Bạn chắc chắn biết rằng bơi lội là một hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, bài tập cardio này cũng thường được sử dụng như một phương tiện giải trí phù hợp cho mọi lứa tuổi. Vì vậy, bạn cần phải biết các kiểu bơi khác nhau để có thể phát huy tối đa lợi ích của nó. Những phong cách này là gì?
Tìm hiểu các kiểu bơi khác nhau
Bơi lội là một hoạt động có thể được thực hiện bởi nhiều nhóm và lứa tuổi. Tất nhiên, bên cạnh niềm vui, bơi lội cũng có ít nguy cơ chấn thương và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.
Nếu bạn muốn thành thạo các kỹ năng bơi cơ bản cho người mới bắt đầu, ít nhất bạn cần biết các kiểu bơi cơ bản, bao gồm bơi tự do ( thu thập dữ liệu trước / tự do ), bơi ếch ( bơi ếch ), kiểu quay lại ( bơi ngửa ), và phong cách con bướm ( bơi bướm ).
Các kiểu bơi khác nhau dưới đây đã được sắp xếp dựa trên mức độ khó. Vì vậy, bạn có thể làm dần dần khi đã thành thạo.
1. Bơi tự do (thu thập dữ liệu trước hoặc là tự do)
Về mô hình chuyển động được thực hiện, bơi tự do được biết đến như tự do hoặc là thu thập dữ liệu trước nó khá dễ dàng để bạn học. Kiểu bơi này giúp bạn lướt nhanh trong nước, không lo hết hơi trong thời gian ngắn.
Bơi tự do không được thực hiện một cách tự do như bạn muốn. Có một số bước cơ bản để tập bơi tự do như dưới đây.
- Nổi với bụng và mặt đối mặt với nước, sau đó kéo căng hết mức có thể. Cố gắng giữ cho mắt hướng 90 độ về phía dưới để tư thế luôn thẳng khi bơi.
- Giữ chân thẳng, sau đó đá chân lên xuống luân phiên. Đá chân nhanh và liên tục.
- Bắt đầu với hai tay duỗi thẳng trước đầu và chuẩn bị luân phiên chèo thuyền. Kéo một cánh tay dưới cơ thể lên đến đùi, sau đó bỏ cánh tay khỏi mặt nước cho đến khi cánh tay của bạn sẵn sàng trở lại vùng nước phía trước đầu của bạn.
- Khi một cánh tay lên khỏi mặt nước, cánh tay còn lại chèo dưới nước lên đến đùi. Thực hiện động tác liên tục cho đến khi cơ thể được đẩy về phía trước.
- Quay đầu sang một bên để hít vào. Thực hiện ở bên cánh tay giơ lên. Cố gắng giữ một bên tai ngập trong nước khi bạn quay đầu. Khi cánh tay của bạn trở lại trong nước, trở mặt của bạn xuống nước và thở ra.
2. Bơi ếch (bơi ếch)
Bơi ếch hoặc bơi ếch là một kiểu bơi được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Động tác bơi này tương tự như bơi ếch nên thường được gọi là kiểu bơi ếch. Bơi ếch có xu hướng thoải mái và không sử dụng quá nhiều sức lực.
Các bước luyện bơi ếch cần thực hiện như sau.
- Thả nổi với bụng và mặt đối mặt với nước, sau đó duỗi thẳng và mở rộng cánh tay của bạn càng lâu càng tốt.
- Duỗi thẳng chân và duỗi thẳng các ngón chân. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn xuống sau đó đá ra ngoài. Sau đó, đưa hai chân lại với nhau và lặp lại động tác này cho đến khi nhuần nhuyễn.
- Giữ đầu của bạn trong nước và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Thực hiện động tác chèo thuyền hình bán nguyệt hướng ra ngoài để cơ thể hướng về phía trước.
- Khi bạn chèo thuyền xong, đưa cánh tay của bạn dưới ngực và duỗi thẳng cánh tay của bạn ra phía trước như tách nước.
- Nâng đầu của bạn để hít vào khi hai tay bắt đầu đan vào nhau. Sau đó, khi bạn chèo ra ngoài, hãy quay đầu trở lại mặt nước để thở ra.
3. Bơi ngửa (bơi ngửa)
Khác với các kiểu bơi sải, bơi ngửa hay bơi sải. bơi ngửa Dùng lưng của bạn làm chỗ dựa. Các bác sĩ giới thiệu nó như một kỹ thuật bơi cho những người có vấn đề về lưng, điều này nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
Nhìn chung, kiểu bơi ngửa cũng tương tự như kiểu bơi tự do. Chi tiết hơn, bạn có thể xem các bước hướng dẫn bơi ngửa dưới đây.
