Bóng rổ là một hoạt động thể thao vui nhộn. Trò chơi bóng rổ được nhiều giới tin rằng là một loại hình thể thao giúp tăng chiều cao. Để chơi môn thể thao này, bạn cần biết một số kỹ thuật bóng rổ cơ bản và cách thực hiện chúng. Kiểm tra lời giải thích đầy đủ như dưới đây.
Kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản
Bóng rổ là môn thể thao đồng đội gồm hai đội với năm người chơi mỗi đội. Mục tiêu của môn thể thao này là ghi càng nhiều điểm càng tốt bằng cách đưa bóng vào vòng cao tới 10 feet hoặc 305 cm so với mặt đất.
Cũng giống như bóng đá và các loại hình thể thao khác, người chơi bóng rổ cần biết một số kỹ thuật cơ bản để trận đấu diễn ra theo đúng quy luật.
Có năm kỹ thuật cơ bản để chơi bóng rổ, đó là: lừa bóng , đi qua , chụp , phòng thủ , và hồi phục . Ngoài ra, có một kỹ thuật xoay người cũng rất quan trọng mà người chơi bóng rổ phải nắm vững.
Sau đây là giải thích về từng kỹ thuật bóng rổ cơ bản, giải thích và cách thực hiện.
1. Lừa bóng (rê bóng)
Người chơi bóng rổ mới bắt đầu cần phải nắm vững kỹ thuật lừa bóng hoặc rê bóng trước. Đây là điều quan trọng bạn phải học trong lần đầu tiên, bởi vì lừa bóng là kỹ thuật được sử dụng rộng rãi nhất trong trò chơi bóng rổ. Ngoài ra, kỹ thuật này còn giúp bạn chuyển đổi vị trí trong khi kiểm soát bóng.
Kĩ thuật lừa bóng bạn có thể tự học mà không cần đối tác hoặc dụng cụ hỗ trợ nào khác ngoài bóng rổ. Một vài bước lừa bóng cho người mới bắt đầu, bao gồm:
- Đừng làm lừa bóng bằng lòng bàn tay nhưng bằng đầu ngón tay. Trải rộng các ngón tay của bạn ra để tạo lực đỡ bóng nhiều hơn.
- Vị trí cơ thể nên giữ ở vị trí thấp với đầu gối hơi cong. Lưng của bạn phải thẳng với hướng nhìn về phía trước.
- Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể rê bóng bóng dưới thắt lưng hoặc đầu gối. Điều này có thể tăng tốc độ di chuyển, ngăn cản tầm với của đối thủ muốn lấy bóng, đồng thời duy trì trọng lực và sự cân bằng của cơ thể.
- Bạn cũng nên tập rê bóng bằng tay trái, nếu dùng tay phải làm điểm tựa. Trong khi ở bên trái, bạn làm điều ngược lại.
Từ từ, bạn có thể bắt đầu đi bộ hoặc chạy sau khi thành thạo các bước trên. Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, lừa bóng có thể được phát triển thành nhiều kỹ thuật khác, phức tạp hơn, chẳng hạn như sự giao nhau , qua chân , quay , Vân vân.
2. Chụp (Đá quả bóng)
Chụp hay bắn là một kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản cần phải nắm vững của tất cả các cầu thủ bóng rổ bất kể họ ở vị trí nào. Khả năng sút và đưa bóng vào vòng cấm chắc chắn sẽ dẫn đến điểm, cho dù đó là cú đánh hai điểm, ba điểm hay ném phạt đó là mục tiêu chính của môn thể thao này.
Dimaz Muharri và Jarron Crump, huấn luyện viên Học viện DBL giải thích rằng để thành thạo các kỹ thuật cơ bản chụp trong trò chơi bóng rổ, bạn cần hiểu khái niệm B.E.E.F.
THỊT BÒ. viết tắt của thăng bằng , Mắt , Khuỷu tay , và Theo dõi qua những gì bạn cần chú ý bất kể loại ảnh được thực hiện. Đây là lời giải thích từ B.E.E.F.
- thăng bằng. Cân bằng cơ thể là rất cần thiết khi bạn chụp . Dang rộng hai bàn chân bằng vai, hơi uốn cong đầu gối và tư thế nửa người trong tư thế ngồi xổm.
- Mắt. Chụp những gì tốt phải đúng mục tiêu. Giữ mắt và tập trung vào mục tiêu của bạn, đó là vòng bóng rổ.
- Khuỷu tay. Khi bạn muốn thả quả bóng khi chụp , đặt khuỷu tay của bạn để tạo thành một góc 90 độ hoặc điều chỉnh. Góc độ này càng cùn hoặc sắc nét sẽ ảnh hưởng đến sức mạnh của cú sút bóng.
- Theo dõi qua. Sau khi đánh bóng ra khỏi tay bạn, hãy di chuyển để lấy quay bóng tốt. Vị trí các ngón tay của bạn về phía vòng rổ và cổ tay của bạn uốn cong về phía trước, giống như cổ của một con thiên nga.
