Việc chuẩn bị trước khi tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, nghi thức sau khi tập thể dục cũng quan trọng không kém. Đừng để việc tập luyện vất vả của bạn ngay lập tức vội vàng thay quần áo và đi đến văn phòng hoặc tìm kiếm đồ ăn. Có một số điều quan trọng phải được thực hiện để bài tập của bạn tạo ra kết quả hiệu quả và cơ thể tránh bị thương. Kiểm tra thông tin đầy đủ dưới đây.
Sau khi tập thể dục phải làm gì?
1. Hạ nhiệt (kéo căng cơ)
Trước khi bắt đầu bài tập bạn không nên quên khởi động. Sau khi tập thể dục, bạn cũng được yêu cầu hạ nhiệt, hay còn gọi là giãn cơ. Hạ nhiệt tốt nhất nên thực hiện ngay sau khi tập khi cơ bắp của bạn vẫn còn khá nóng.
Theo một chuyên gia y học thể thao của Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt Hoa Kỳ, dr. Jordan D. Metzl, cơ bắp của bạn sẽ mất khoảng 40 phút để cuối cùng được thư giãn. Khi chúng bắt đầu nguội đi, cơ bắp của bạn sẽ co lại (căng lên). Nếu lúc đó bạn chỉ thả lỏng nó, bạn thậm chí có nguy cơ gặp phải chấn thương cơ như bong gân. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn căng ra trước khi các cơ nguội đi và co lại.
Hơn nữa, dr. Jordan Metzl khuyên bạn nên kéo căng cơ ít nhất 10 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản trong năm phút, sau đó kéo giãn bằng bọt lăn.
2. Đi tắm và thay quần áo
Đừng nán lại trong bộ quần áo tập luyện ướt đẫm mồ hôi của bạn. Thay quần áo và đồ lót ngay sau khi tập thể dục. Nguyên nhân là do, quần áo ẩm ướt do mồ hôi sẽ là nơi lý tưởng cho nấm, vi khuẩn, vi trùng sinh sôi. Bạn cũng dễ bị nhiễm trùng da và nổi mụn. Chuyên gia về da, dr. Neal Schultz khuyến cáo rằng bạn nên thay quần áo không muộn hơn nửa giờ sau khi tập thể dục để ngăn ngừa sự phát triển của nấm mốc, vi khuẩn hoặc vi trùng.
Sẽ tốt hơn nếu bạn tắm sau khi tập luyện. Cố gắng tắm bằng nước mát, không phải nước ấm hoặc nước nóng. Lý do là, nước lạnh có thể giúp giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục.
3. Uống nước
Để thay thế lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện, đừng quên uống đủ nước. Trong quá trình tập thể dục, tim của bạn cũng làm việc nhiều hơn và cần nhiều oxy hơn. Vì vậy bạn phải nạp ngay lượng oxy vào cơ thể trở lại thông qua nước uống.
Không cần ngay lập tức uống nhiều nước sau khi tập thể dục. Bạn có thể uống từ từ dần dần. Lý do là, uống quá nhiều nước và quá nhanh cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Uống một cốc nước trước khi duỗi người, một cốc sau khi kéo căng và một cốc cuối cùng sau khi bạn tắm hoặc thay đồ.
4. Làm đầy dạ dày
Làm đầy bụng sau khi tập thể dục là điều thường bị bỏ qua, có thể là do bận hoặc do chưa đói. Trên thực tế, việc ăn uống sau khi tập luyện rất quan trọng để sửa chữa và xây dựng lại các cơ đã hoạt động chăm chỉ.
Khoảng nửa giờ sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần cung cấp đủ lượng carbohydrate và protein để phục hồi cơ bắp. Vì vậy, bây giờ là thời điểm tốt vì lượng dinh dưỡng nạp vào sẽ được xử lý trực tiếp để xây dựng cơ bắp chứ không chỉ được lưu trữ dưới dạng mỡ dự trữ.
Vì vậy, hãy chọn thực đơn gồm các thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng, cháo lúa mì, thịt cá, sữa chua, sữa, phomai.