- Nổi trên lưng, tai ở ngay trong nước và mắt nhìn lên. Sau đó kéo căng cơ thể càng lâu càng tốt.
- Duỗi thẳng chân rồi luân phiên đá chân lên xuống. Đầu gối phải ở dưới nước với các ngón chân tạo ra những tia nước nhỏ. Đá chân nhanh và liên tục.
- Bắt đầu với cánh tay dang rộng sang hai bên. Trước tiên, dùng ngón tay cái kéo cánh tay lên khỏi mặt nước, sau đó duỗi thẳng qua vai.
- Tiếp theo, nhúng tay vào nước bằng ngón tay út trước. Đẩy cánh tay của bạn dưới nước lên đến đùi của bạn. Thực hiện động tác liên tục khi một cánh tay ở trong nước, cánh tay còn lại sẵn sàng đưa ra khỏi đùi.
- Bạn có thể hít thở đều đặn nếu cần, hoặc ít nhất một lần trong quá trình chèo thuyền.
4. Bơi kiểu bướm (bơi bướm)
Phong cách bướm hoặc bơi bướm có thể nói là kiểu bơi khó nhất trong các kiểu bơi. Bơi bướm là cách giảm cân hiệu quả nhất vì nó tiêu hao nhiều calo nhất. Để tập bơi bướm, bạn nên tập với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thực hiện đúng.
Dưới đây là các bước bơi sải bướm mà bạn cần biết đầu tiên.
- Nổi với bụng và mặt đối mặt với nước, sau đó kéo căng hết mức có thể.
- Di chuyển cơ thể từ đầu đến chân, xoay người, uốn cong và duỗi thẳng đầu gối, giống như bơi cá heo. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ hai bàn chân của bạn gần nhau.
- Đặt đồng thời cả hai tay xuống nước, cánh tay song song với vai. Sau đó, chèo cánh tay lên ngang hông để tạo lực đẩy. Kéo cánh tay của bạn lên trên mặt nước và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu lại.
- Để hít vào, đẩy cằm về phía mặt nước về cuối động tác đẩy. Khi cánh tay của bạn trở lại mặt nước, hãy trở mặt của bạn xuống mặt nước và thở ra.
Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe
Bơi lội có một số lợi thế so với các loại hình tập thể dục khác, chẳng hạn như bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được, nó có thể tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ của cơ thể và nguy cơ chấn thương là tối thiểu.
Dưới đây là những lợi ích của việc bơi lội với nhiều kiểu bơi khác nhau mà bạn mang lại cho sức khỏe của mình.
- Cung cấp một quá trình tập luyện toàn diện cho cơ thể, vì hầu như tất cả các cơ đều hoạt động tích cực trong quá trình bơi lội.
- Giảm một số tác động của căng thẳng, và làm cho cơ thể thoải mái hơn.
- Cải thiện khả năng phối hợp, thăng bằng, tính linh hoạt và tư thế.
- Giúp duy trì và giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập nào khác.
- Cung cấp liệu pháp có tác động tích cực đến một số chấn thương và tình trạng, chẳng hạn như bàn chân bị bong gân.
- Giúp ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh phổi, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2.
- Cho phép bạn vận động mà không bị đổ mồ hôi, nhờ tác dụng làm mát liên tục của nước.
Những điều cần cân nhắc trước khi bơi
Bơi lội là một hoạt động dễ dàng, có nhiều lợi ích và ai cũng có thể thực hiện được. Trước khi bắt đầu, bạn cần có dụng cụ bơi lội, chẳng hạn như áo tắm hoặc quần đùi, kính bơi, kéo phao , Phao cứu sinh ( bàn đạp ), và chân ếch ( vây ).
Trích dẫn từ trang Kênh Sức Khỏe Tốt Hơn , một số mẹo nhỏ mà bạn cần chú ý trước khi đi bơi như sau.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết các kỹ thuật bơi cơ bản, nếu bạn mới bắt đầu, hãy đảm bảo sự giám sát của người hướng dẫn hoặc một người bạn đã bơi thành thạo.
- Chọn một môi trường bể bơi an toàn và thoải mái.
- Thoa kem chống nắng lên vùng da cơ thể và da mặt khi bạn bơi ở hồ bơi ngoài trời ( ngoài trời ).
- Khởi động và kéo căng cơ, khớp trước khi xuống nước.
- Làm quen với cơ thể dưới nước bằng cách đi bộ nhỏ quanh hồ bơi.
- Luôn cung cấp nhiều nước và uống thường xuyên.
Nếu bạn mới bắt đầu tập bơi, đừng lạm dụng nó. Đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài.