Bạn có biết làm thế nào để biết cơ thể chúng ta có phù hợp hay không? Thể chất là khả năng cơ thể điều chỉnh để phù hợp với tải trọng vật lý mà nó nhận được mà không bị xáo trộn hoặc mệt mỏi quá mức. Để tìm ra tình trạng này, bạn có thể trải qua một loạt các bài kiểm tra thể chất. Sau đó, những bộ phận được kiểm tra thông qua bài kiểm tra này là gì?
Kiểm tra thể lực là gì?
Kiểm tra sức khỏe thể chất, còn được gọi là kiểm tra thể lực là một loạt các xét nghiệm giúp đánh giá sức khỏe tổng thể và tình trạng thể chất của một người.
Thủ tục này thường là một phần của quá trình chấp nhận các nghề nghiệp thể chất, chẳng hạn như cảnh sát, nhân viên cứu hỏa và quân nhân. Các bài kiểm tra thể chất cũng thường được thực hiện trong môi trường trường học hoặc cho các nhu cầu cá nhân.
Nếu bạn muốn thực hiện một bài kiểm tra thể lực thì dưới đây là những điều bạn cần chú ý.
- Thực hiện bài kiểm tra trong tình trạng sức khỏe tốt và chuẩn bị đầy đủ.
- Ăn tối đa hai giờ trước khi thử nghiệm.
- Mang giày và quần áo thể thao.
- Làm nóng và làm chủ tài liệu thử nghiệm trước.
- Hiểu quy trình thực hiện bài kiểm tra từ đầu đến cuối.
- Hiểu được các điểm ghi được trong quá trình kiểm tra.
Bạn cũng cần chuẩn bị thêm một số thiết bị, chẳng hạn như đồng hồ bấm giờ , đo chiều cao, cân, biểu mẫu đánh giá và văn phòng phẩm. Ngoài ra, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ trong quá trình ghi và tính điểm bài thi.
Tìm hiểu các bài kiểm tra thể chất khác nhau
Trích dẫn từ Mayo Clinic, nói chung một bài kiểm tra thể lực sẽ đánh giá bốn phần chính, đó là thể dục nhịp điệu (tim và phổi), sức mạnh và độ bền của cơ bắp, tính linh hoạt và thành phần cơ thể. Các bài kiểm tra thể lực khác cũng bao gồm các khía cạnh của sự nhanh nhẹn và tốc độ trong tiêu chí chấm điểm của họ.
Các bài tập khác nhau được thực hiện trong mỗi phần của bài kiểm tra thể lực như sau:
1. Kiểm tra sức bền và sức bền của cơ
Bài kiểm tra sức bền và độ bền của cơ sẽ đo lượng lực tối đa có thể tác động lên một cơ hoặc nhóm cơ cụ thể tại một thời điểm. Điều này có thể tính toán khoảng thời gian cơ có thể co lại trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Bài kiểm tra này cũng có thể tìm ra cơ hoặc nhóm cơ nào có sức mạnh nhất, và cơ nào yếu và có nguy cơ bị chấn thương.
Một số bài kiểm tra thể chất để kiểm tra sức mạnh và độ bền của cơ bắp, chẳng hạn đẩy mạnh , ngồi dậy , kéo lên , ngồi xổm , và nhảy dọc .
đẩy mạnh
- Đặt tư thế bằng cách nằm úp mặt trên sàn, khuỷu tay cong và lòng bàn tay đặt cạnh vai.
- Giữ lưng thẳng, sau đó đẩy thẳng cánh tay.
- Sau đó hạ thấp người xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn lại uốn cong và cằm chạm sàn.
- Thực hiện chống đẩy nhiều lần nếu bạn có thể.
Ngồi dậy
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong một góc 90 độ.
- Đặt hai tay của bạn sau đầu hoặc ở tư thế bắt chéo trước ngực.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn cho đến khi cánh tay chạm vào đùi, chú ý không nâng mông và chân.
- Quay trở lại vị trí thấp hơn và ngồi lên nhiều nhất có thể.
kéo lên
- Đứng dưới xà đơn, sau đó cầm thanh tạ bằng lòng bàn tay hướng vào đầu.
- Nâng cơ thể của bạn bằng cách uốn cong cánh tay của bạn để cằm của bạn dựa vào hoặc cao hơn thanh.
- Thực hiện động tác lên xuống liên tục với tư thế đầu đến chân vẫn thẳng.
