Mayo ăn kiêng nổi tiếng là một chế độ ăn kiêng có thể dựa vào để giảm cân. Chương trình ăn kiêng này lần đầu tiên được phát triển bởi Phòng khám Mayo ở Hoa Kỳ, vì vậy nó được gọi là mayo ăn kiêng. Bạn muốn thử?
Mayo ăn kiêng là gì?
Ăn kiêng mayo là một chế độ ăn kiêng được phát triển bởi Phòng khám Mayo, một tổ chức y tế phi lợi nhuận đến từ Hoa Kỳ. Phòng khám Mayo phát triển nó để thay đổi lối sống của bạn để lành mạnh hơn.
Những gì cần làm trong chế độ ăn kiêng này không chỉ giới hạn ở thức ăn, mà còn là hoạt động thể chất. Thật vậy, lý thuyết cho rằng năng lượng vào và ra phải được cân bằng để đạt được trọng lượng khỏe mạnh.
Bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ thực hiện một lối sống cân bằng. Nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng này, bạn có thể duy trì thói quen sống lành mạnh của mình.
Các quy tắc là gì?
Chế độ ăn mayo được biết đến ngày nay được thực hiện bằng cách hạn chế lượng muối và carbohydrate. Nhưng, thực ra đó không phải là tất cả những gì phải cân nhắc khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Dưới đây là các chìa khóa quan trọng khác nhau cần ghi nhớ khi thực hiện chương trình ăn kiêng này.
- Lượng calo: Số lượng calo phải vào cơ thể phụ thuộc vào nhu cầu calo và mục tiêu ăn kiêng, nằm trong khoảng 1.200 - 1.800 calo mỗi ngày, không ít hơn mức này. Nó cũng phụ thuộc vào giới tính và cân nặng ban đầu.
- Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây là những thực phẩm chính của chế độ ăn kiêng này, chúng được kỳ vọng sẽ làm bạn no bằng cách ăn những thực phẩm chứa ít calo hơn.
- Hạn chế ăn mặn: Ăn một ít muối có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể để giảm trọng lượng cơ thể. Hãy nhớ rằng muối có thể kết dính nước trong cơ thể. Bạn cũng nên tránh những thực phẩm có hàm lượng muối ẩn thường có trong thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế ăn đường: cũng nên hạn chế đường khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
- Tăng lượng protein: chất dinh dưỡng protein có thể làm cho bạn cảm thấy no sau khi ăn để bạn không ăn quá nhiều
- Hạn chế ăn chất béo: Như bạn đã biết, hấp thụ quá nhiều chất béo sẽ gây tăng cân. Vì lý do này, thực đơn ăn kiêng mayo thường có thực phẩm hấp hoặc luộc.
Thực đơn ăn kiêng Mayo trong 5 ngày
Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này không chỉ giới hạn ở việc hạn chế muối. Để giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn, dưới đây là các ví dụ về thực đơn để thực hiện chế độ ăn kiêng mayo.
Thực đơn ngày đầu tiên
- Bữa sáng: Trà hoặc cà phê có đường, không pha thêm sữa.
- Bữa trưa: gà không da hấp với một chút muối, rau luộc (như cà rốt, bông cải xanh, ngô) và khoai tây nghiền ( khoai tây nghiền ).
- Bữa tối: thịt nạc, rau bina, cộng với trái cây.
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: Nước hoa quả có đường, không pha thêm sữa.
- Bữa trưa: cá pepe, đậu hũ bacem-tempe, urap.
- Bữa tối: salad rau cộng với mì ống, sử dụng nước sốt salad lành mạnh hơn như dầu ô liu.
Thực đơn ngày thứ 3
- Bữa sáng: Bánh mì với trứng, có thể thêm một chút bơ.
- Bữa trưa: thịt nướng và rau, và ngô.
- Bữa tối: salad trái cây và sữa chua.
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: Bánh mì nướng với mứt, có thể thêm một chút bơ.
- Bữa trưa: thịt viên, khoai tây và rau.
- Bữa tối: trứng luộc với pho mát và cà rốt, một bát trái cây.
Thực đơn ngày thứ 5
- Bữa sáng: Nước hoa quả có đường, không pha thêm sữa.
- Bữa trưa: ức gà luộc cùng với rau và trái cây.
- Bữa tối: bánh mì và trứng, cùng với rau.
Bạn có thể lặp lại menu một lần nữa hoặc thay đổi menu tùy theo sự sáng tạo của mình. Điều quan trọng nhất là ưu tiên ăn rau và trái cây mỗi ngày. Điều chỉnh bằng hướng dẫn chế độ ăn mayo ở trên.
Mayo ăn kiêng thực sự có thể giảm cân, nhưng ...
Chế độ ăn kiêng này thực sự có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này cũng ưu tiên nạp thực phẩm lành mạnh.
Tuy nhiên, không nên thực hiện chế độ ăn kiêng mayo về lâu dài. Do đó, chế độ ăn hạn chế muối cũng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau cho cơ thể. Một trong số đó là tình trạng mất nước.
Hãy nhớ rằng, muối có chứa khoáng chất natri có tác dụng duy trì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu muối sẽ không có nước liên kết nên khiến số lần đi tiểu tăng lên.
Không chỉ muối, hạn chế hấp thụ một số chất dinh dưỡng cùng với việc giảm lượng calo có thể khiến bạn dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Bạn cũng cần phải cẩn thận về hiệu ứng yo-yo do chế độ ăn này mang lại. Khi bạn ngừng ăn kiêng và quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đó, cân nặng của bạn cũng sẽ tăng lên.
Do đó, nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng mayo, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn này là an toàn. Cân bằng cũng bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh như tập thể dục.