Massage không chỉ có công dụng giảm đau nhức. Bạn cũng có thể thực hiện massage để điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau một cách tự nhiên. Ngoài ra còn có cách xoa bóp dạ dày để nhu động ruột được trơn tru hơn, tránh bị táo bón. Làm thế nào nó hoạt động?
Có thật là xoa bóp có thể khắc phục được chứng táo bón?
Táo bón (táo bón) là một trong những chứng rối loạn tiêu hóa thường gặp.
Táo bón có đặc điểm là đi tiêu không trơn tru, khó chịu, ít đi ngoài hoặc cảm thấy khó khăn và đau đớn.
Sau khi trải qua quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, phần còn lại của thức ăn bạn ăn vào sẽ di chuyển đến ruột già.
Ruột già có chức năng hấp thụ nước và khoáng chất từ thức ăn thừa và biến nó thành phân. Các cơ của ruột già sau đó co lại để di chuyển phân về phía trực tràng và ra ngoài cơ thể.
Tuy nhiên, nếu quá trình này diễn ra chậm hoặc ruột già không co bóp đúng cách, phân có thể cứng lại, dẫn đến táo bón.
Có nhiều cách khác nhau để đối phó với táo bón, từ uống nước, tiêu thụ chất xơ, đến sử dụng thuốc nhuận tràng.
Mặc dù có các lựa chọn sử dụng thuốc, nhưng hầu hết mọi người thường có thể kiểm soát táo bón theo một số cách tự nhiên. Một trong số đó là xoa bóp dạ dày để việc đại tiện diễn ra suôn sẻ hơn.
Một nghiên cứu cũ từ Tạp chí Nghiên cứu Điều dưỡng Quốc tế cho thấy rằng massage bụng có thể cho kết quả tích cực ở những người khó đi đại tiện.
Xoa bóp bụng nhẹ nhàng có thể giúp vận động các cơ ruột già và giảm một số triệu chứng liên quan đến táo bón.
Phương pháp này có thể giảm đau và khó chịu, kích thích đại tràng co bóp, giảm thời gian tống phân ra ngoài.
Thật vậy, không có nghiên cứu nào gần đây hoặc quy mô lớn chứng minh rằng massage bụng là cách tốt nhất để điều trị táo bón.
Mặc dù vậy, mát-xa có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho những bạn có vấn đề về đường ruột.
Cách xoa bóp dạ dày để nó hoạt động trơn tru
Trước hết, hãy chuẩn bị dụng cụ dưới dạng dầu massage và thảm tập yoga nếu có. Sau đó, bạn có thể bắt đầu massage vùng bụng theo các bước sau.
- Nằm ngửa, mở bụng.
- Đặt tay lên đáy bụng, sau đó ôm bụng đồng thời tập trung vào hơi thở.
- Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau trên bụng của bạn trong 30 giây.
- Bôi tinh dầu để điều trị chứng táo bón đối với dạ dày.
- Bắt đầu kỹ thuật massage bụng bằng cách dùng lòng bàn tay xoa bóp toàn bộ vùng bụng. Xoa bóp bụng của bạn theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ trong vài lần.
- Xoa bóp giữa bụng của bạn theo chuyển động tròn, bắt đầu từ dưới cùng của ngực về phía xương mu.
- Lặp lại bước 6 ba lần ở bên trái bụng, mỗi lần cách nhau 3 cm.
- Lặp lại bước 6 và 7 ở bên phải của dạ dày.
- Dùng ngón tay ấn nhẹ vào rốn.
- Tiếp tục kỹ thuật massage này bằng cách ấn nhẹ chu vi bên ngoài của rốn. Thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
- Bạn cũng có thể thực hiện các kỹ thuật massage bụng trên các bộ phận khác nếu cần.
- Xoa bóp bụng trong 20 phút.
Ngoài phương pháp massage, bạn cũng có thể thực hiện các động tác massage vùng bụng biến thể để việc đi tiêu được trơn tru hơn.
Thử đặt tay dưới xương ức, sau đó di chuyển xuống bụng theo đường thẳng.
Chú ý điều này khi bạn muốn massage bụng
Kỹ thuật massage bụng để đi tiêu nói chung không khó.
Mặc dù vậy, vẫn có một số điều mà bạn cần chú ý trước khi thực hiện phương pháp này. Ví dụ, massage bụng không thích hợp cho những người trải qua:
- co thắt ruột liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS),
- bệnh viêm ruột (IBD),
- chấn thương cột sống,
- loét dạ dày chưa được sáu tuần, và
- thai kỳ.
Khi xoa bóp bụng, hãy làm dần dần. Bắt đầu xoa bóp bằng cách chạm nhẹ, sau đó tăng áp lực khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn không cần phải tạo áp lực nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Kỹ thuật massage bụng cũng nên đi kèm với kỹ thuật thở.
Vừa xoa bóp bụng, vừa hít vào từ từ để nhu động ruột được trơn tru hơn. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thở ra bằng miệng.
Ngoài ra, đừng quên lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh để việc đi tiêu được trơn tru hơn.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đáp ứng nhu cầu nước bằng cách uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và hoạt động thể chất thường xuyên.