Sở hữu một thân hình cân đối lý tưởng là mơ ước của tất cả mọi người. Không có gì lạ, nhiều người đang cạnh tranh để đạt được nó. Tuy nhiên, trước khi cố gắng giảm hoặc tăng cân, bạn đã biết cách tính cân nặng lý tưởng của mình chưa?
Trọng lượng cơ thể lý tưởng là bao nhiêu?
Trọng lượng cơ thể lý tưởng là trọng lượng được coi là khỏe mạnh nhất của một người so với chiều cao của anh ta. Nói cách khác, trọng lượng này sẽ cho tuổi thọ cao nhất.
Dù chiều cao là tiêu chí chính nhưng bạn cần xem xét thêm một số yếu tố khác để đánh giá xem cân nặng của mình có khỏe mạnh hay không. Những yếu tố này bao gồm giới tính, tuổi tác, hình dạng cơ thể và khối lượng cơ.
Có và tính được trọng lượng cơ thể lý tưởng chắc chắn rất quan trọng trong nỗ lực duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Đây cũng là một cách để ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh khác nhau.
Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao và đái tháo đường. Trong khi đó, thiếu cân có thể gây thiếu máu, loãng xương và suy giảm khả năng tăng trưởng.
Cân nặng lý tưởng không được chỉ ra bởi mức độ gầy của bạn vì giá trị này khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, một người cao 150 cm sẽ có cân nặng lý tưởng khác với một người cao 170 cm.
Cách tính trọng lượng cơ thể lý tưởng
Để biết được cân nặng lý tưởng của mình, bạn có thể so sánh với chiều cao của mình. Vì vậy, trước khi bắt đầu tính toán đâu là cân nặng lý tưởng cho mình, trước tiên bạn nên biết chiều cao của mình.
Cách đơn giản nhất là sử dụng công thức trọng lượng cơ thể lý tưởng do bác sĩ phẫu thuật người Pháp, Pierre Paul Broca, phát minh ra. dưới đây cách sử dụng công thức của Broca.
Cân nặng bình thường (kg) = chiều cao (cm) - 100
Ví dụ, nếu bạn cao 160 cm, cân nặng lý tưởng của bạn là 60 kg. Tuy nhiên, công thức không tính đến sự khác biệt về giới tính và chỉ có thể áp dụng cho những người có chiều cao dưới 165 cm.
Trọng lượng cơ thể lý tưởng của nam giới khác với nữ giới. Nguyên nhân là do nam giới có nhiều cơ bắp hơn nữ giới, trong khi nữ giới có thành phần chất béo trong cơ thể nhiều hơn. Điều này cũng khiến phụ nữ béo lên nhanh chóng.
Đây là lý do tại sao công thức tính cân nặng lý tưởng của Broca cho nam và nữ cũng khác nhau. Đây là công thức bạn có thể sử dụng:
Nam giới: Trọng lượng cơ thể lý tưởng (kg) = [chiều cao (cm) - 100] - [(chiều cao (cm) - 100) x 10%]
Phụ nữ: Trọng lượng cơ thể lý tưởng (kg) = [chiều cao (cm) - 100] - [(chiều cao (cm) - 100) x 15%]
Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ với chiều cao 158 cm, cân nặng lý tưởng của bạn sẽ là 58 - 8,7 = 49,3 kg. Trong khi đó, nếu bạn là nam có chiều cao 170 cm thì cân nặng lý tưởng của bạn là 70 - 7 = 63 kg.
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI)
Một cách khác để tính trọng lượng cơ thể lý tưởng là chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI là phép đo lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng, có thể áp dụng cho cả nam và nữ.
Để đo chỉ số BMI, bạn cần chia cân nặng (tính bằng ki-lô-gam) cho bình phương chiều cao (tính bằng cm). Kết quả đo chỉ số BMI có thể cho biết cân nặng của bạn có nằm trong ngưỡng lý tưởng hay không.
Đây là công thức tính chỉ số BMI:
Sau khi tính toán chỉ số BMI, bạn có thể xem liệu cân nặng của mình có lý tưởng hay không dựa trên các loại sau (kg / m2).
