Bạn có biết rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng? Cũng giống như phụ nữ, nam giới cũng được khuyến khích ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như một loại phân bón hoặc chất tăng cường tinh trùng để tăng khả năng mang thai. Những loại thực phẩm giúp thụ tinh tinh trùng nên được tiêu thụ là gì?
Thực phẩm để tăng khả năng sinh sản của nam giới
Trong nghiên cứu về Khả năng sinh sản và Nam giới Lão hóa, người ta giải thích rằng khoảng 30% trường hợp khó thụ thai là do các vấn đề về khả năng sinh sản của nam giới bị ảnh hưởng.
Nếu bạn có vấn đề về khả năng sinh sản, một trong những yếu tố ảnh hưởng đến nó là chế độ ăn uống của bạn.
Thói quen ăn uống kém và không lành mạnh có thể làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. Vì vậy, lối sống này cần được thay đổi là cách để có thai nhanh chóng.
Nghiên cứu Schmid, et al trong Khả năng sinh sản và Vô sinh cho thấy bằng chứng rằng một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng có thể làm giảm nguy cơ tổn thương tinh trùng.
Nam giới có chế độ ăn uống và bổ sung một số vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin E, vitamin C, vitamin A, folate và kẽm, có thể tạo ra tinh trùng với ít tổn thương DNA hơn, đặc biệt là ở nam giới lớn tuổi.
Một số nghiên cứu báo cáo rằng loại thực phẩm để thụ tinh cho tinh trùng tốt nhất là loại thực phẩm chứa nhiều lycopene.
Chất chống oxy hóa mang lại màu sắc tươi sáng cho một số loại trái cây và rau quả.
Không chỉ vậy, đây là một số loại thực phẩm giúp thụ tinh tinh trùng để chuẩn bị mang thai mà chị em có thể tiêu thụ, chẳng hạn như:
1. Hàu
Một trong những thực phẩm cho khả năng sinh sản của nam giới có thể cải thiện chất lượng tinh trùng là hàu.
Nguyên nhân là do trong thực phẩm này có kẽm hay còn gọi là kẽm, một trong những chất dinh dưỡng giúp tăng chất lượng và số lượng tinh trùng.
Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong một số thực phẩm khác, chẳng hạn như thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường, cua và các sản phẩm từ sữa.
Những người đàn ông tiêu thụ kẽm từ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm, có thể bị tăng nồng độ hormone testosterone và số lượng tinh trùng được sản xuất.
2. Toàn bộ hạt
Thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản hoặc các chất tăng cường tinh trùng khác cho các chương trình mang thai khác mà bạn có thể tiêu thụ là ngũ cốc nguyên hạt.
Lúa mì nguyên cám có chứa các chất dinh dưỡng khác tốt cho tinh trùng, một trong số đó là folate hoặc vitamin B9.
Trong khi đó, nam giới cần folate để cải thiện chất lượng tinh trùng để thụ tinh với trứng.
Không chỉ vậy, hàm lượng folate tốt để cải thiện chất lượng tinh trùng cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác như ngũ cốc tăng cường.
3. Nấm
Ăn nấm cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng tinh trùng. Thực phẩm giúp thụ tinh này có chứa một trong những loại vitamin tốt cho tinh trùng, đó là vitamin D.
Vitamin D không chỉ cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh mà còn cần thiết để cải thiện chất lượng tinh trùng.
Rõ ràng, vitamin D có trong các chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng và có thể hỗ trợ sự di chuyển của tinh trùng.
Có nhiều loại thực phẩm tốt cho khả năng sinh sản của nam giới ngoài các loại hạt và hạt giàu vitamin D như cá béo, bơ thực vật giàu vitamin D, pho mát và lòng đỏ trứng.
4 quả trứng
Bạn có biết rằng trứng có chứa axit béo omega-3? Vì vậy, trứng cũng được đưa vào làm thức ăn thụ tinh cho tinh trùng để nhanh có thai.
Hàm lượng axit béo omega-3 tốt này có thể giúp tăng số lượng, khả năng vận động (di chuyển của tinh trùng), đến hình thái (hình dạng) của tinh trùng.
Sau đó, các lợi ích khác của axit béo omega-3 cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản trong cơ thể.
Ngoài trứng, bạn có thể ăn cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
5. Quả hạch và hạt
Trong các loại hạt và hạt có chứa các chất dinh dưỡng rất tốt cho tinh trùng, một trong số đó là vitamin E.
Hàm lượng này thực sự là một trong những chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể giúp ngăn chặn tổn thương tinh trùng. Vì vậy, hai loại thực phẩm này cũng được đưa vào làm phân bón cho tinh trùng.
Không chỉ từ các loại hạt hoặc hạt, bạn có thể ăn các loại rau xanh như bông cải xanh hoặc rau bina.
