Hầu hết phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh đều gặp phải những thay đổi trong cơ thể kể cả gặp một số vấn đề về sức khỏe. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng. Bao gồm cả việc bổ sung vitamin D được cho là làm giảm các triệu chứng do estrogen tiếp tục giảm. Sau đây là giải thích về lợi ích của vitamin D đối với phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh.
Lợi ích của vitamin D đối với phụ nữ mãn kinh
Mãn kinh là một quá trình lão hóa bình thường xảy ra ở mọi phụ nữ và không thể ngăn chặn được.
Tuy nhiên, trích dẫn Harvard Health Publishing, tiêu thụ một số loại thực phẩm, chất bổ sung, vitamin và tập thể dục có thể làm giảm và ngăn ngừa mức độ nghiêm trọng của một số triệu chứng mãn kinh.
Điều này có lợi cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ khi họ già đi.
Một trong những loại vitamin bạn cần là vitamin D vì nó rất hữu ích để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.
Dưới đây là một số lợi ích của vitamin D đối với phụ nữ đã bước vào giai đoạn mãn kinh.
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Sự mất cân bằng nội tiết tố trước và sau khi mãn kinh cũng khiến lượng đường huyết trong cơ thể dao động.
Nếu không thể kiểm soát nó đúng cách, điều này có thể gây ra bệnh tiểu đường khi bạn đã mãn kinh.
Không chỉ vậy, lượng vitamin D thấp còn dẫn đến việc giảm giải phóng insulin trong cơ thể.
Rõ ràng, vitamin D cũng có lợi ích trong việc giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, bao gồm cả phụ nữ sau mãn kinh.
Vitamin D được cho là có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách tăng độ nhạy của cơ thể với insulin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng đường trong máu.
2. Duy trì sức khỏe của xương
Bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thụ canxi là thành phần chính của xương nếu có vitamin D trong cơ thể.
Trích dẫn từ John Hopkins Medicine, uống vitamin D giúp hấp thụ canxi và hình thành xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
Sau đó, vitamin D cũng có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương cột sống, vôi hóa xương (loãng xương), và yếu cơ và xương (nhuyễn xương).
3. Ngăn ngừa ung thư vú
Ung thư vú là một trong những vấn đề sức khỏe của phụ nữ, kể cả khi bạn bước vào giai đoạn mãn kinh. Trên thực tế, mãn kinh không làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Tuy nhiên, sự gia tăng tuổi tác và mức độ hormone estrogen trong cơ thể của bạn có thể là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh. Một cách để ngăn ngừa sự gia tăng nguy cơ ung thư vú cho phụ nữ sau mãn kinh là bổ sung vitamin D.
Vitamin D đóng một vai trò trong việc kiểm soát sự phát triển của các tế bào vú bình thường và có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
Ngoài ra còn có đặc tính chống chất gây ung thư, sẽ chống lại các chất gây ung thư trong vitamin D.
Tình trạng bệnh cũng phụ thuộc vào một biến thể trong gen thụ thể vitamin D điều chỉnh cách các tế bào trong cơ thể bạn hấp thụ vitamin.
Chính gen thụ thể này ảnh hưởng đến khả năng ngăn ngừa hoặc làm cho bệnh ung thư bớt trầm trọng hơn.
4. Duy trì sức khỏe của các cơ quan thân mật
Các triệu chứng hoặc dấu hiệu của mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái của các cơ quan sinh dục nữ, cụ thể là âm đạo. Một số vấn đề thường gặp phải là khô âm đạo, ngứa và kích ứng.
Điều này thực sự là bình thường, vì trong thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen bôi trơn và duy trì độ đàn hồi của cơ âm đạo giảm xuống.
Kết quả là, điều này có thể gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả các hoạt động tình dục và sự thoải mái của bạn trong các hoạt động.
Tin tốt là vitamin D cũng rất hữu ích để khắc phục các vấn đề ảnh hưởng đến cơ quan sinh dục đối với phụ nữ sau mãn kinh.
Vitamin D có thể giúp tăng sự phát triển của tế bào biểu mô âm đạo sẽ làm giảm các triệu chứng ngứa và kích ứng, đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh.
Một chức năng khác, vitamin D cũng giúp khắc phục tình trạng khô âm đạo và duy trì sự cân bằng pH của âm đạo, sau này có thể ngăn ngừa các vấn đề như viêm âm đạo do vi khuẩn.
5. Cải thiện tâm trạng
Ngoài việc ảnh hưởng đến tình trạng của vùng kín, thời kỳ mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Trên thực tế, rất có thể thời kỳ mãn kinh có thể gây ra chứng trầm cảm, cáu gắt và mệt mỏi kéo dài.
Do đó, bạn cần phải làm gì đó để khắc phục điều này. Một trong số đó là bổ sung vitamin D.
Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc và cải thiện tâm trạng.
Đáp ứng lượng vitamin D cho phụ nữ mãn kinh
Nguồn: Health Europe Trên thực tế, cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thêm lượng từ bên ngoài để đáp ứng nhu cầu vitamin hàng ngày.
Cách đơn giản nhất là thường xuyên phơi nắng khoảng 15-20 phút vào buổi sáng.
Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm cũng chứa nhiều vitamin D, chẳng hạn như:
- dầu gan cá,
- cá mòi,
- cá ngừ,
- cá hồi,
- thịt,
- Sữa,
- khuôn,
- và những người khác.
May mắn thay, vẫn có những chất bổ sung vitamin D như một giải pháp. Nhu cầu bổ sung vitamin D của mọi người, kể cả phụ nữ sau mãn kinh, thực tế là khác nhau.
Ở người lớn tuổi, thông thường lượng vitamin D có thể uống là 600-800 IU. Một số chất bổ sung cũng an toàn để dùng mà không cần đơn của bác sĩ.
Để không gây ra vấn đề, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được những khuyến nghị bổ sung phù hợp và tốt nhất.