khi bạn thở ra, nhưng tay kia của bạn nên di chuyển rất ít.
- Hít vào một lần nữa, lặp lại chu kỳ này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.
Thực hành kỹ thuật thở sâu này trong năm phút hai lần một ngày. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với kỹ thuật này, bạn có thể bắt đầu sử dụng nó khi đối mặt với chứng sợ hãi của mình.
3. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Khi mắc chứng sợ hãi, bạn có xu hướng đánh giá quá cao mức độ tồi tệ của nó nếu bạn đối mặt với tình huống mà bạn sợ hãi. Đồng thời, bạn đánh giá thấp khả năng vượt qua nỗi ám ảnh của mình. Do đó, cách đối phó là bạn hãy thử thách những suy nghĩ tiêu cực của mình.
Điều bạn lo sợ đã từng thực sự xảy ra chưa? Một tình huống hoặc đối tượng nhất định có gây ra bất kỳ tổn hại nào cho bạn không? Và tiếp tục với những câu hỏi khác liên quan đến suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Nếu câu trả lời là “không” hoặc “không nhất thiết”, thì bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình với “Tôi sẽ ổn thôi” hoặc một suy nghĩ tích cực khác. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự sợ hãi và lo lắng trong khi đối mặt với chứng ám ảnh sợ hãi.