Đạp xe đã trở thành một trong những môn thể thao được yêu thích trong thời gian gần đây, bên cạnh việc chạy bộ và chạy bộ. Hơn nữa, còn có một số làn đường dành riêng cho xe đạp giúp bạn yên tâm hơn khi đạp xe. Vậy bạn có biết đạp xe có những lợi ích gì cho sức khỏe không? Nếu bạn chưa biết, hãy xem những đánh giá sau đây.
Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe
Đạp xe là một lựa chọn tập thể dục ít tác động, đây là loại bài tập thường được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập thể dục, béo phì hoặc dễ bị chấn thương. Môn thể thao này có xu hướng dễ dàng cho bạn thực hiện và nguy cơ chấn thương tối thiểu.
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên hoặc mới bắt đầu tập thể dục, bạn cần biết những lợi ích sức khỏe của việc đạp xe, chẳng hạn như những điều sau đây.
1. Kiểm soát cân nặng của bạn
Đi xe đạp có lợi trong việc kiểm soát hoặc giảm cân. Môn thể thao này có thể tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Để có thể thu được hiệu quả, hãy đảm bảo năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào cơ thể.
Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn cần kết hợp đạp xe với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Số lượng calo đốt cháy trong khi đạp xe sẽ phụ thuộc vào thời lượng, quãng đường và tốc độ bạn đạp xe.
Tuy nhiên, một nghiên cứu giải thích rằng đạp xe 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy gần 5 kg chất béo trong một năm.
2. Ngăn ngừa bệnh tim và mạch máu
Đi xe đạp, giống như tim mạch, có thể kích thích và cải thiện tim, phổi và tuần hoàn máu, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bài tập này giúp tăng cường cơ tim và giảm hàm lượng chất béo trong máu.
Kết hợp hoạt động đạp xe vào tập thể dục hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao (tăng huyết áp). Một nghiên cứu về Tạp chí Y học Khoa học Thể thao của Anh năm 2018 phát hiện ra rằng tập thể dục ở một cường độ nhất định có thể cải thiện tình trạng tăng huyết áp. Trên thực tế, các tác dụng cũng giống như khi người đó dùng thuốc theo đơn. Mặc dù vậy, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên y tế tốt nhất.
3. Giảm nguy cơ ung thư
Nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cùng với việc đạp xe thường xuyên, cả hai điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư.
Một nghiên cứu đã xuất bản Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người phù hợp với tuổi già có nguy cơ phát triển ung thư phổi và ung thư đại trực tràng thấp hơn.
Trong khi đối với bệnh nhân ung thư đang trong thời kỳ hồi phục, đạp xe có thể làm giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
4. Tránh bệnh tiểu đường
Ít hoạt động thể chất là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường. Đạp xe thường xuyên là một cách bạn có thể giảm nguy cơ và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Tránh lối sống ít vận động, một trong số đó là đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và các bệnh khác.
5. Cải thiện sức mạnh, cân bằng và phối hợp
Giữ tư thế thẳng trong khi đạp xe có thể giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và sự phối hợp toàn bộ cơ thể. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng là một trong những lợi ích của việc đạp xe có thể ngăn ngừa nguy cơ té ngã và gãy xương.
Mặc dù không trực tiếp làm giảm nguy cơ nhưng đạp xe là một hình thức tập luyện lý tưởng cho những người bị thoái hóa khớp. Bởi vì, đạp xe có thể gây một chút áp lực lên các khớp.
6. Chăm sóc các khớp của cơ thể
Dr. Safran-Norton của Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard khuyên nên đạp xe cho những người bị đau khớp do tuổi tác và cứng cơ phần dưới cơ thể. Bạn vẫn có thể tập môn thể thao này với cường độ vừa phải đến cao mà không lo bị căng khớp.
Khi bạn ngồi trên ghế xe đạp, bạn đặt trọng lượng lên một cặp xương chậu được gọi là các ống cơ. Nó khác với đi bộ hoặc chạy bộ nơi bạn đặt nhiều trọng lượng hơn lên bàn chân, khiến chúng dễ bị chấn thương hơn.
7. Cải thiện các rối loạn sức khỏe tâm thần
Lợi ích của việc đạp xe và các hoạt động thể chất khác có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone dopamine hơn. Hormone dopamine có chức năng làm tăng cảm giác hạnh phúc, vì vậy nó có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và rối loạn lo âu mà bạn gặp phải.
Một nghiên cứu cho biết những người đi xe đạp gặp ít vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn các môn thể thao khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu hoặc phòng tập thể dục, ngay cả ở những người không hoạt động thể chất.
8. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Parkinson
Đạp xe có thể ngăn ngừa các bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh Parkinson. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu để xem xét mối quan hệ giữa một mức độ hoạt động thể chất nhất định và nguy cơ mắc bệnh Parkinson.
Tập thể dục cường độ trung bình đến cường độ cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson ở nam giới. Dựa trên điều này, tất nhiên bạn sẽ phải điều chỉnh tốc độ, thời gian và quãng đường di chuyển để giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh này.
9. Giúp kéo dài tuổi thọ
Bài tập cường độ cao mà bạn có thể thực hiện bằng cách đạp xe có lợi ích trong việc ngăn ngừa lão hóa ở cấp độ tế bào. Hoạt động thể chất căng thẳng có thể làm tăng công suất và chức năng của ty thể, giúp bạn trẻ trung hơn.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm, đồng thời kéo dài tuổi thọ. Một cuộc khảo sát về những người đi xe đạp ở Tour de France đưa ra độ tuổi trung bình của những người từng đi xe đạp là 81,5 tuổi, cao hơn 17% so với mức trung bình chung của dân số là 73,5.
Mẹo an toàn khi đi xe đạp và những điều bạn cần chú ý
Trước khi bắt đầu đạp xe, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị bệnh tim, viêm khớp hoặc mất xương. Những người có vấn đề về thăng bằng, thị lực và thính giác cũng được khuyên nên sử dụng xe đạp tĩnh thay vì đạp xe ngoài trời.
Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn cần chú ý để hoạt động đạp xe diễn ra an toàn hơn.
- Kiểm tra tình trạng của xe đạp trước khi lái, chẳng hạn như lốp xe, phanh, tay lái, ghế ngồi và các bộ phận khác của xe đạp.
- Luôn đeo thiết bị bảo vệ đầu, khuỷu tay và đầu gối để giảm thiểu chấn thương và thương tích do ngã xe đạp.
- Mặc quần áo đi xe đạp đặc biệt hoặc tránh quần áo rộng có thể dễ bị mắc vào xích xe đạp.
- Tuân thủ luật lệ giao thông và chú ý đến các phương tiện cơ giới và người đi bộ xung quanh. Tốt hơn, hãy sử dụng làn đường dành riêng cho xe đạp nếu có.
- Cân nhắc trang bị kem chống nắng, kính râm và đội mũ nếu bạn đạp xe trong ngày trong thời gian dài.
- Tránh đạp xe nếu điều kiện ô nhiễm không khí không tốt.
- Sử dụng đèn xe đạp khi đạp xe vào ban đêm.
Hãy đảm bảo tuân thủ các mẹo đi xe đạp an toàn để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương, thậm chí là tai nạn mà bạn chắc chắn không mong muốn. Bạn cần thực hiện thường xuyên, đồng thời cân bằng với chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các thói quen xấu để có được đầy đủ lợi ích của việc đạp xe.