Mang thai tháng thứ 9 rất cần lưu ý. Trên thực tế, mỗi tuần thai nhi trong bụng mẹ đều thực hiện những bước phát triển quan trọng khác nhau. Vì lý do này, điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, từ giai đoạn đầu mang thai cho đến khi mẹ sinh con. Vậy thì những chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung là gì?
Điều gì xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ?
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ kéo dài từ tuần đầu tiên đến tuần thứ 13 của thai kỳ. Đây là những tuần quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bắt đầu từ quá trình thụ tinh, sau đó trứng đã thụ tinh sẽ bám vào thành tử cung.
Sau đó vào khoảng tuần thứ 5 của thai kỳ là thời kỳ phôi thai (nơi não, tủy sống, tim và các cơ quan khác bắt đầu hình thành). Trong tuần tiếp theo, các bộ phận trên cơ thể bé cũng bắt đầu hình thành như đầu, mắt, miệng, cổ, bàn chân, bàn tay và các bộ phận khác.
Chứng kiến nhiều sự phát triển quan trọng của thai nhi, vì vậy việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong những tuần của 3 tháng đầu thai kỳ là điều quan trọng đối với mẹ bầu. Điều này rất quan trọng đối với sự sống còn của em bé trong tương lai. Thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết vào thời điểm này có thể khiến trẻ bị suy giảm khả năng tăng trưởng và phát triển sớm. Hiệu ứng này có thể tồn tại vĩnh viễn cho đến khi em bé được sinh ra.
Những chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng đối với bà bầu là gì?
Một số dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ và phụ nữ mang thai phải đáp ứng là:
1. Folate
Folate rất cần thiết trong ba tháng đầu của thai kỳ. Trên thực tế, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này trước khi mang thai. Tại sao? Vì trong giai đoạn đầu thai kỳ, folate cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của não và tủy sống của em bé. Thiếu folate trong ba tháng đầu của thai kỳ có thể khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
Bạn có thể nhận được folate từ các loại rau lá xanh (chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, măng tây và bông cải xanh), trái cây họ cam quýt (chẳng hạn như cam) và các loại hạt. Một số bạn cũng có thể cần bổ sung axit folic khi đang mang thai (theo khuyến cáo của bác sĩ).
2. Chất đạm
Chức năng chính của protein là như một chất xây dựng cơ thể, cần thiết để hình thành các tế bào mới và cũng để sửa chữa các tế bào. Vì vậy, protein cần thiết trong ba tháng đầu của thai kỳ, nơi có rất nhiều tế bào, mô và cơ quan của thai nhi phát triển.
Bạn có thể nhận được protein một cách dễ dàng, từ trứng, đậu phụ, tempeh, cá, thịt gà, thịt, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong một ngày, bạn cần ăn ít nhất 2-3 khẩu phần các nguồn protein.
3. Vitamin A
Nhu cầu vitamin của bạn tăng nhẹ trong thời kỳ mang thai. Vitamin A cần thiết cho sự phát triển thị giác của em bé, cũng như để tăng cường hệ thống miễn dịch của em bé. Vitamin A cũng cần thiết cho sự phát triển của các tế bào em bé trong bụng mẹ. Bạn có thể lấy vitamin từ rau và trái cây.
Tốt nhất nên tránh tiêu thụ gan và các sản phẩm của nó (chẳng hạn như dầu gan cá). Hàm lượng vitamin A cao trong gan thực sự có thể gây hại cho thai kỳ. Bạn có thể không cần bổ sung vitamin A.
4. Canxi và vitamin D
Hai chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của trẻ. Canxi cũng giúp cải thiện lưu thông máu, cũng như hoạt động của cơ và hệ thần kinh. Bạn có thể lấy canxi từ sữa và các sản phẩm của nó, chẳng hạn như pho mát và sữa chua. Một số loại rau cũng chứa canxi, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn. Canxi cũng có thể được lấy từ cá ăn xương, chẳng hạn như cá cơm, cá mòi và cá hồi. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ cá hồi và các loại cá béo khác.
5. Sắt
Trong thời kỳ mang thai, bạn cần nhiều sắt hơn vì sản xuất máu của bạn tăng lên. Chất sắt này được sử dụng để tạo ra hemoglobin (có chức năng luân chuyển oxy khắp cơ thể bạn và thai nhi). Thiếu sắt dự trữ hoặc hấp thụ trong thời kỳ mang thai có thể khiến bà bầu có nguy cơ bị thiếu máu do sắt. Thiếu máu nghiêm trọng do sắt trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân (LBW) và trầm cảm sau sinh.
Bạn có thể đáp ứng nhu cầu sắt từ thịt nạc đỏ, thịt gà, cá, rau xanh (như rau bina và bông cải xanh) và đậu.