Thuật ngữ thể dục nhịp điệu có thể đã quen thuộc với đôi tai của bạn. Thông thường, thuật ngữ này thường được gọi là bài tập thể dục nhịp điệu. Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu được cho là có thể giảm cân. Bạn cũng có thể thực hiện hoạt động này một cách dễ dàng, ngay cả đối với những người mới bắt đầu. Để biết thêm chi tiết về tập thể dục nhịp điệu và các lợi ích khác nhau của nó, hãy xem các đánh giá sau, có.
Tập thể dục nhịp điệu là gì?
Thể dục nhịp điệu hay thể dục nhịp điệu là một loại hoạt động kích thích sự gia tăng nhịp tim và nhịp thở trong các buổi tập thể dục. Thể dục nhịp điệu còn được gọi là bài tập tim mạch, là bài tập cần oxy để đưa đến các cơ hoạt động.
Tim sẽ giúp lan truyền nguồn cung cấp oxy từ phổi qua các mạch máu. Do đó, cả nhịp hô hấp và nhịp tim của bạn thường sẽ tăng nhanh trong quá trình hoạt động hiếu khí.
Một loạt các hoạt động bao gồm tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như tập thể dục trên sàn, đi bộ nhanh, bơi lội, chạy, đạp xe, zumba, kickboxing , và nhảy dây. Tập thể dục nhịp điệu theo nhịp điệu của âm nhạc, chẳng hạn như tập thể dục tốt cho tim, có thể là một hoạt động thú vị để bạn thực hiện cùng nhau.
Vì vậy, sự khác biệt giữa hiếu khí và kỵ khí là gì? Anaerobics là một bài tập không có nguồn cung cấp oxy khiến bạn dễ thở nhưng có thể tạo ra năng lượng bùng nổ nhanh chóng tại một thời điểm.
Bạn có thể tập kỵ khí trong thời gian ngắn nhưng cường độ cao, chẳng hạn như chạy rất nhanh hoặc tập tạ. Cường độ hiếu khí quá nặng cũng có thể phát triển thành yếm khí.
Các lợi ích khác nhau của tập thể dục nhịp điệu đối với cơ thể
Thể dục nhịp điệu là một hoạt động thể chất có thể được thực hiện bởi nhiều đối tượng khác nhau, không phân biệt giới tính, tuổi tác và cân nặng. Bài tập này thường có lợi cho việc duy trì sức khỏe của phổi, tim và hệ tuần hoàn (tim mạch).
Ngoài ra, hãy xem xét những lợi ích khác của việc tập thể dục nhịp điệu đối với thể lực của bạn dưới đây.
1. Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư
Những người quen với hoạt động thể chất 30-60 phút mỗi ngày có nguy cơ ung thư ruột kết thấp hơn 30-40% so với những người không vận động nhiều.
Một nghiên cứu được trích dẫn từ MedicineNet đã tìm thấy bằng chứng cho thấy những bệnh nhân nữ đã trải qua quá trình điều trị ung thư và tập thể dục nhịp điệu cảm thấy ít mệt mỏi hơn nhiều so với bình thường.
2. Giảm trầm cảm
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của một người. Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là một bài tập dễ thực hiện có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Bạn cũng không phải đợi lâu để cảm nhận hiệu quả cải thiện. Các nghiên cứu cho thấy rằng một buổi tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng Bạn.
3. Kiểm soát cân nặng của bạn
Là một trong những môn thể thao giúp giảm cân, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đốt cháy lượng calo dư thừa. Tạp chí đã xuất bản các nghiên cứu Béo phì vào năm 2013 đã chứng minh tác dụng giảm cân ở 141 người béo phì.
Những người tham gia tập thể dục bằng cách đốt cháy 400-600 calo mỗi buổi vào 5 ngày mỗi tuần trong 10 tháng. Kết quả là giảm cân khoảng 4,3-5,6%. Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn cần kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
4. Kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu
Mức cholesterol và lượng đường trong máu trong cơ thể của bạn ảnh hưởng lớn đến sự khởi phát của các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.
Tập thể dục nhịp điệu như một bài tập tim mạch có lợi trong việc tăng mức độ cholesterol tốt (HDL) và giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) trong mạch máu. Điều này cũng thường xảy ra đồng thời với việc giảm huyết áp.
Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên còn giúp cơ thể bạn điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu, đây là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
5. Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu cũng liên quan đến việc tăng khả năng miễn dịch hoặc sức bền. Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc tập thể dục thường xuyên đối với hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải có thể giúp tăng kháng thể trong máu được gọi là immunoglobulin. Những kháng thể này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch để tránh một số bệnh tật.
6. Cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ
Tạp chí đã xuất bản các nghiên cứu Thuốc ngủ vào năm 2011 cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu trong thời gian dài có thể cải thiện giấc ngủ, chất lượng cuộc sống và tâm trạng của những người đau bụng.
Nếu không có thời gian tập thể dục buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối trước khi đi ngủ ít nhất hai tiếng. Vệ sinh giấc ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
7. Ngăn ngừa nguy cơ chết sớm
Một nghiên cứu được trích dẫn từ Mayo Clinic cho thấy những người tích cực tập thể dục nhịp điệu có tuổi thọ cao hơn. Họ cũng có nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim, ung thư và các bệnh khác thấp hơn.
Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho việc duy trì khả năng vận động khi bạn già đi. Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương ở người lớn và người cao tuổi.
Bạn nên tập thể dục nhịp điệu bao lâu một lần?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút tập thể dục mỗi ngày trong 5 ngày.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải thực hiện bài tập này cùng một lúc trong 30 phút. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhàn nhã hoặc chạy bộ trong 15 phút vào buổi sáng và thực hiện nửa bài còn lại vào buổi chiều.
Ngoài ra, hãy cân bằng bằng cách tập luyện sức mạnh cơ bắp nhiều nhất là 2 ngày mỗi tuần. Bài tập này nhằm mục đích xây dựng khối lượng cơ bắp để nó không mất đi khi bạn tập cardio.
Để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn phải nỗ lực rất nhiều. Nếu nghi ngờ, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chế độ ăn uống và chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.