Ngồi xổm
- Bắt đầu squat bằng cách đứng thẳng và dang rộng bàn chân bằng hông.
- Hạ thấp người xuống hết mức có thể bằng cách đẩy lưng về phía sau, hai tay duỗi thẳng trước mặt để giữ thăng bằng.
- Vị trí thân dưới phải song song với sàn và ưỡn ngực.
- Trở lại tư thế đứng và thực hiện động tác lên xuống nhiều nhất có thể.
nhảy dọc
- Chuẩn bị các đầu ngón tay đã được bôi phấn rôm, sau đó đứng thẳng lưng vào tường và bàn cân bằng hai bàn chân đan vào nhau.
- Đưa tay gần tường lên và đặt các vết phấn lên bảng chia độ.
- Bắt đầu với động tác nhảy thẳng bằng cách uốn cong đầu gối và vung tay về phía sau.
- Nhảy lên cao nhất có thể và dùng tay vỗ nhẹ lên bảng cho đến khi nó để lại dấu phấn.
- Tính hiệu số giữa các vết phấn khi đứng thẳng và sau khi bật nhảy.
2. Kiểm tra sức bền của tim và phổi
Bài kiểm tra sức bền của tim và phổi còn được gọi là bài kiểm tra căng thẳng. Các xét nghiệm được thực hiện để đo lường hiệu quả của tim và phổi trong việc cung cấp oxy và năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất.
Sau đây là các bài kiểm tra sức bền của tim và phổi thường gặp.
Chạy thử 2,4 km
Bài thi được thực hiện bằng cách chạy cự ly dài 2,4 km đối với người lớn và 1,2 km đối với thanh thiếu niên với thời gian di chuyển được tính từ điểm xuất phát đến khi về đích. Bạn có thể chạy càng nhiều càng tốt hoặc xen kẽ với việc đi bộ nhàn nhã.
Kiểm tra VO2 tối đa
Các bài kiểm tra được thực hiện để cho biết mức tiêu thụ oxy (VO2 tối đa) mà bạn đang sử dụng mặt nạ phòng độc khi tập thể dục cường độ cao.
3. Kiểm tra tính linh hoạt
Các bài kiểm tra tính linh hoạt hoặc độ mềm dẻo của khớp là một phần của bài kiểm tra thể chất để xác định xem cơ thể bạn có mất cân bằng tư thế, không ổn định ở mắt cá chân hoặc phạm vi chuyển động khác hay không.
Dưới đây là các bài tập bạn có thể làm để đo tính linh hoạt.
Kiểm tra tính linh hoạt của vai (kiểm tra dây kéo)
- Vị trí cơ thể là đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông.
- Đặt lòng bàn tay phải sau cổ, trong khi lòng bàn tay trái sau lưng.
- Cố gắng vươn hai lòng bàn tay sao cho chúng chạm vào nhau và tính toán sự chênh lệch về khoảng cách giữa chúng.
Bài kiểm tra Ngồi và tiếp cận
- Ngồi duỗi thẳng chân và hơi cách nhau trên sàn, sau đó dùng băng dính hoặc băng keo trắng kẻ một đường thẳng giữa hai bàn chân trên sàn.
- Từ từ uốn cong cơ thể với cánh tay thẳng trước mặt.
- Đặt ngón tay của bạn trên đường ranh giới của băng hoặc xa hết mức bạn có thể, sau đó đánh dấu khoảng cách bạn đã xoay sở để che.
4. Kiểm tra độ nhanh nhẹn
Bài kiểm tra độ nhanh nhằm mục đích đo khả năng thay đổi hướng của cơ thể bạn nhanh chóng trong khi di chuyển mà không làm bạn mất thăng bằng. Ngoài ra, các bài tập này có thể giúp bạn cải thiện tốc độ, sức mạnh bùng nổ, khả năng phối hợp và một số kỹ năng thể thao nhất định.
Dưới đây là các bài tập có thể đo lường sự nhanh nhẹn của cơ thể bạn.
Kiểm tra qua lại (chạy tàu con thoi)
Chạy tới lui hoặc chạy tàu con thoi là hình thức rèn luyện tốc độ và sự nhanh nhẹn cơ bản nhất. Đây là bài tập dễ thực hiện và được áp dụng rộng rãi cho các vận động viên bóng đá hoặc bóng rổ. Bạn chỉ cần chạy tới chạy lui với khoảng cách 5 mét nhiều nhất có thể tại một thời điểm.