3. Đi qua (chuyền bóng)
bài tập đi qua hoặc chuyền bóng nên được thực hiện với đồng đội hoặc người hướng dẫn của bạn. Đi qua Nó khá khó và đòi hỏi sự luyện tập liên tục. Điều này là do khi làm đi qua Bạn cần hiểu khoảng cách, kiểu di chuyển của đồng đội, lượng năng lượng tiêu hao, độ chính xác để có thể chuyền đúng mục tiêu.
Theo USA Basketball, vượt qua ngực và trả lại vượt qua là hai kỹ thuật đi qua Cơ bản nhất trong trò chơi bóng rổ. Trước khi nắm vững kỹ thuật đi qua Mặt khác, một người chơi phải hiểu những điều cơ bản của cả hai như sau.
- Vòng ngực. Kỹ thuật chuyền bóng bằng cách cầm bóng rổ bằng cả hai tay trước ngực, sau đó bạn đẩy bóng về phía đối tác của mình. Đối tác của bạn cần bắt bóng bằng cả hai tay trên ngực.
- Trả lại vượt qua. Kỹ thuật mở này gần giống như vượt qua ngực . Đường chuyền cần được thực hiện bằng cả hai tay. Sự khác biệt, kỹ thuật đi qua Điều này được thực hiện bằng cách ném quả bóng rổ xuống sàn trước khi được nhận bởi đồng đội của bạn.
Ngoài hai kỹ thuật này, còn có các loại đi qua những người khác thích vượt qua , vượt qua bóng chày , và qua lại yêu cầu thực hành thêm.
4. Phòng thủ (chịu đựng)
Bên cạnh khả năng phản cảm để thực hiện các cuộc tấn công và ghi điểm, như lừa bóng , đi qua , và chụp , bạn cũng cần biết kỹ thuật phòng thủ hoặc sống sót sau một trò chơi bóng rổ. Bạn cần nắm vững kỹ thuật này để ngăn chặn đối thủ ghi điểm.
Có nhiều thuật ngữ kỹ thuật phòng thủ trong bóng rổ, chẳng hạn như đóng cửa , vượt qua từ chối , giúp đỡ bên yếu , bài bảo vệ , Vân vân. Nhưng đối với người mới bắt đầu, kỹ thuật phòng thủ , đó là ăn trộm và chặn lại là cái đầu tiên bạn cần nắm vững.
- Ăn trộm. Các kỹ thuật giành bóng của các hậu vệ - dù trong tay, chuyền hay trong rê bóng - từ những người chơi đối lập. Nếu cầu thủ phòng thủ chạm vào tay đối phương khi đang giành bóng sẽ bị xử phạt vi phạm.
- sự ngăn chặn. Một kỹ thuật khi một cầu thủ phòng ngự quản lý để ngăn chặn cú sút của một cầu thủ tấn công, để bóng không đi vào vòng rổ.
5. hồi phục
Quả bóng được bắn vào vòng không phải lúc nào cũng lọt vào và sẽ bật ra khỏi mặt bảng. Kĩ thuật hồi phục là thuật ngữ chỉ một trò chơi bóng rổ khi một người chơi đỡ được một quả bóng nảy mà người chơi khác không bắn được.
hồi phục là một kỹ thuật có thể được thực hiện cả ở vị trí tấn công ( phản cảm ) hoặc tồn tại ( phòng ngự ). Do đó, kỹ thuật này được chia thành hai loại, đó là: sự phục hồi tấn công và phục hồi phòng thủ .
- Phản đòn tấn công. Kỹ thuật bắt và đảm bảo những cú sút trượt của chính đồng đội.
- Phòng thủ phản công. Kỹ thuật bắt và chụp chắc những cú đánh trượt đối phương.
Nói chung, sự phục hồi tấn công khó thực hiện hơn vì các cầu thủ tấn công thường ở xa vòng rổ. Kĩ thuật hồi phục cần làm chủ thời gian , sức mạnh bùng nổ để nhảy, cũng như sức mạnh để thực hiện một cuộc đấu tay đôi trên không.
6. Pivot (xoay)
Pivot hay dễ hiểu là xoay người đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp cơ thể phù hợp. Điều này là do chuyển động trụ đòi hỏi một trong các chân của bạn phải được hỗ trợ và xoay trong quá trình di chuyển.
Các chuyển động xoay vòng có thể giúp tăng hiệu quả tấn công, nơi đội có thể điều chỉnh vị trí của mình khi tấn công. Pivots cũng có thể giúp bạn bảo vệ bóng rổ tốt hơn trước sự tấn công của đối thủ.
Khi thực hiện chuyển động trụ phải đảm bảo không mắc các lỗi như kéo, nâng, di chuyển vị trí của bệ. Điều này có thể dẫn đến vi phạm được gọi là đi du lịch .
Việc nắm vững các kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản chắc chắn không thể ngay lập tức. Bạn có thể cần đến sự trợ giúp của đồng nghiệp hoặc người hướng dẫn để quá trình học tập diễn ra suôn sẻ. Cũng nên chú ý đến lượng dinh dưỡng khi chơi bóng rổ, vì môn thể thao này tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn khởi động trước khi tập thể dục. Điều này là để giảm thiểu nguy cơ chấn thương mà bạn chắc chắn không mong muốn.