6. Rau xanh
Các loại thực phẩm khác mà bạn có thể tiêu thụ để cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản là rau xanh. Lý do là, trong nó có những chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng, đó là axit folic hoặc vitamin B9.
Không chỉ đối với phụ nữ, axit folic cũng rất tốt cho nam giới vì nó giúp tái tạo và nâng cao chất lượng tinh trùng để có thể thụ tinh với trứng
Do đó, hãy cố gắng ăn các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina, măng tây và củ cải xanh.
Hàm lượng này cũng có thể được tìm thấy trong quả bơ và khoai tây.
7. Hải sản
Một loại thực phẩm khác mà bạn có thể tiêu thụ để thụ tinh tinh trùng là hải sản, đặc biệt là cá. Trong hải sản có một chất dinh dưỡng rất tốt cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng, đó là vitamin B12.
Điều này là do vitamin B12 cũng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng tổng thể.
Một nghiên cứu trên tạp chí Biomolecules nói rằng thực phẩm giàu vitamin B12 có thể làm tăng số lượng, khả năng vận động và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Ngoài hải sản, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12, chẳng hạn như thịt cho đến các sản phẩm từ sữa.
8. Trái cây có hàm lượng vitamin C
Không chỉ tốt cho việc tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, một loại thực phẩm này còn có thể được sử dụng như một loại phân bón tinh trùng.
Trái cây có hàm lượng vitamin C cũng được khẳng định là có hàm lượng chất chống oxy hóa để chúng có thể cải thiện chất lượng của tinh dịch.
Sau đó, hàm lượng vitamin C cũng có thể làm giảm đáng kể số lượng tế bào tinh trùng bị lỗi. Bạn có thể ăn cam, mangan, đu đủ, dâu tây và dứa thường xuyên.
9. Tỏi
Thường được sử dụng như một loại gia vị nấu ăn, bạn cũng có thể sử dụng tỏi như một loại thực phẩm giúp thụ tinh tinh trùng.
Tỏi ngoài chứa selen, còn chứa allicin có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại.
Thực phẩm có hàm lượng selen khác ở dạng bánh mì, lúa mì và protein như trứng và thịt.
10. Cà chua
Tại sao cà chua là một trong những thực phẩm giúp thụ tinh cho tinh trùng?
Điều này được chứng minh trong một báo cáo được công bố bởi Phòng khám Cleveland ở Ohio, trong đó nói rằng hàm lượng trong cà chua có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
Điều này là do cà chua có chứa lycopene, một trong những chất tạo ra carotenoid. Đây là một chất chống oxy hóa giúp cà chua có màu tươi sáng.
Những chất chống oxy hóa này có thể ngăn chặn các gốc tự do thường được hình thành từ việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh.
Trong nghiên cứu này, người ta phát hiện ra rằng lycopene trong cà chua có thể làm tăng số lượng tinh trùng lên đến 70%.
Khi lycopene vào cơ thể, cơ thể sẽ hấp thụ 20-30 phần trăm tổng lượng lycopene đi vào.
Lycopene sẽ được lan truyền đến một số bộ phận của cơ thể. Một trong những bộ phận nhận được nhiều lycopene nhất là tinh hoàn, nơi sản xuất ra tinh trùng.
Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Sheffield Vương quốc Anh đã chứng minh rằng lycopene cũng làm giảm tổn thương DNA do đó làm tăng số lượng tinh trùng trưởng thành.
Ngoài ra, nó cũng được chứng minh rằng tinh trùng ở nam giới tiêu thụ lycopene, di chuyển nhanh hơn và nhanh nhẹn hơn. Điều này cũng có thể làm tăng cơ hội thụ thai.
Ngoài cà chua, đây là ví dụ về các loại thực phẩm chứa nhiều lycopene trong khẩu phần 100 gram:
- Ổi: 5,2 mg
- Dưa hấu: 4,5 mg
- Đu đủ: 1,8 mg
Bắt đầu cải thiện lối sống tổng thể của bạn
Không có cách nào để thụ tinh tinh trùng ngay lập tức hoặc đơn lẻ khi thực hiện chương trình mang thai với bạn tình.
Ngoài việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giúp thụ tinh tinh trùng đã được đề cập, bạn cần thay đổi lối sống từ kém lành mạnh sang lành mạnh hơn.
Sau đây là một lối sống lành mạnh cần được áp dụng để quá trình thai giáo diễn ra thành công:
- Giảm hoặc càng nhiều càng tốt tránh uống đồ uống có cồn.
- Từ bỏ hút thuốc.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà.
Bằng cách cải thiện lối sống hàng ngày cộng với việc ăn những thực phẩm giúp thụ tinh cho tinh trùng, khả năng mang thai của bạn sẽ tăng lên.