Kiểm tra Plyometric
Plyometric hoặc plyometric là loại bài tập yêu cầu bạn phải bật nhảy và vận động tích cực để cải thiện phản xạ mắt cá chân. Một trong những bài tập plyometric bạn có thể làm là nhảy lên một chiếc hộp hoặc hộp .
5. Kiểm tra tốc độ
Như tên của nó, bài kiểm tra tốc độ nhằm mục đích đo tốc độ của bạn để thực hiện một chuyển động trong thời gian ngắn. Ngoài ra, mục đích của bài tập này còn nhằm xác định khả năng tăng tốc, tốc độ chạy tối đa, sức bền tốc độ tùy thuộc vào quãng đường chạy.
Kiểm tra nước rút
Bài thi chạy nước rút có thể được thực hiện ở các cự ly khác nhau từ 50 mét, 100 mét, 200 mét, đến 400 mét. Việc xác định lựa chọn khoảng cách phụ thuộc vào các yếu tố được kiểm tra và mức độ phù hợp với nhu cầu. Trong bài kiểm tra này, bạn phải chạy với tốc độ tối đa từ đầu đến cuối.
6. Kiểm tra thành phần cơ thể
Ngoài 5 bài kiểm tra trên, các bài kiểm tra thể lực còn được thực hiện bằng cách đo thành phần cơ thể. Kiểm tra thành phần cơ thể có thể mô tả các thành phần khác nhau tạo nên tổng trọng lượng cơ thể của bạn, bao gồm cơ, xương và chất béo.
Các phương pháp thường được sử dụng bao gồm: chỉ số khối cơ thể (BMI), phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), và số đo vòng eo.
Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Bài kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI) có thể cho biết bạn đang ở mức cân nặng hợp lý hay không khỏe mạnh. Phép đo này không cho biết bạn có bao nhiêu chất béo trong cơ thể.
Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA)
Bài kiểm tra phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) có thể đo phần trăm hàm lượng chất béo trong cơ thể bằng cách cho dòng điện chạy qua cơ thể bạn và kiểm tra sức đề kháng hoặc sức đề kháng. Mức đề kháng càng cao, cơ thể bạn càng có nhiều mỡ.
Số đo vòng eo
Phép đo này có thể được sử dụng như một minh họa về chất béo nội tạng quanh dạ dày. Vòng eo khỏe mạnh là không quá 35 inch (89 cm) đối với nữ và 40 inch (102 cm) đối với nam. Nếu kích thước của bạn lớn hơn mức đó, thì bạn có nguy cơ cao bị đột quỵ, bệnh tim hoặc tiểu đường loại 2.
Mục đích làm bài kiểm tra thể lực
Có ít nhất ba mục tiêu và lợi ích chính mà bạn có thể nhận được sau khi thực hiện bài kiểm tra thể chất, như được trích dẫn từ trang Đường sức khỏe .
- Đầu tiên, bạn có thể làm bài kiểm tra này để lựa chọn một công việc cụ thể. Vượt qua bài kiểm tra thể lực có thể đảm bảo bạn có đủ khả năng thực hiện công việc, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.
- Thứ hai, bài kiểm tra thể lực có mục tiêu cá nhân, chẳng hạn để xác định loại hình tập thể dục và kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng của bạn. Truoc do, ban co the so huu cac cuoc thi so huu guong mat xinh dep cua nhung nguoi mau noi y va nam gioi.
- Thứ ba, bạn có thể sử dụng kết quả xét nghiệm để chỉ ra thương tích có thể xảy ra hoặc các nguy cơ sức khỏe nhất định. Vì vậy, bạn có thể đề phòng trước khi gặp các triệu chứng.
Ngoài người lớn, các bài kiểm tra thể lực cũng thường được tiến hành trong môi trường trường học được gọi là Bài kiểm tra thể chất Indonesia (TKJI). Thông qua bài kiểm tra này, giáo viên có thể thấy được mức độ khỏe mạnh và phù hợp của học sinh, cũng như những rủi ro sức khỏe mà họ có thể gặp phải.
Trước tiên, bạn phải hiểu trước các bài tập khác nhau cho các bài kiểm tra thể chất. Vào ngày D, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã được cân đối, nghỉ ngơi đầy đủ và khởi động trước.
Luôn cung cấp nước uống để tránh mất nước sau khi tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có bạn bè hoặc người hướng dẫn đi cùng để có thể sơ cứu ngay lập tức nếu có điều gì bất ngờ xảy ra.