Chiều cao của con người sẽ phát triển nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì và dừng lại ở giai đoạn cuối, đó là khoảng 16-18 tuổi. Vậy, bạn đã hài lòng với chiều cao hiện tại của mình chưa? Anh nói, trưởng thành ở tuổi trưởng thành là điều không thể. Có thật không?
Điều gì ảnh hưởng đến chiều cao?
Trước khi thảo luận về cách cao lên ở tuổi trưởng thành, trước tiên bạn phải biết những điều gì ảnh hưởng đến chiều cao hiện tại của bạn.
Di truyền bí danh di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao hiện tại của bạn. Nhìn tư thế của bố và mẹ bạn.
Nếu cả hai bên đều có chiều cao ngang nhau thì rất có thể bạn cũng sẽ có chiều cao mảnh mai. Ngược lại, nếu chỉ một bên cao trong khi một bên thấp bé, thì tầm vóc của bạn sẽ do gen nào mạnh hơn quyết định.
Điều này có nghĩa là bạn có thể cao hơn bố, chiều cao trung bình do bạn có sự pha trộn gen mạnh, hoặc thấp do bạn được thừa hưởng gen nhỏ từ mẹ.
Một yếu tố khác có thể quyết định chiều cao của bạn là sự bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và hoạt động thể chất trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển ban đầu cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì.
Làm thế nào để cao lên một cách tự nhiên
Anh ấy nói rằng cách duy nhất để phát triển chiều cao khi trưởng thành là sử dụng một số loại thuốc hoặc dụng cụ có bán trên thị trường. Đợi tí.
Có rất nhiều cách tự nhiên để tăng chiều cao cơ thể, bạn biết đấy, mặc dù bạn đã già một cách phi lý.
1. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Nhìn chung, xương trở nên yếu hơn khi trưởng thành có thể khiến cơ thể chúng ta trông khom lưng và thấp hơn bình thường. Điều này là do xương của chúng ta không đủ khỏe để chịu được sức nặng của cơ thể mà trên thực tế vẫn tiếp tục phát triển.
Nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi là những lựa chọn tốt nhất để giữ cho xương chắc khỏe. Sữa bò chẳng hạn. Bên cạnh việc chứa nhiều canxi và protein, sữa còn chứa một loại hormone tăng trưởng được gọi là insulin-like growth factor-1 (IGF-1) rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của xương dài.
Tuy nhiên, bạn chắc chắn cần một lượng lớn hơn ở độ tuổi này. Bộ Y tế Indonesia thông qua việc phát hành Số liệu Dinh dưỡng đầy đủ vào năm 2013 khuyến nghị rằng người lớn nên tiêu thụ 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Điều này có thể được lấy từ thực phẩm lành mạnh và thực phẩm bổ sung canxi.
2. Ngủ đủ giấc
Trích dẫn từ Healthline, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể là cách giúp bạn tăng cơ thể một cách gián tiếp.
Trong một đêm ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng của con người (HGH). Việc sản xuất hormone này sẽ giảm đi nếu "sở thích" thức khuya hoặc thiếu ngủ của bạn.
Người lớn trung bình được khuyên nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
3. Cải thiện tư thế
Tư thế cơ thể con người tự nhiên sẽ ngắn lại theo tuổi tác. Điều này là do mật độ xương cũng giảm khiến khung xương của bạn không còn chắc khỏe như trước để chống đỡ tải trọng.
Nhiều thói quen xấu mà bạn thực hiện hàng ngày mà không nhận ra cũng có thể khiến dáng đứng của bạn trông lùn đi. Ví dụ như ngồi, đứng và đi cúi gập người xuống.
Do đó, hãy cải thiện tư thế để cột sống thẳng hàng hơn để vóc dáng của bạn trông cao và thanh mảnh hơn.
Điều chỉnh tư thế cũng có thể giúp bạn không bị đau đầu và đau lưng. Làm thế nào để?
- Kéo vai của bạn về phía sau, giữ cho chúng thẳng và song song.
- Siết cơ bụng về phía cột sống
- Đầu thẳng đứng theo tư thế của vai
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
- Không uốn cong đầu gối của bạn khi đứng.
- Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên. Vai không thả.
Trong khi đó, để điều chỉnh tư thế ngồi của một người, bạn có thể làm như sau:
- Hãy thử khi ngồi trên ghế văn phòng với chân đặt phẳng trên sàn.
- Điều chỉnh sao cho đùi song song và bàn chân đặt trên sàn
- Tránh bắt chéo chân khi ngồi.
- Đỡ lưng của bạn bằng một chiếc gối nhỏ để bạn không cúi xuống mà không bị chú ý.
- Giữ vai của bạn nếu chúng bị đau bằng cách tựa vai vào giá đỡ của ghế.
4. Tập yoga
Tập yoga cũng có thể là một cách để tăng cân. Yoga di chuyển tất cả các bộ phận của cơ thể để tăng cường cơ bắp, cũng như duỗi thẳng và giúp giữ tư thế của bạn thẳng đứng.
Bạn có thể tập yoga tại nhà riêng của mình hoặc tham gia các phòng tập yoga. Đối với những người mới bắt đầu muốn tập yoga, vui lòng theo dõi các động tác và bước yoga trên các video trên internet.
5. Tăng cường các cơ của cơ thể
Bạn cũng có thể tăng cường các cơ của cơ thể như một cách để tăng cơ thể từ từ.
Cơ vùng giữa khỏe có thể giúp một người giữ tư thế tốt và trông cao hơn. Các cơ cần được tăng cường là cơ bụng và cơ dọc cột sống.
Các cơ này sẽ giúp nâng đỡ cột sống. Khi các cơ này quá yếu, và cột sống không được nâng đỡ thích hợp, cơ thể bạn có thể từ từ cúi xuống.
Siết chặt các cơ cốt lõi của bạn bằng cách tập plank, chống đẩy hoặc gập bụng.
6. Bơi lội
Bơi lội là một cách nâng cao cơ thể đã được tin tưởng từ xa xưa và nó thực sự hiệu quả.
Khi bơi, cơ thể sẽ chuyển động chống lại trọng lực và dòng nước để từ đó rèn luyện sức mạnh tổng thể cho các cơ trên cơ thể.
Bơi lội giúp cải thiện và duy trì tư thế thẳng đứng, nhờ đó vóc dáng của bạn trông cao và cường tráng hơn.
7. Chơi bóng rổ
Rất nhiều cầu thủ bóng rổ có thân hình cao to trên mức trung bình. Điều này là do đúng là chơi bóng rổ có thể làm cho bạn cao hơn.
Khi chơi bóng rổ, cơ thể bạn sẽ chạy nhảy rất nhiều để chống lại tác dụng của trọng lực nên cơ lưng và cột sống của bạn được kéo căng một cách tối đa.
Ngoài 7 cách tăng chiều cao trên, việc duy trì một lối sống lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng giảm chiều cao khi về già cũng rất quan trọng. Cố gắng uống đủ nước mỗi ngày và tránh hút thuốc.