Các vấn đề sẽ luôn đến với chúng ta, cho dù chúng ta đã sẵn sàng hay chưa. Vì vậy, suy nghĩ tích cực rất được khuyến khích để củng cố tâm hồn chúng ta để không bỏ cuộc. Tuy nhiên, khi cảm thấy bị bóp nghẹt, chúng ta không biết phải làm gì nữa, đôi khi nảy sinh những suy nghĩ 'hoang đường' muốn kết thúc cuộc sống. Chúng ta cảm thấy mình không còn sức chịu đựng nữa, dường như những vấn đề chúng ta đang gặp phải không bao giờ tìm được điểm sáng. Có một số đặc điểm của hành vi tự tử, chẳng hạn như trầm cảm, bốc đồng và những đặc điểm khác.
Tại sao lại nảy sinh ý định tự tử?
Có lẽ ý nghĩ về cái chết đã hiện ra trong đầu bạn, dù chỉ một lần hoặc không liên tục. Có một nhận thức sai lầm về cái chết. Những người quyết định tự tử đôi khi họ không muốn kết thúc cuộc đời, họ muốn kết thúc nỗi đau. Điều này được gọi là mất hy vọng và cô lập.
Có cảm giác cô đơn khi đối mặt với các vấn đề, mặc dù bạn thực sự có bạn bè. Có một cái gì đó được gọi là tiếng nói quan trọng bên trong, ở đây ai đó sẽ suy nghĩ phi lý trí, xuất hiện những tiếng nói rằng anh ta không nên sống, và những người khác sẽ có một cuộc sống tốt hơn nếu không có sự hiện diện của anh ta. Đáng tiếc, đôi khi trong tình trạng bị bóp chết, ai đó có thể tin những tiếng nói này.
Điều bạn cần nhớ là mọi vấn đề đều là tạm thời, cảm giác vô vọng sẽ qua đi khi tất cả kết thúc. Luôn luôn có hy vọng, cho dù nhỏ đến đâu. Vì vậy, phải làm gì khi bạn cảm thấy tuyệt vọng? Đầu tiên là đảm bảo bạn được an toàn.
Một số kế hoạch an toàn mà bạn nên có khi muốn tự tử là gì?
Dưới đây là một số cách để lập kế hoạch an toàn cho bản thân khi có ý định tự tử, chẳng hạn như:
- Nhận ra khi bạn cảm thấy tồi tệ. Sự lo lắng và những suy nghĩ đen tối hiện ra trên bề mặt. Cố gắng chấp nhận cảm giác lần đầu tiên bạn nhận ra nó. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc này dễ dàng hơn
- Lên kế hoạch cho điều gì đó sẽ giúp ích cho bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ. Lập kế hoạch để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác muốn tự sát; cảm thấy bị động và bị cô lập
- Hãy nghĩ xem những hoạt động nào khiến bạn cảm thấy tốt hơn? (Ví dụ bạn đi xem hài, nấu ăn, chăm sóc vườn tược). Sau đó, bạn sẽ đi với ai để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực này?
- Nếu bạn có một người bạn hoặc người thân mà bạn có thể tin tưởng trong tất cả những câu chuyện của mình, bạn có thử gọi điện cho họ nếu cảm thấy tồi tệ không? Điều này nên làm để tránh cảm giác bị cô lập
- Bạn đã bao giờ đến một nhà trị liệu chưa? Bạn có địa chỉ liên lạc hoặc làm thế nào để bạn giao tiếp. Bạn nên nghĩ đến việc lên kế hoạch liên hệ với bác sĩ trị liệu của mình
Những việc cần làm khi bạn muốn tự tử?
Dưới đây là những gì bạn có thể nghĩ đến để lường trước khi những suy nghĩ đen tối này đến với bạn:
1. Hãy hứa không làm bất cứ điều gì có thể làm tổn thương bạn
Những suy nghĩ về ý tưởng tự sát đến và đi. Bạn không thể đoán trước được khi nào nó sẽ đến, điều quan trọng bạn cần làm là tiếp tục suy nghĩ lý trí, ngay cả khi nó khó khăn. Tránh những hành động bốc đồng có tác dụng phá hoại bạn. Bạn có thể nói về nó với bạn bè, gia đình và nhà trị liệu, đặt lịch hẹn trước mặt họ.
2. Giữ an toàn cho bản thân
Tránh xa các vật dụng, ma túy và những thứ khác mà bạn có thể sử dụng để làm tổn thương bản thân khi có những suy nghĩ bốc đồng. Nếu bạn có dao cạo ở gần, tốt nhất nên cất dao cạo đi, cất vào phòng khác trong nhà. Tiếp tục tương tác với mọi người để bạn không bị cô lập. Cũng tránh dùng các loại thuốc không được kê đơn cho bạn và rượu. Cả hai, đều có thể có nguy cơ tử vong, mặc dù không cố ý và thực sự muốn.
3. Tìm một người nào đó để nói chuyện với người hiểu bạn
Nói về cái chết với người khác rất khó chịu, bạn sợ bạn bè hoặc gia đình nghĩ mình bị điên. Nhưng giữ nó cho riêng mình, cũng có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Đôi khi, chỉ cần nói về cảm giác của bạn sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn và có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đau.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể góp phần vào chứng trầm cảm, do đó làm tăng nguy cơ có ý định tự tử. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy không còn sức lực để rời khỏi giường, hãy thử ép bản thân làm điều gì đó giúp bạn luôn năng động. Mặc dù bạn có thể miễn cưỡng làm bất cứ điều gì vào thời điểm đó, vì im lặng sẽ làm nảy sinh những suy nghĩ không mong muốn.
5. Thể thao
Nghiên cứu được trích dẫn bởi Psychalive.org cho thấy rằng tập thể dục cũng hiệu quả như uống thuốc chống trầm cảm. Cố gắng rèn luyện nhịp tim khoảng 20 phút mỗi ngày. Sau đó, hãy cảm nhận sự thay đổi trong cảm xúc của bạn. Không cần phải nặng nhọc nếu bạn không có thời gian, chỉ cần đi bộ thôi cũng đủ khiến cơ thể sản sinh endorphin - hormone có thể làm giảm chứng trầm cảm.
6. Cố gắng suy nghĩ tích cực
Ý nghĩ tự tử xuất phát từ nhiều suy nghĩ tiêu cực tích tụ lại. Đã đến lúc bạn nên thử thách bản thân để sống tích cực hơn. Bạn có thể chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực, ví dụ như viết hai cột trên giấy, cột đầu tiên dành cho những suy nghĩ tiêu cực, cột thứ hai dành cho những suy nghĩ tích cực. Viết ra tất cả những suy nghĩ tiêu cực đến với bạn vào thời điểm đó, sau đó trả lời từng điểm suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, ví dụ:
- Thay đổi suy nghĩ “Tôi cảm thấy mình không thể sống nổi, vấn đề này quá nặng” thành….
- "Không có vấn đề gì không giải quyết được, vấn đề nặng nề này nhất định phải vượt qua."
7. Yêu bản thân
Có thể bạn tự trách bản thân về những gì đã xảy ra với mình, nhưng nó không đáng. Điều gì đó đã xảy ra, là con người chúng ta không ai tránh khỏi những sai lầm. Điều quan trọng nhất là yêu bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân. Hãy tưởng tượng, khi một người bạn nói với bạn rằng anh ta muốn tự sát, bạn sẽ làm gì?