- Gầy: BMI dưới 18,5
- Bình thường: 18,5 - 22,9
- Thừa cân (thừa cân): 23 - 27,5
- Béo phì: BMI trên 27,5
Ví dụ, bạn có chiều cao 160 cm và cân nặng là 55 kg. Với công thức này, chỉ số BMI của bạn là 21,48 kg / m2. Điều này có nghĩa là chỉ số BMI của bạn ở mức bình thường và cân nặng của bạn nằm trong ngưỡng lý tưởng.
Chìa khóa để có được cân nặng lý tưởng
Nguồn: 9Coach Ngoài việc tính toán cân nặng lý tưởng, bạn cũng cần biết cách đạt được và duy trì nó. Bạn không nhất thiết phải hạn chế ăn trên diện rộng, vì điều này thực sự có tác động xấu đến sức khỏe.
Điều quan trọng là cân bằng năng lượng đi vào cơ thể và năng lượng đi ra ngoài. Nếu bạn cần giảm cân để đạt được cân nặng lý tưởng, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ thải ra nhiều năng lượng hơn là đi vào. Ngược lại.
Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn kiêng, nhưng trước tiên hãy hiểu ý nghĩa của chính chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng luôn gắn liền với nỗ lực giảm cân hoặc hạn chế lượng thức ăn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng.
Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn kiêng là một kiểu ăn uống mà bạn thực hiện để đạt được mục tiêu. Mục tiêu có thể là tăng hoặc giảm cân, phục hồi sau bệnh tật, hoặc đơn giản là sống một cuộc sống lành mạnh.
Vì vậy, một người hạn chế lượng thức ăn của họ có thể được cho là đang ăn kiêng. Tương tự như vậy với những người bị bệnh gút, những người ăn kiêng hay còn gọi là chế độ ăn ít purin để ngăn chặn sự hình thành các tinh thể axit uric trong khớp của họ.
Ăn kiêng và đếm calo không phải là phương pháp duy nhất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Bạn cần thực hiện các bước sau.
1. Quy định khẩu phần bữa ăn
Điều chỉnh khẩu phần bữa ăn của bạn nếu cần. Giảm từng chút một nếu bạn cần giảm cân, và tăng lên nếu bạn cần tăng cân. Nếu cần, hãy thêm đồ ăn nhẹ để tăng năng lượng ăn vào hàng ngày.
2. Tuân thủ chế độ ăn uống một cách nhất quán
Cân nặng của bạn sẽ trở nên không ổn định nếu bạn không nhất quán với chế độ ăn kiêng của mình. Do đó, hãy lên thực đơn cho tuần sau, bao gồm cả thời gian bạn đi du lịch để chế độ ăn uống của bạn được giữ nguyên ngay cả khi các hoạt động của bạn thay đổi.
3. Bữa sáng
Nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân. Thực tế, bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể cho các hoạt động mà còn ngăn chặn cảm giác thèm ăn quá nhiều vào buổi chiều và buổi tối.
4. Ăn rau và trái cây
Rau và trái cây đều quan trọng như nhau để tăng hoặc giảm cân. Cả hai đều là chất xơ giúp bạn no lâu hơn, cải thiện tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh khác nhau.
5. Ăn thực phẩm tự nhiên
Bạn có thể tăng cân bằng cách ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như đồ ăn vặt. Tuy nhiên, những thực phẩm này thiếu các chất dinh dưỡng có lợi như carbohydrate, protein và vitamin. Vì vậy, hãy cố gắng luôn ăn các loại thực phẩm tự nhiên.
6. Thể thao
Tập thể dục giúp đốt cháy calo cho những người muốn giảm cân. Trong khi đó, đối với những người muốn tăng cân, tập thể dục có thể xây dựng khối lượng cơ bắp. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tính trọng lượng lý tưởng của bạn bằng cách sử dụng máy tính BMI là một cách để duy trì sức khỏe của bạn. Bằng cách này, bạn có thể biết được cân nặng của mình có bình thường hay không và liệu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng hay không.
Cách đơn giản nhất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nếu phương pháp này không hiệu quả, bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra nguyên nhân.