Sự bận rộn thường khiến nhiều người, có thể bao gồm cả bạn, không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm. Kết quả là, cơn buồn ngủ ập đến từ sáng đến tối và ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng, vì có nhiều cách bạn có thể làm để thoát khỏi cơn buồn ngủ, chẳng hạn như sau đây.
Nhiều cách khác nhau để thoát khỏi cơn buồn ngủ
Không ít người hy sinh hàng giờ ngủ để thực hiện các nhu cầu khác nhau của cuộc sống. Trên thực tế, thiếu giờ nghỉ ngơi có thể khiến tình trạng buồn ngủ xuất hiện. Để không ảnh hưởng đến năng suất, sau đây là những cách bạn có thể thử để loại bỏ cơn buồn ngủ tại nơi làm việc:
1. Tìm thời điểm thích hợp để chợp mắt
Không có gì sai khi chợp mắt hoặc ngủ trưa nếu bạn không thể nhịn được nữa ngái ngủ. Hơn nữa, giấc ngủ trưa có thể làm tăng hoặc tăng năng lượng để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn với các hoạt động sau đó.
Tuy nhiên, để thực hiện một cách loại bỏ ngái ngủ Trong trường hợp này, bạn cần nhớ rằng không nên ngủ trưa nhiều lần trong cùng một thời điểm. Ngoài ra, bạn không nên ngủ sát giờ nghỉ ngơi vào ban đêm.
Nếu bạn thực sự muốn chợp mắt, hãy đảm bảo rằng thời gian muộn nhất để thực hiện là trước giờ đi ngủ 6-7 tiếng. Đừng quên, thời lượng của một giấc ngủ ngắn vẫn tương đối hợp lý là 5-25 phút.
Với thời lượng không quá dài, đảm bảo không có bất kỳ tác nhân nào có thể làm bạn thức giấc. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không bước vào giai đoạn ngủ giấc ngủ sâu trong khi thực hiện nó.
Vấn đề là, nếu bạn vô tình thức dậy trong giai đoạn này của giấc ngủ, thường sẽ có những tác dụng phụ thực sự gây khó chịu. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn không nên ngủ trưa trên bàn làm việc.
Tốt hơn, hãy tận dụng các tiện ích từ văn phòng (nếu có). Điều này là do nhiều công ty đã cung cấp phòng nghỉ ngơi cho nhân viên của họ. Chà, bạn có thể sử dụng những tiện nghi này để chợp mắt.
Giấc ngủ trưa rất hữu ích để làm cho cơ thể được thư giãn nhanh chóng và sâu sắc. Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm nếu có thể.
2. Tăng cường vận động như một cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ
Tin hay không thì tùy, di chuyển nhiều có thể làm giảm cơn buồn ngủ. Đây là một dấu hiệu, đây có thể là một cách để loại bỏ ngái ngủ khá mạnh. Hơn nữa, nếu bạn là nhân viên văn phòng phải ngồi lâu trong thời gian dài.
Cố gắng chinh phục cơn buồn ngủ bằng cách đi bộ khoảng 10 phút. Ít nhất, một hoạt động thể chất này có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong tối đa hai giờ.
Điều này xảy ra bởi vì khi bạn đi bộ, tim của bạn bơm nhiều máu giàu oxy hơn đến các tĩnh mạch, não và cơ bắp của bạn. Cung cấp oxy rất hữu ích để giữ cho não hoạt động và tỉnh táo để cơn buồn ngủ biến mất.
Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy cố gắng vận động cơ thể, đi dạo trong 10 phút, sau đó quay trở lại làm việc. Trên thực tế, bạn cần tận dụng thời gian như bữa trưa để di chuyển nhằm mục đích loại bỏ ngái ngủ.
Ví dụ, đi bộ đến một nhà hàng hoặc địa điểm ăn uống không quá xa văn phòng của bạn. Nếu bạn mang đồ ăn trưa đến nơi làm việc, hãy cố gắng tìm một vị trí không quá gần bàn làm việc để ăn trưa.
Bằng cách đó, ít nhất bạn sẽ có thời gian để đi bộ.
3. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ ngái ngủ. Do đó, hãy cố gắng cải thiện chế độ ăn uống nếu bạn thường xuyên cảm thấy ngái ngủ vào buổi trưa.
Chắc hẳn bạn đã từng nghĩ rằng đồ ăn ngọt hoặc đồ ăn nhẹ có thể làm tăng năng lượng của bạn một cách nhanh chóng, từ đó giúp xua tan cơn buồn ngủ. Thật không may, những tác động này sẽ không tồn tại lâu trong cơ thể.
Nhờ đó, bạn không phải đợi lâu sau khi ăn đồ ngọt, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ trở lại. Tương tự như vậy với cà phê. Bạn có thể nghĩ rằng uống cà phê sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể có tác động xấu đến giấc ngủ, ví dụ như làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn chắc chắn không muốn điều này xảy ra, vì nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày sẽ còn lớn hơn.
Một cách khá hiệu quả khác để loại bỏ ngái ngủ là ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnhLà:
- Sữa chua với các loại hạt.
- Cà rốt nhỏ nhúng phô mai ít béo.
- Bánh quy yến mạch với bơ đậu phộng.
- Trái cây giàu vitamin C như cam, dứa, kiwi và đu đủ.
- Sô cô la đen không thêm chất làm ngọt.
- Trà xanh.
4. Thực hiện các kỹ thuật thở
Một cách khác mà bạn có thể giúp bạn loại bỏ ngái ngủ, đặc biệt là vào ban ngày, là để thực hiện các kỹ thuật thở. Kỹ thuật này rất hữu ích để tăng lượng oxy trong cơ thể.
Ngoài ra, kỹ thuật này còn có thể làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu. Tất cả những điều này sẽ làm tăng năng lượng và hiệu suất của bạn trong các hoạt động.
Dưới đây là cách thực hiện các kỹ thuật thở để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, tập trung thở bằng bụng.
- Đặt tay phải lên bụng, ngay dưới xương sườn. Sau đó, đặt tay trái lên ngực.
- Hít sâu bằng mũi và để bụng đẩy tay phải. Đừng để ngực của bạn di chuyển.
- Thở ra qua mím môi.
- Lặp lại tất cả 10 lần.
Ngoài các kỹ thuật này, bạn cũng có thể thực hiện các kỹ thuật khác, chẳng hạn như sau:
- Hít vào và thở ra nhanh chóng trong suốt cuộc đời. Giữ miệng của bạn đóng lại nhưng để nó thư giãn.
- Làm điều đó trong ba lần một cách nhanh chóng.
- Sau đó, thở bình thường.
- Làm điều này trong 15 giây, sau đó thêm năm giây nữa để đạt được một phút (60 giây).
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn không muốn buồn ngủ vào ban ngày, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Lý do là, thiếu ngủ và nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác có khả năng khiến bạn cảm thấy ốm ngái ngủ.
Bạn chắc chắn không muốn buồn ngủ mọi lúc khi bạn nên làm các hoạt động hiệu quả? Do đó, hạn chế hoạt động của bạn vào ban đêm càng nhiều càng tốt.
Ngoài ra, tránh sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay, hoặc xem tivi trước khi đi ngủ. Theo Sleep Foundation, việc áp dụng một thói quen ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn có kỷ luật trong việc này, bạn có thể ngủ đủ giấc khoảng bảy giờ và loại bỏ ngái ngủ. Thời gian ngủ và thức dậy vào buổi sáng cũng rất quan trọng.
Cố gắng có một lịch trình ngủ để bạn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều này rất hữu ích để cơ thể có đồng hồ sinh học đều đặn để bạn không dễ buồn ngủ.
Buồn ngủ trong các hoạt động có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, tập trung và năng suất của bạn. May mắn thay, các mẹo khác nhau ở trên có thể giúp bạn ngăn chặn cơn buồn ngủ tấn công tại nơi làm việc.
Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để bạn không còn buồn ngủ khi làm việc vẫn là nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Hãy thử tăng số giờ ngủ từng chút một cho đến khi nhu cầu nghỉ ngơi của bạn được đáp ứng.