Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng. Nếu không được điều trị, nó có thể khiến một người tự gây thương tích và thậm chí có ý định tự sát. Ngoài ra, căn bệnh tâm thần này cũng có thể khiến một người có hành vi cưỡng bức, có thể dẫn đến nghiện. Vậy, làm thế nào để đối phó với bệnh trầm cảm?
Cách đối phó với chứng trầm cảm với sự chăm sóc của bác sĩ và thuốc
Trầm cảm khiến một người tiếp tục cảm thấy buồn và mất hứng thú với những thứ mà trước đây anh ta rất thích. Ngoài ra, các triệu chứng trầm cảm khác có thể gặp phải bao gồm lo lắng, rút lui khỏi cuộc sống xã hội, đau nhức cơ thể và rối loạn giấc ngủ.
Tất cả những triệu chứng này có thể gây trở ngại cho cuộc sống của người mắc phải. Vì vậy, một cách mạnh mẽ để vượt qua chứng trầm cảm là tuân theo sự điều trị của bác sĩ. Điều này bao gồm việc dùng thuốc chống trầm cảm và trải qua liệu pháp tâm lý.
Cách đối phó với trầm cảm một cách tự nhiên
Ngoài việc dựa vào sự chăm sóc của bác sĩ, có nhiều hoạt động có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bao gồm:
1. Tập thể dục thường xuyên
Những người bị trầm cảm có xu hướng miễn cưỡng hoạt động. Mặc dù vậy, bạn phải củng cố ý định bắt đầu vận động, chẳng hạn như tập thể dục. Tất nhiên, mục tiêu là chống lại chứng trầm cảm mà bạn mắc phải. Lý do là, tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa bệnh tim vốn dễ xảy ra do căng thẳng nghiêm trọng.
Trang Harvard Health Publishing cũng đề cập đến lợi ích của việc tập thể dục đối với những người bị trầm cảm như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng.
Tập thể dục cường độ cao có thể giải phóng endorphin giúp bạn hạnh phúc hơn. Trong khi đó, tập thể dục cường độ thấp thường xuyên có thể kích thích giải phóng các protein dưỡng thần kinh.
Sự hiện diện của protein này làm cho các tế bào thần kinh phát triển và tạo ra các kết nối mới do đó chức năng của não sẽ tăng lên. Tất cả những tác động này làm cho tập thể dục trở thành một cách mạnh mẽ để đối phó với chứng trầm cảm.
Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau dành cho người bị trầm cảm, bao gồm khiêu vũ, chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe. Thực hiện hoạt động thể chất này thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng
Trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của người bệnh. Họ có thể ăn quá nhiều hoặc hoàn toàn không ăn. Tình trạng này khiến người bị trầm cảm giảm cân hoặc tăng cân mất kiểm soát. Điều này tất nhiên sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Nếu bạn gặp vấn đề về ăn uống do trầm cảm, bạn nên cải thiện chế độ ăn uống như một cách hữu hiệu để đối phó với những triệu chứng này. Tiếp tục ăn đúng giờ và theo khẩu phần.
Bạn cũng cần chú ý lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho người bị trầm cảm. Tăng lượng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Hoàn thành với các loại thực phẩm chứa probiotic có thể làm giảm chứng trầm cảm vì nó giúp tiêu hóa khỏe mạnh hơn và cải thiện tâm trạng. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo và đường cao, cũng như thực phẩm chế biến sẵn.
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cách đối phó với chứng trầm cảm này cũng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ngừng uống rượu. Tại sao? Khi uống rượu trong thời gian chán nản, căng thẳng và cảm giác chán nản sẽ không biến mất. Hành động này thực sự có thể khiến đầu óc trở nên không minh mẫn, thậm chí làm tăng nguy cơ nghiện rượu hay còn gọi là nghiện rượu.
3. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Ngủ hoặc thức giấc thường xuyên vào ban đêm là lời phàn nàn phổ biến của những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, cũng có những người cảm thấy ngủ nhiều hơn do trầm cảm. Nếu cả hai không được kiểm soát, bệnh trầm cảm có thể trở nên tồi tệ hơn và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như béo phì và tiểu đường.
Chà, cách chắc chắn để đối phó với những triệu chứng trầm cảm này là lập một lịch trình thức và ngủ và tuân theo nó thường xuyên. Bạn nên tránh ngủ quá muộn và dậy muộn. Thay vào đó, hãy cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy sớm.
Trước khi đi ngủ, hãy bình tĩnh tâm trí bằng cách thực hiện các bài tập thở. Sau đó, đặt nhiệt độ phòng và ánh sáng. Đảm bảo vị trí của gối thoải mái cho bạn và chăn luôn sạch sẽ.
4. Tìm cách đối phó với các vấn đề hoặc khó khăn
Cách tiếp theo để đối phó với chứng trầm cảm là không né tránh những điều bạn cảm thấy khó khăn. Thay vào đó, bạn phải đối mặt với tình huống. Cố gắng xác định nó, nhưng đừng chỉ tập trung vào vấn đề. Khi bạn biết điều gì khiến bạn buồn hoặc thất vọng, hãy nói chuyện với những người thân thiết nhất với bạn.
Ngoài việc giúp bạn thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mình, kết nối với những người thân yêu của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Bạn cũng sẽ nhận được sức mạnh từ những người bạn quan tâm để có thể thoát ra khỏi gông cùm của chứng trầm cảm và các vấn đề khác nhau phải đối mặt.
5. Làm những hoạt động bạn thích
Cảm giác thích thú và sáng tạo có thể bị cản trở bởi chứng trầm cảm. Trên thực tế, bằng cách sáng tạo, ai đó có thể thể hiện cảm xúc tốt hơn và tất nhiên tạo ra những cảm xúc tích cực mà cuối cùng có thể khiến bạn hạnh phúc.
Bạn có thể chọn trong số nhiều hoạt động rèn luyện trí tưởng tượng của mình, chẳng hạn như vẽ, vẽ tranh, may vá, khiêu vũ hoặc đơn giản là vẽ nguệch ngoạc trên giấy.
Ngoài khả năng sáng tạo, chơi với thú cưng cũng là một cách hữu hiệu giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Khoa tâm thần BMC cho thấy rằng có một con vật cưng có thể mang lại cho một người cảm giác an toàn, hạnh phúc và vượt qua sự cô đơn.
Có thể kết luận rằng trong các hoạt động vui chơi, bạn cũng có thể rủ thú cưng, chẳng hạn như chó, tham gia các môn thể thao cùng nhau. Ngoài ra, nó có thể cung cấp hỗ trợ, cả về mặt tình cảm và xã hội, có tác động tốt đến sức khỏe tinh thần.