Hầu hết mọi người chỉ hiểu rằng mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, cách giải thích này vẫn chưa hoàn toàn đúng. Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng. Chà, hóa ra mất ngủ cũng có nhiều loại. Các loại mất ngủ là gì? Kiểm tra những điều sau đây.
Các loại mất ngủ phổ biến nhất
Thông thường, khi bị mất ngủ, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thường thức giấc giữa đêm hoặc ngủ không đủ giấc. Dưới đây là một số dạng mất ngủ mà bạn cần biết:
1. Mất ngủ cấp tính
Mất ngủ ngắn hạn hay còn gọi là mất ngủ cấp tính là tình trạng bạn khó ngủ trong một khoảng thời gian ngắn. Tình trạng này thường phát sinh do một tình huống căng thẳng. Ví dụ, mất một người thân yêu, bản án của một căn bệnh nghiêm trọng, những thay đổi trong các mối quan hệ hoặc công việc.
Rối loạn giấc ngủ này thường kéo dài đến ba tháng. Tuy nhiên, chứng mất ngủ cấp tính có thể giảm nhanh hơn và biến mất khi bạn giải quyết được nguyên nhân gây ra căng thẳng. Tuy nhiên, khi không khắc phục được tình trạng mất ngủ cấp tính có thể chuyển thành mất ngủ mãn tính, khó ngủ về lâu dài.
Tình trạng này có thể xảy ra ở trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, loại mất ngủ này phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Khi một người phụ nữ trải qua kiểu mất ngủ này, có thể là do cô ấy đang mang thai hoặc trải qua thời kỳ mãn kinh.
2. Mất ngủ kinh niên
Nếu có mất ngủ cấp tính, tất nhiên cũng có mất ngủ mãn tính. Loại mất ngủ này thường xảy ra trong thời gian dài. Chà, bạn có thể gặp phải kiểu mất ngủ này khi khó ngủ ngon hơn ba ngày một tuần hoặc kéo dài hơn ba tháng.
Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, có thể bạn đã khó ngủ trong một thời gian dài. Tình trạng này chắc chắn cản trở sự thoải mái và sức khỏe. Lý do, bạn trở nên khó ngủ đủ giấc.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ kinh niên có thể rất đa dạng. Đó có thể là do các tình huống căng thẳng, giấc ngủ lộn xộn, gặp ác mộng thường xuyên, rối loạn tâm thần, và các bệnh khác nhau và các vấn đề sức khỏe liên quan đến não và thần kinh. Không chỉ vậy, việc sử dụng ma túy và các chứng rối loạn giấc ngủ khác cũng có thể là nguyên nhân.
3. Mất ngủ bắt đầu ngủ
Loại mất ngủ này thường có triệu chứng khó đi vào giấc ngủ, mặc dù bạn đã buồn ngủ và cố gắng ngủ. Thông thường, những người gặp phải tình trạng này sẽ không thể ngủ được mặc dù đã nằm trên giường được 20 - 30 phút. Ngay cả khi bạn nhắm mắt và sẵn sàng ngủ, bạn vẫn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ.
Kết quả là bạn tiếp tục nằm thao thức hàng giờ, nhìn chằm chằm vào trần nhà tối om. Không có gì ngạc nhiên khi tình trạng này có thể cắt giảm thời gian ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Không chỉ vậy, tình trạng này còn khiến bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được.
Loại mất ngủ này có thể xảy ra do tình trạng sức khỏe hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần mà bạn đang gặp phải. Ví dụ, căng thẳng nghiêm trọng, rối loạn lo âu, trầm cảm.
4. Mất ngủ ở trẻ em
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, có hai dạng mất ngủ thường xảy ra ở trẻ em. Loại đầu tiên là bắt đầu ngủ mất ngủ, khó ngủ do trẻ đã quen ngủ trong nôi, ngậm núm vú giả hoặc trên giường của cha mẹ. Điều này có nghĩa là, nếu không có những thứ này, trẻ sẽ không thể ngủ được.
Ngoài ra, khi trẻ không có giờ ngủ cố định, nguy cơ mắc chứng mất ngủ cũng tăng lên. Thông thường, trẻ mới ngủ nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc ép buộc trẻ sẽ dễ mắc chứng này hơn. Trong khi đó, những đứa trẻ đã quen với việc ngủ nướng vào một số thời điểm nhất định hiếm khi trải qua điều đó.
Do đó, hãy tạo thói quen cho trẻ ngủ đúng giờ. Điều này có nghĩa là trẻ cần ngủ vào những giờ nhất định và thức dậy vào những giờ nhất định. Có như vậy trẻ mới tránh được chứng mất ngủ kiểu này.
5. Mất ngủ do một số loại thuốc hoặc hóa chất
Đây là loại mất ngủ xảy ra do hấp thụ các chất kích thích từ việc tiêu thụ một số loại thuốc: caffeine, rượu và một số loại thực phẩm. Ví dụ, thức ăn cay có thể làm cho dạ dày và cơ thể của bạn cảm thấy nóng đến mức khó ngủ. Một cách để ngăn chặn loại mất ngủ này là ngừng sử dụng nó.
Điều này có nghĩa là bạn cần giảm hoặc tránh hoàn toàn các chất gây mất ngủ. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy khó ngủ vì đã quen với việc uống rượu. Chà, đây có thể là thời điểm tốt để ngừng tiêu thụ nó.
Điều này cũng áp dụng cho các chất khác có thể khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ do chất này. Tốt hơn là dừng lại để có một giấc ngủ ngon. Không chỉ vậy, bằng cách ngừng sử dụng các chất này, bạn còn duy trì một cơ thể khỏe mạnh nói chung.
6. Mất ngủ do các bệnh lý
Cũng có một loại mất ngủ xảy ra do tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như rối loạn tâm thần. Rõ ràng, các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, ADHD cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Mức độ nghiêm trọng của loại mất ngủ này liên quan trực tiếp đến mức độ nghiêm trọng của tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc rối loạn. Tuy nhiên, việc điều trị hai tình trạng liên quan đến nhau này sẽ được tách biệt, đặc biệt nếu mức độ mất ngủ của bạn là nghiêm trọng.
Điều này có nghĩa là bạn có thể cần điều trị đặc biệt cho chứng mất ngủ khi đang điều trị bằng thuốc điều trị chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Vì vậy, cần thông báo cho bác sĩ về những loại thuốc bạn đang dùng để tránh tương tác thuốc và những điều không mong muốn khác.
7. Mất ngủ hỗn hợp (mất ngủ hỗn hợp)
Mặc dù loại mất ngủ này không phải là một thuật ngữ chính thức, nhưng tình trạng này mô tả một loại mất ngủ hỗn hợp xảy ra do sự kết hợp của các rối loạn bắt đầu ngủ, không thể duy trì chất lượng giấc ngủ, và thường thức dậy vào buổi sáng.
Chà, cách giải thích chung về chứng mất ngủ thực ra không khác mấy so với kiểu mất ngủ này. Tình trạng này cũng có thể xảy ra ở những người bị rối loạn giấc ngủ khác.
Trong khi đó, các triệu chứng của loại mất ngủ này thường thay đổi theo thời gian. Kết quả là, bạn có thể nhầm lẫn về việc liệu bạn có bị loại mất ngủ này hay không.