Từ trước đến nay, con người đã quen với việc thở bằng kỹ thuật thở bằng ngực. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên tập kỹ thuật thở bằng bụng vì nó có thể tối ưu hóa quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide trong cơ thể. Mặc dù vậy, vẫn có nhiều người gặp khó khăn trong việc phân biệt cơ chế thở bằng ngực và thở bằng bụng.
Trên thực tế, biết sự khác biệt giữa hai loại thuốc này có thể giúp bạn quen với việc điều hòa nhịp thở, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động gắng sức và đối phó với tình trạng khó thở và bệnh phổi mãn tính (COPD).
Nào, hãy xem thông tin đầy đủ hơn về quá trình thở bằng ngực và bằng dạ dày trong bài đánh giá này!
Sự khác biệt trong cơ chế thở bằng ngực và bụng
Thở bằng ngực và bằng bụng có sự khác biệt cơ bản về cơ chế hoặc cách thức hoạt động.
Sự khác biệt liên quan đến bộ phận cơ thể được hoạt động và kỹ thuật thở được sử dụng. Điều này ảnh hưởng đến quá trình hô hấp diễn ra cũng như lợi ích cuối cùng của nó đối với cơ thể.
Sau đây là lời giải thích về sự khác biệt giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng:
1. Cơ bắp hoạt động
Sự khác biệt chính giữa cơ chế thở bằng ngực và bụng nằm ở phần các cơ hoạt động trong quá trình hô hấp (trao đổi oxy và carbon dioxide) diễn ra.
Thở bằng ngực là một quá trình dựa vào sự chuyển động của các cơ giữa các xương sườn. Trong khi thở bằng bụng liên quan đến cơ hoành được tìm thấy trong lồng ngực và các khoang bụng.
Trong thở bằng ngực, các cơ giữa các xương sườn của bạn giãn ra (co lại) khi bạn hít vào (cảm hứng) và co lại (thư giãn) khi bạn thở ra.
Trong khi thở bằng bụng, cơ hoành co lại trong quá trình truyền cảm hứng và thư giãn khi thở ra không khí.
2. Kỹ thuật thở
Cơ chế thở của lồng ngực và bụng cũng chịu ảnh hưởng của kỹ thuật thở hay cách hít vào thở ra. Điều này liên quan đến hoạt động của các cơ giúp quá trình hô hấp.
Điều quan trọng cần biết là các cơ giữa xương sườn và cơ hoành hoạt động theo những cách trái ngược nhau.
Tức là khi cơ xương sườn co lại, cơ hoành sẽ giãn ra, và ngược lại.
Sau đây là các quy trình hoặc kỹ thuật thở bằng ngực và bụng:
Kỹ thuật thở bằng ngực
Khi thực hiện thở bằng ngực, bạn hít vào bằng mũi trong khi để không khí tràn vào khoang ngực cho đến khi nó nở ra.
Trong quá trình tạo cảm hứng này, dạ dày ở vị trí bằng phẳng cho thấy cơ hoành được thả lỏng.
Tiếp theo, bạn thở ra từ từ bằng mũi cho đến khi lồng ngực đã căng phồng lại xẹp xuống.
Điều này làm cho cơ hoành co lại và dạ dày mở rộng. Khi thở bằng ngực, đừng hóp bụng trong khi lấy không khí từ mũi vào.
Kỹ thuật thở bằng bụng
Thở bụng được thực hiện bằng cách hít không khí bằng mũi, giữ một lúc rồi thở ra bằng miệng.
Khi bạn hít vào bằng mũi, hãy ngậm miệng để giữ ngực bằng phẳng và cho phép cơ hoành co lại.
Điều này được biểu thị bằng vị trí của dạ dày đang nghiêng về phía trước hoặc mở rộng. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy không khí đi vào để lấp đầy dạ dày của bạn.
Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng.
Thở bằng mũi hoặc miệng, sự khác biệt là gì?
3. Quá trình hô hấp
Kỹ thuật thở bằng bụng và ngực sẽ tác động đến cơ chế hoạt động của các cơ và cơ quan tham gia vào quá trình hô hấp.
Quá trình hô hấp này bao gồm quá trình hứng (không khí vào) và thở ra (khí ra).
Hô hấp lồng ngực
Quá trình hít thở bằng ngực làm cho các cơ ở bên trong xương sườn nâng lên để khoang ngực nở ra.
Khi không khí đi vào đường thở, áp suất trong phổi giảm và lồng ngực nở ra. Điều này giúp oxy đi vào và lấp đầy phổi dễ dàng hơn.
Trong quá trình xông, các cơ ở xương sườn sẽ co lại khiến khoang ngực co lại và xương sườn trở về vị trí ban đầu.
Áp suất trong phổi sẽ tăng lên giúp cho khí cacbonic được đào thải ra ngoài dễ dàng hơn.
Hô hấp bụng
Một trường hợp khác với thở bụng. Trong quá trình hứng lên khoang ngực sẽ nở ra, nhưng các cơ bên ngoài khung xương sườn sẽ co lại khiến cơ hoành cũng nở ra.
Theo Phòng khám Cleveland, điều này giúp oxy đi trực tiếp vào dạ dày dễ dàng hơn.
Khi quá trình trao đổi không khí diễn ra và carbon dioxide sẵn sàng được tống ra ngoài, cơ hoành sẽ giãn ra, kéo theo sự co lại của các cơ xương sườn bên ngoài và khoang ngực.
4. Lợi ích của thở bằng ngực và bằng bụng đối với cơ thể
Sự khác biệt trong quá trình thở ở ngực và bụng tất nhiên cũng sẽ có ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể.
Ra mắt Harvard Health, các kỹ thuật thở bằng bụng bao gồm chuyển động của cơ hoành có thể cung cấp lượng oxy lớn hơn thở bằng ngực.
Điều này là do cơ hoành co lại khi bạn hít vào, cung cấp nhiều không gian hơn cho khoang ngực mở rộng. Bằng cách đó, phổi có thể được chứa đầy oxy hơn.
Cơ chế này có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim để cơ thể trở nên thư thái hơn. Lợi ích của việc thở bằng ngực cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Thở bằng ngực cũng là một phương pháp thở hiệu quả đối với những người bị rối loạn hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Nguyên nhân là do phổi bị tổn thương không còn có thể lưu trữ oxy tối ưu vì chúng bị thu hẹp hoặc chứa đầy nước.
Do đó, việc thở chỉ dựa vào cơ ngực sẽ thực sự hạn chế việc cung cấp oxy và giữ oxy trong phổi do cơ hoành bị xì hơi.
Điều này khiến những người bị rối loạn hô hấp khó đưa oxy đến phần dưới của cơ thể hơn khiến triệu chứng khó thở ngày càng trầm trọng hơn.
Hít thở dạng hộp, một kỹ thuật thở bạn có thể thử khi bị căng thẳng
Hít thở với các kỹ thuật thở đúng như thở bằng bụng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn cho cơ thể.
Sau khi nhận ra sự khác biệt giữa thở bằng ngực và bằng dạ dày, bạn sẽ dễ dàng thở bằng cơ hoành hơn.
Để làm quen với nó, bạn có thể thực hiện các bài tập thở bụng bằng cách ngồi thiền một cách thường xuyên.